NickP's log

[NickP]

Weet niet of het door die pre workout komt die ik voor de tweede keer genomen heb (gister met leg day ook al)
Maar twee super trainingen na elkaar, tenminste het voelde goed.

UB:

Bench press:
10 x 62,5
7 x 62,5 - laatste fail........
5 + 2 x 62,5 (kon niet meer dus 30 seconden pauze tussen beide genomen)
6 + 2 x 62,5 (zelfde verhaal als hierboven en nog een fail hier....)

Incline dumbbell bench press:
2 x 10 x 19,5
2 x 9 x 19,5 - heb bankje iets anders gezet en goed met rug tegen bankje aan. Verder stand van ellebogen iets anders, dus blijft ff zoeken naar goede positie.

Chin up:
5 x 4 x bw + 7,5kg - gaat goed, volgende keer 5 x 4 of 6 x 4 x bw + 10 kg proberen, deze ging in het begin redelijk soepel maar later veel moeilijker.

Side raise:
5 x 12 x 4,5 - lekker hoor

Close grip bench press:
12 x 40
10 x 40
2 x 8 x 40 - alles explosief, voel dit heel goed in triceps.

Bicep curl:
4 x max x 33 - rond de 10/11 per keer, inclusief enige cheatcurls op het einde (alleen het beginstukje)

[Mariekepiek]

Mooie vooruitgang geboekt! Foto's bekeken

[NickP]

Mooie vooruitgang geboekt! Foto's bekeken

Danku danku marieke, ben benieuwd hoe jij vooruit bent gegaan

UB training van gister:

Bench press:
2 x 8 x 62,5
1 x 6 x 62,5 - + 2 erna
1 x 7 x 62,5 - + 1 erna

Incline dumbbell bench press:
12 x 19,5
11 x 19,5
2 x 10 x 19,5

Chin up:
4 x 4 x bw + 10kg

Side raise:
3 x 12 x 4,5

Pendlay row:
1 x max x 40 - had bijna geen tijd dus ff snel 1 x max

CGBP
2 x max x 40

Bicep curl:
9 x 33
10 x 33 - wat blijkt nou, al die tijd verkeerd geteld, dit was wel 33 kg maar de vorige trainingen waar 33 kg stond was eigenlijk maar 30,5.....

LB Training van zonet: WAT EEN ONGELOOFLIJKE GRAFTYFUS TRAINING.

Front squat
5 x 5 x 60 - daarna wou het gewoon niet meer, schouders deden pijn van de stang en met 50 kg wou het ook niet.
Toen nog ff
2 x 10 x 60 Back squat.. Liesje begon alweer op te komen dus dat is dus nog niet genezen gvd.

Standing calf raise:
4 x 12 x 70

Romanian deadlift:
2 x 10 x 67,5 - daarna last van onderrug, ging dus ook al klote

Nou toen was het eigenlijk al klaar in mijn gedachten, voel me kut, training ging bagger en dan is het wel klaar voor mij. Toch nog even 4 setjes leg extension gedaan.

Leg extension:
4 x 10/12 x 45

[east1977]

Bedoel jij bicep curl met een barbel of dumbel met dumbel is dan wel bruut veel?

Ik zie trouwens wel een aardige lijn omhoog met je bp, lekker.

[NickP]

Hahaha ja dat zou wat wezen he met een dumbell, nee met een ez curl bar. 12,5kg aan beide kanten met een stang van 8 kg.

Ja bp gaat opzich redelijk. Nou weet je natuurlijk van mijn schouder en ik wil het niet forceren ondanks dat het gewicht wel redelijk omhoog blijft gaan. Wat ik dus een beetje ga doen is ietsje langer op hetzelfde gewicht blijven om zo zeker te zijn dat het niet ten koste gaat van mijn schouder ondanks dat het lijkt alsof het wel ietsje beter gaat.

[Nieck01]

hoe breed sta jij met squat? als je te breed staat is het belastender voor je heup, en daardoor misschien ook wel voor je lies.

Ikzelf heb soms pijntjes aan mijn linkerheup, als ik dan iets smaller ga staan gaat het goed en heb ik geen pijn.

[NickP]

Ik sta schouderbreedte, soms ietsjes breder e soms iets smaller.
Ik ga er zeker op letten volgende training.

jo man

ja wat een pauper spul vorige keer minder last van. aankomende keer maar op nuchtere maag nemen. gelukkig vrij vandaag.anders wast wel kut

[NickP]

jo man

ja wat een pauper spul vorige keer minder last van. aankomende keer maar op nuchtere maag nemen. gelukkig vrij vandaag.anders wast wel kut

hahaha ja baalde er ook flink van, eerste keer dacht ik gewoon van oh dit is wel kut wordt ik ziek ofzo of heb ik een nachtmerrie gehad. Werd ineen x wakker leek wel alsof ik strak stond joh.

UB training - begon echt heerlijk, tot de incline dumbell bench press, schouder begon weer te fucken dus redelijk voorzichtig verder getraind en paar oefeningen laten zitten. Godverdomme dacht dat het wel lekker ging.

Bench press:
3 x 8 x 62,5 - bijna 4 x 8 :
1 x 7 x 62,5
8 x 50

Incline dumbell bench press:
4 x ? x 19,5 - kutschouder gvd

Chin up:
3 x 3 x bw + 10kg - hier voelde ik schouder ook dus geen 5 x 4 wat op de planning stond helaas.

Pendlay row:
8 x 50 - schouder, nee stop.

CGBP:
4 x 10/12 x 40 - paused en explosief omhoog

Bicep curl:
4 x 8 x 33

[rain]

Hoe hoog zet jij je incline bankje bij dumbell press Nick?

[Chrizzlybear]

Je bench gaat lekker man! Goed bezig!
Wel voorzichtig doen met je schouder.. incline misschien iets lager zetten? (weet niet hoeveel graden je hem pakt)


Edit: Rainman was me net wat voor zie ik net!

[rain]

En tijdens de incline bench je handpalmen iets naar elkaar toe laten wijzen(+/- 45 gr)in plaats van recht boven je,kan ook wat schelen.
Net als plaatje 1 ipv 2,bij mij voelt het een stuk beter aan mijn schouder.

[NickP]

1 standje omhoog, misschien 30 granden omhoog ofzo
en ik heb idd ietsje mijn palmen naar elkaar toe omdat dat beter voelt. Ik zal het volgende training eens even aftasten met laag gewicht om zo de goede positie te vinden en te behouden bij zwaarder gewicht..
Het bankje lager dan dit is flat :P

[NickP]

Hmm nou had de volgende dagen er geen last van.
Even op blijven passen dus, training van vandaag sla ik over.
Natuurlijk was dit een benentraining, morgen weer upperbody en dan zondag als het goed is de benen weer.

voor die 5% extra belasting van je bovenkantborst zou je hem eventueel voorlopig eruit kunnen laten en misschien alleen wat isolatie werk doen voor de schouders? aangezien je wel gewoon lekker weer kan bpen.