NickP's log

[NickP]

Fullbody gedaan, beetje aangepast dan normaal.
Vanaf overmorgen (morgen rustdag) weer verder met de het gewone schema, al heb ik nog wel last van mijn niet zo snel herstellende onderrug. Eens kijken zondag hoe die er aan toe is.

Squat:
5 x 5 x 65 - pesc dankjewel, heb het zeker weten al eerder met de schijtpositie van voeten geprobeerd, maar deze keer ineens zonder last.

Deadlift:
5 x 5 x 80 - wordt nu al zwaar, jammer is dat, want het komt alleen door de onderrug.

Bench press:
5 x 5 x 60 - ook al pittig zwaar, zonder paused enz.. Dacht dat ik mijn vorige 'pr' wel wat makkelijker zou verpulveren (niet 60 hoor).

Pendlay row:
5 x 5 x 47,5 - begin ff zwaar, later ging ie best easy.

Military press:
5 x 5 x 35 - nog steeds geen last van schouder, nog nooit zo hoog gezeten dus dat is wel nice!!! Wel wordt het nu ongelooflijk zwaar haha dus 2,5kg verhogen per week.(maar volgens mij deed ik dat al xd)

Bicep curl ezbar:
3 x 8 x 25,5 - best easy, weet niet waarom ik niet de 28 heb gepakt.

Reverse flyes:
3 x 10 x 2,5 - andere hoek van handen gebruikt, voelt meteen dat ie nu precies de achterste deltoid pakt. Waarom doe ik dat nu pas?

Lekkere training gehad, in de spiegel zag het er ook wel leuk uit opzich haha.

Verder nog even wat papierwerk, heb dagelijks mijn gewicht bij gehouden en het schommelt wel erg veel zeg. Op zondag en maandag is nog de rebound van het avondje zuipen zaterdag, maar daarna blijft het wisselvallig. Heb elke dag op 2800 kcals gezeten en ben 0,7kg aangekomen volgens mij. Wat ik dus nu ga doen is ipv 2800 kcals per dag naar de 2300... Waarom? Ik wil eens beetje cutten en kijken hoe ik daarop reageer, heb dit nog nooit gedaan en vind mezelf te dik. Mijn ectoblokjes zijn niet eens echt zichtbaar dus dat kan ik niet hebben.

04-03: 65.0
05-03: 65.4
06-03: 65.2
07-03: 65.4
08-03: 64.4
09-03: 65.7
10-03: 65.3
11-03: 66.2
12-03: 66.2
13-03: 65.7
= 0.7kg aankomen in 1 week? of beetje vocht beetje vet beetje spier?

Is het van 2800 naar 2300 kcals in 1 dag een goede stap? of moet ik dit in stapjes van 100 kcals afbouwen? (per dag)

[pescatore]

Kun je doen maar ik ga altijd in 1 keer.

Wat squat betreft, ik vind dit een hele goeie serie, zijn een paar delen maar je gaat vast veel kleine dingen ontdekken:

https://www.youtube.com/watch?v=2ME8gEN54Ao

[NickP]

Thanks zal hem eens kijken.
Net handbal gehad, zeer irriterend gevoel in de rechterlies. Verkeerde beweging denk ik..
Na overleg met pescatore gekomen op een 2100 kcals voor het cutten.
E: 150, V: 70 en K: 215

Is redelijk laag, ben dan ook maar een mannetje van 65 kg. Sport wel 7/8 x in de week. Als ik het niet aankan zoveel sporten en weinig eten dan gooi ik er wat kcals bij op en dan zal het cutten wat langer duren, maar dat is dan niet anders. Wil wat vet kwijt want vind mezelf nu een te hoog vetpercentage hebben. Wil richting de 12/13 of wanneer ik tevreden ben om weer te bouwen zonder dat ik denk wat hangt daar voor pens.

[NickP]

Trainen dit weekend niet gelukt, zaterdag sowieso rustdag maar had gister handbalwedstrijd.
Zo goed als kampioen, dus in april beslissingswedstrijden spelen voor promotie naar de 2e divisie.

Vandaag wat last van mijn linkerschouder, het is alleen de achterste band, maar denk dat ik wel even ga trainen. Borst triceps is het dan want rug lukt zeker niet. Bezig met cutten dus nu, 2100 kcals per dag. Ben benieuwd!
Vanochtend 64.9? kg en taille is 77 cm thv navel (iets daarboven is 75 cm)

[NickP]

Beetje spam vandaag in mijn eigen log, zo ff borst en triceps trainen. Nog wel last van mijn schouder maar ga goed opwarmen.
Net een sample van dedicated erin gegooid, voel nog niks en is al meer dan half uur geleden haha dit was die zooi met speed erin toch?

[NickP]

Heerlijke borst triceps training gehad, enorm gefocussed mwahaha ja leuk spul dat dedicated, heb nog 9 samples om te gebruiken.

Bench press:
5 x 5 x 60 - ging redelijk, volgende training wel weer verhogen. Met 2,5kg per week ipv per training zoals eerder vermeld.

Incline dumbbell bench press (nu wel):
5 x 5 x 22 - de oefening zelf ging best easy, alleen in positie brengen vereist nog veel training.

Dips:
4 x 5 x bw+ 7,5kg
1 x 5 x bw+ 15 kg - ik dacht doe eens gek, voelde dat ik veel meer in me had. De laatste rep was een beetje een grinder, maar ben omhoog gekomen.

Incline flyes:
3 x 8 x 9,5 - deze voelde nu ook makkelijk, wel langzaam uitgevoerd en krachtig omhoog.

CGBP:1 x 8 x 50
1 x 5 x 50 - dikke faal haha bij de 6e rep. Nouja grappig was het niet want heb dus geprobeerd juist met de rechter onderrugspier (whattefuck je die maar noemt) proberen te corrigeren. Vervolgens maar opgegeven en stang op mijn buik gelegd en omhoog gekomen. Gestopt want voelt nieeeet goed in rug nu. Morgen nog ff last van maar daarna is het wel weg.

Toch een goede training gehad, zo ff paar broodjes eten en straks avondeten. Cutten gaat goed (met hongergevoel dan) 2100 is niet veel, maar is prima te doen. Zal het nog wel zwaarder krijgen maar heb geen moeite met het hongergevoel soms.

Slechte foto maar ff voor de beeldvorming.


Vetpercentage is te hoog, waar the fuck zijn mijn abs? Cut net zolang door totdat ik ze weer goed kan zien. Hoeveel procent dat is maakt dus niet uit. Ik gok dat met een maandje cutten ik wel tevreden ben.

Ook kan je zien dat waar mijn obliques moeten zitten gewoon beetje lovehandles zitten. Weg met die zooi.

[generation_iron]

Spaar je blikjes? Cute..

Wat weeg je nu?

[NickP]

Haha ja stuk of 100, wel oud hoor ik drink (bijna) geen energy meer. Niet dat het boeit maar wil het ff zeggen: heb ze uit Nederland, Frankrijk, Kroatië, Duitsland, België, Spanje, Curaçao, Italië enzo dus is wel lachen xd

[Arend-jan]

Heb de zelfde dumbbels als jou, maar herken dat helemaal niet wat jij zegt bij de Incline Dumbell Press. Heb er zelf niks geen last van bij het opgooien. Terwijl ik volgens mij gewoon altijd op de standaard manier doet

[NickP]

Heb de zelfde dumbbels als jou, maar herken dat helemaal niet wat jij zegt bij de Incline Dumbell Press. Heb er zelf niks geen last van bij het opgooien. Terwijl ik volgens mij gewoon altijd op de standaard manier doet

Heb niet zoveel problemen met de dumbells na de tips, maar het is nog ff wennen aan de 'standaard manier'.

Zonet benen en buik getraind, slappe training. Ging niet zoals ik wou helaas.

Squat:
5 x 5 x 67,5 - best easy

Romanian deadlift - niet gedaan door onderrug (ff beetje rust gunnen)

Standing calf raise:
3 x 20 x 50 - pittig hoor

Leg extension:
3 x 8 x 40 - met vasthouden en langzaam zakken, toch voel ik het niet heeeel erg in mijn quads.

Dragon flys achtige dingen op mijn manier:
3 x max

Plank:
1 x max

Hopelijk onderrug morgen goed voor de deadlifts, zoniet nog een extra dag rust.
Zonet trouwens whey besteld van B&F, you mad? xxl was tot 18:00 volgens de site en b&f 22:00 en was wat laat..

[generation_iron]

Ik bestel ook gewoon nog b&f.. ondanks dat ik toch diverse keren gezworen heb om dit niet te doen

Tja.. ze hebben afterpay.. is wel even makkelijk als je op dat moment niet kunt bankieren en toch moet bestellen.

Maar beter noemen we onze wit blauwe vriend niet meer, voor je het weet heb je een spammende Biggirl in je log zitten.

[NickP]

Nee klopt GI zal ff oppassen haha. Whey is veel minder zoet nu, zal allemaal wel aangepast zijn na het gedoe.

Zonet rug, schouders en biceps. Poehpoeh was een lekkere training hoor!

Deadlift:
5 x 5 x 85 - ging deze keer bijna als een veertje (beetje overdreven, maar lineair verhogen gaat nog steeds goed).

Pendlay row:
5 x 5 x 50 - gaat ook nog goed!

Chin ups:
6 x 3 x bw+10kg - heb deze ff 6 x 3 gedaan en 5kg hoger tov vorige training. Volgende training wordt 6 x 4 x bw + 7,5kg.

Military press:
5 x 5 x 37,5 - geen last van schouders, ze hadden het wel zwaar de laatste 2 setjes maar is omhoog gekomen. Hier zit bijna geen rek meer in.

Side raise:
1 x 12 x 5kg schijf - het vasthouden belemmerd het gevoel in de schouder
2 x 10 x 4,5 dumbbell - nu ging het beter en voelde het beter, kon ook meteen minder reps.

Bicep curl ezbar:
1 x 8 x 30,5 - deze was al fucking zwaar
1 x 7 x 30,5 - met beetje cheat nog 7 gehaald, wel elleboog zelfde positie gehouden voor puur bicepwerk.
1 x 5 x 30,5 - wou gewoon niet meer, was ook flinke verhoging ineens tov vorige training.

Hammer curl:
3 x 8 x 7 - 2,5kg verhogen tov afgelopen training, toch ging hij wel prima. Armen zijn echt mijn slechtste spiergroep dus hoop wat groei te krijgen hierin.

Ondanks het cutten geen krachtafname, toename op sommige oefeningen wel maar dat is puur de opzet van mijn trainingen ook. Als mijn onderrug zo blijft denk ik na de fullbody training van komende zondag (straks 2 dagen rust) even een deload training op ALLE compound oefeningen. Met een deload hoeveel % moet ik dan nemen van de gewichten die ik deze week gedaan heb, 50%? 70%?

[NickP]

Euhm ja, 2 dagen rust zijn er 3 geworden. Zaterdag kampioen geworden dus wordt het strijden om promotie naar de tweede divisie. Feestje als gevolg en dus zondag niet echt instaat geweest om te trainen helaas. Resultaat van het cutten is dus ook niet echt nauwkeurig, maar volgens mij ben ik wel een half kilootje kwijt en als ik consequent gemeten heb ook een centimeter bij de taille.

Training van vandaag was fullbody, komende week zal ik een deload doen op alle 3 de trainingen van boven- en onderlichaam. Reden hiervoor is een volgens mij oververmoeide onderrug die mij vroeg of laat zal belemmeren dus even een herstelweekje.

Squat:
5 x 5 x 70 - ging best easy, benieuwd wanneer dit pittig gaat worden.

Romanian deadlift:
5 x 5 x 62,5 - merk het weer in onderrug maar hield het best goed vol.

Bench press:
5 x 5 x 62,5 - had het hier echt moeilijk mee, even leuk om te vermelden heb dit nog nooit gedrukt in setjes dus wel leuke prestatie voor mezelf.

Pendlay row:
5 x 5 x 52,5 - heb hier ook nog niet echt moeite mee gelukkig.

Bicep curl ezbar:
3 x 8 x 28 - pomp in de biceps, laatste rep was echt een pushmoment.

CGBP:
niet gedaan, na de bench zaten mijn triceps echt ongelooflijk vol en geen idee hoe dit kwam.

Reverse fly:
3 x 8 x 4.5 - voel het niet goed in de schouder, weer met 2,5kg doen want dat voelde beter.

Benieuwd of ik verder kan bouwen aan kracht (en massa) na de deload en wanneer het schip zal stranden, de deadlift en zeker de squat gaat nog goed. Bench zit al op vorige max en merk ook dat dit moeizaam gaat. Pendlay row gaat juist weer very easy.

[NickP]

In de tussentijd 2 deload trainingen gehad op borst triceps en met benen. Rug kwam niet uit door meerdere handbalwedstrijden en dikke spierpijn helaas.

Na de deload nog 2 trainingen gedaan deze week, 1x upperbody en 1x lowerbody. Komend weekend zo'n 4 á 5 wedstrijden spelen ivm een toernooi dus vandaar maar 2 x trainen.

Nu studeren, vanmiddag die 2 trainingen even loggen.

Oja, ben er in ieder geval achter dat ik voor geen meter kan cutten, zat op 2800 om te bulken en kwam zo'n 0.25/0.5 per week aan.
Met cutten eerst op 2300 gaan zitten paar dagen, toen 2100. Toen op aanraden van pesc naar 2000 gegaan en zelf maar naar 1900 gegaan (schiet nog steeds voor geen meter op). Gewicht is in 3 weken misschien 1 kg naar beneden en t vet op buik lijkt bijna hetzelfde als dat het al was. Ik denk nog 1 weekje door op 1900 en dan naar 2300 en weer op 2800 om te bulken dan maar. Meer eten bevalt me ook beter.
Deze informatie kan ik wel mooi meenemen, voortaan dieper cutten en strakker aan schema houden (zomercut).

[NickP]

Deload is het noemen niet waardig, rond de 50%/60% van mijn normale sets.

Dinsdag upperbody:

Deadlift:
5 x 5 x 90 - makkelijk was het zeker niet, maar stagneer er nog niet op. Grip had het wel echt lastig.

Benchpress:
4 x 5 x 65
1 x 4 x 65 - geen fail gedaan, laatste was al best een grinder en kon het er echt niet meer uitpersen helaas, wel PR.

Dips:
2 x 6 x bw+10kg
2 x 8 x bw - voelde neit goed in de schouder, komt door de bench, door het hoge gewicht gaan spieren compenseren (vooral de zwakkere spieren) en dit lokte dus vooral ergens een slap spiertje in mijn schouder waar mijn blessure zit, oppassen dus.

Pendlay row:
5 x 5 x 55 - onderrug had het zwaar, zeker na deadlift.

Military press en side raises niet gedaan ivm schouder.

Bicep curl ezbar:
3 x 8 x 30,5 - pittig

Klaar, deadlift nog nooit zo hoog gedaan, bench ook niet. Pendlay wel, maar blijft goed gaan. Bench wel even op passen, techniek scheelt er aan bij hoog gewicht (richting max).

Lowerbody training donderdag:

Squat:
5 x 5 x 72,5 - zwaar, wtf? vorige training ging juist easy met 2,5kg minder. Zat wel 10 dagen tussen...

Romanian deadlift:
5 x 5 x 62,5 - poehh pittig

Standing calf raise:
3 x 10 x 65

Leg extension:
3 x 10 x 42,5 - vasthouden, voelde ze goed werken.

Plank:
2 x max, de 2e duurde 45 seconden. Heb echt alles keihard gehouden en dan merk je zeker verschil.

Dragonflyes:
2 x max

Toen kon je me wel even opvegen ondanks dat squat niet naar behoren ging toch wel vermoeid.

Nog 1 weekje cutten en dan weer op onderhoud en daarna bulk. Cut geen succes, helaas.