NickP's log

[NickP]

Borst schouders getraind, triceps eigenlijk wat lafjes getraind want de CGBP is mij helemaal ontschoten bedenk ik me net nu ik dit typ....

Bench press:
5 x 5 x 47,5 - paused 2/3 seconden

Incline dumbbell bench press:
1 x 5 x 19,5 - gestopt, voelt erg slecht en krijg die fucking dumbbell niet normaal in positie. Heb geen ronde achterkant van dumbbell waardoor ik hem niet via de been omhoog kan 'wippen'..

Dips:
3 x 8 x bw - ging goed, volgende keer met 2,5kg

Incline flyes ipv gewone door de idbp die niet gedaan is:
3 x 8 x 7 - langzaam en proberen goed te voelen, volgende keer kan 9,5 wel en daar zal ik het zeer moeilijk mee krijgen.

Military press:
5 x 5 x 27,5 - tussendoor ergens nog wat losse reps gedaan, ff oefenen op breedte van stang vasthouden etc.

Al met al wel een redelijke training, op het domme na dat ik de CGBP vergeten ben en de IDBP niet goed ging.

[NickP]

Redelijk lekkere fullbody training gedaan zonet.
Uiteraard bijna overal weer op verhoogd op de 5x5

Fullbody:

Squat:
5 x 5 x 55 - volgende training 57,5. Deze blijft goed gaan, ben benieuwd wanneer ik begin te stallen. Hoop dat ik sowieso weer rond de 100 kom en het liefste daar overheen knallen, maar we'll see.

Romanian deadlift:
5 x 5 x 55 - hierdoor best wel snel een verzuring in de onderrug, maar geen 'last' van pijn. Deze evenredig verhogen met de squat.

Bench press:
5 x 5 x 50 - voel hem echt goed in de pecs, "probeer nu tijdens het knijpen in de barbell om mijn handen naar elkaar toe te brengen, doordat je hard in de barbell knijpt krijg je een goede contractie in de borstspier - NickP 2015"

Pendlay row:
5 x 5 x 37,5 - gaat goed nog steeds, wel redelijke verzuring in onderrug door voorgaande oefeningen. Volgende training 40 kg

CGBP:
3 x 8 x 37,5 - voel hem goed in triceps, volgende training 40kg

Bicep curl ezbar:
3 x 8 x 25,5 - damn voer hem nu sinds enkele keren wat anders uit en voel hem echt zo goed in biceps, blijven verbeteren aan de techniek, dan komt het gewicht vanzelf wel.

Reverse flyes:
3 x 10 x 2,5

Dit was hem, voelde goed allemaal op een verzuring in de onderrug na. Het gaat me allemaal nog relatief gemakkelijk af de 5x5 oefeningen op de bench na, die wordt al ietsje pittig doordat het nog steeds paused is.

[Pascal Jongejan]

Je uitvoering ziet er goed uit Nick.
Zie ik nou plankjes bij je deadlifts? Waar is dat precies voor?

[Arend-jan]

Vorm is inderdaad echt netjes Nick! Vroeg me al of hoe je met die schijven kon Deadliften haha. Toen ik nog geen 50 mm schijven had Deadlifte ik daar ook mee, was een ramp. Die matten verklaart de boel

[NickP]

Jaa heb sinds twee weken even bedacht om wat planken onder mijn rubberplaten te leggen zodat mijn deadlift op normale hoogte zit ipv veeel te laag. De diameter van mijn gewichten zit veel te laag waardoor ik met mijn korte armen heel snel voorover gebogen sta waardoor ik mijn rug niet recht kan houden.

Thanks mannen, hoop deze form vol te kunnen houden

[NickP]

Training van vandaag was rug biceps en schouders:

Deadlift:
5 x 5 x 70 - zelfde verhaal als vorige training eerste 2 zwaar en laatste makkelijker, overigens heeft mijn onderrug zo echt nul tijd om te herstellen, want voelde hem nog redelijk van de fullbody, vandaag deadlift, morgen squat en zaterdag weer bench (alhoewel die wel meevalt).

Pendlay row:
5 x 5 x 40 - ging weer goed, gaat nog steeds makkelijk van de grond, schrok er zelfs even van. Probeer nog steeds eventjes vast te houden en de bewegingsbaan van de armen precies hetzelfde te houden en keihard mijn lats proberen aan te spannen.

Chin ups:
5 x 5 x bw + 2,5kg - begin ging redelijk moeizaam, daarna ging het goed

Military press:
5 x 5 x 30 - dit is echt een verhaal apart, vorige training ging goed, beetje met de stand van de handen geexperimenteerd, deze training voelde het echt gewoon NIET goed aan de schouders. Alsof er wat over elkaar heen schraapt. Verschillende standen geprobeerd maar nu waren ze allebei gewoon niet goed??

Side raise:
3 x 8 x 7 - merk zelfs dat ik nu al niet hoger moet in gewicht want dan wordt het slingeren.

Bicep curl ezbar:
3 x 8 x 25,5 - afgelopen trainingen allemaal zelfde gewicht maar man wat voelt deze lekker

Hammer curl:
3 x 8 x 7 - ze voelden alsof ze bol stonden, de spiegel zei toch wat anders

Wel een lekkere training, vooral benieuwd naar hoe ik het volhoud bij de deadlift. als het zo doorgaat betekend dit volgende maand 5 x 5 x 90 deadlift en hoop ik toch wel een 5 x 5 x 100 er daarna uit te kunnen slepen. Ooit 'gemaxed' op de deadlift met 110.

Verder moet ik nog even zien hoe ik het houd, want mijn onderrug krijgt niet erg veel rust. Ook door het handbal is hij zowat 7 dagen per week bezig. Een optie om hem te ontlasten is gebruik te maken van machines, maar laat ik die nu niet hebben.

[NickP]

Training van vrijdag was benen en buik, door nog steeds redelijke spierpijn in mijn hamstrings de romanian deadlift gelaten voor wat het is. Ook met het oog op de handbaltraining die avond en de handbalwedstrijd dit weekend.

Squat:
5 x 5 x 57,5 - gaat nog steeds makkelijk, alleen onderrug heeft het wel zwaar door deze trainingen. Hopelijk went dit.

Standing calf raise:
3 x 20 x 45 - poeh dit blijft zwaar joh. vooral gelet op de stand van voeten en het belangrijkste: het recht omhoog gaan ipv het makkelijkste om scheef omhoog te gaan, zo voel je meteen dat je hele kuit aan het werk gezet wordt ipv maar 1 spier.

Leg extension:
3 x 8 x 35 - ook deze gaat nog makkelijk. beetje spelen met de negatieve beweging etc.

Overigens bij alle oefeningen redelijk korte pauze waardoor ik nog wel het gevoel heb alsof ik wat gedaan heb.

Verder nog wat buik gedaan op de redcord, en verder nog wat dragonflyes etc.
Ook nog een schijf en dan van links naar rechts voor de obliques

[NickP]

Zonet borst en triceps getraind, borst is nu de favoriete spiergroep geworden doordat ik hem nu goed voel tijdens de training, hiervoor waren het mijn benen.

Bench press:
5 x 5 x 52,5 - langzame negatieve beweging, paused 2 seconden en dan omhoog. Dit gehele oefening vol kunnen houden maar werd zeer zwaar op het laatst.

Dumbell bench press weer niet gedaan, kan deze gewoon niet in positie brengen.

Dips:
3 x 8 x bw + 2,5kg - met een touw om mijn nek en een gewichtsschijf(je) dippen, mijn oplossing voor weighted dips.

Incline flyes:
3 x 8 x 9,5 - langzaam zakken en goed knijpen. Voelt erg goed na een paar reps.

CGBP:
3 x 8 x 40 - laatste 2 sets waren redelijk pittig, denk dat ik de stand van armen etc nu goed in de smiezen heb!

Al met al een lekkere training, pomp in de borst zit er goed in en na de training ziet het er altijd nog wel uit alsof ik fitness.

Kan wel zeggen dat ik nu redelijk back on track zit. Alhoewel mijn voedingsschema niet geheel wordt nageleefd. Ergens wel zonde, maar op deze manier vind ik het makkelijk vol te houden en blijf vooruit gaan, wordt dit niet het geval is dat het eerste waar ik mij weer goed mee bezig zal moeten houden. Probeer zeker genoeg te eten, maar productkeuze is soms wat slechter en vind het minder erg om af en toe eens wat dirty shit te eten.

[Gus]

Probeer anders door middel van my fitness pal je aan je voeding te houden. Doel instellen qua macros en iedere dag zelf bepalen waar je de macro's uit gaat halen. Zo doe ik het ook en het werkt super simpel

[NickP]

Heb het wel eens gelezen, maar dat komt er op neer dat je dus bijv. 250 ml chocomel neemt, dit kan selecteren (de app weet de voedingswaarden?) en hij het aantal kcals optelt etc?
Zal eens even zoeken en downloaden

[Arend-jan]

Ja zo werkt dat ja Nick! Echt een ideale app!

[rain]

De barcode scanner herkent zelfs worst van de turkse slager.
Niet dat ik dat eet tijdens mijn cut natuurlijk.

[NickP]

Goede app hoor, vandaag de eerste dag dat ik deze in gebruik heb en heleboel dingen herkent hij inderdaad haha.
Verder had ik gisteren en vandaag een rustdag (althans met fitness). Gister wedstrijd gehad, gewonnen met 18-26 en vanavond een training.

Die app zegt dat ik dagelijks 2600 kcals moet eten, dit zal ik even een tijdje blijven doen en kijken wat dit met mijn gewicht doet.

Val ik af, maar met mate? Mooi, dan kan ik dat laagje vet er even afhalen.

Blijft mijn gewicht gelijk? Mooi, dan weet ik mijn onderhoud.

Kom ik aan, maar met mate? Mooi, dan zit ik hoogstwaarschijnlijk in een clean bulk.

[pescatore]

Zo simpel kan het ook gewoon zijn. Niks mis mee.

[NickP]

Vandaag dus eerste dag met my fitness pal, leuke app. 2600 kcals is bij nader inzien toch wel wat matig. Train 4 x in de week met een fb en split schema, daarnaast train ik nog 3 x 1,5 uur handbal in de week en in het weekend een wedstrijd. Ik schroef dit op naar 2800 kcals per dag. Elke dag.

Heb niet echt rustdagen erin zitten (dat wil zeggen geen handbal en geen fitness), dus hoef ik daar niet mee te stoeien.

Ook op 2800 kcals verwacht ik eigenlijk niet veel. Zal mezelf elke dag wegen 's ochtends en mocht ik volgende week net zoveel wegen als vandaag, dan weet ik in ieder geval mijn onderhoud.

Morgen weer een fullbody training, squat en romanian deadlift steady 2,5kg per training omhoog.
Bench zal ik nog 2,5kg per training omhoog laten komen tot ik op 5 x 5 x 60 zit. daarna zal het 2,5kg per week worden ipv per training. vorig persoonlijk record was 5 x 5 x 65 (ja lach maar mwuaha) veeeel problemen met schouder gehad afgelopen jaren, nu wel minder dus hopelijk met goede techniek toch eens wat hoger te komen.