NickP's log

[NickP]

Afgelopen weekend een 2daags toernooi gehad, 4 van de 5 wedstrijden gewonnen = 5e plaats..
Ook te horen gekregen dat de 5 kampioenen van hoofdklasse Nederland doorgaan naar 2e divisie ivm teruggetrokken team dus volgend jaar handballen in de tweede divisie van Nederland!

Dit betekend dat ik deze week iig meer dan 2 x kan trainen dus straks een fullbody training doen. Voeding is weer omhoog naar 2300. Ga laatste dagen cutten niet eens afmaken, kan er niks van en schiet niks op dus kan beter gaan bouwen.

[NickP]

Kuttraining, eigenlijk geen idee waarom. Bench is echt mijn slechtste oefening, ben echt een noob daarmee.

Fullbody:

Squat:
5 x 5 x 75 - vorige training met 72,5 ging moeizaam, deze startten ook redelijk sloom maar gelukkig werd dit beter.

Romanian deadlift:
5 x 5 x 65 - best zwaar voor onderrug, maar deze gaat nog redelijk lekker.

Bench press:
1 x 8 x 60
2 x 6 x 60
1 x 4 x 60 & 1 x 2 x 60 - wtf is dit.

Pendlay row:
5 x 5 x 57,5 - met zere onderrug gaat deze toch nog best goed.

Bicep curl:
2 x 8 x 30,5 - trekkende spier bij schouder en rug. teres major en minor volgens mij (redelijk aan buitenkant maar niet lattisimus). Hoogstwaarschijnlijk door toernooi afgelopen weekend, oververmoeid.)

CGBP:
2 x 6 x 50 - zelfde probleem als hierboven

Reverse flyes:
niet gedaan, voelde me weer eens niet gemotiveerd door belabberde training en wat pijntjes hier en daar.

Kcals zijn zoals gezegd omhoog, hopelijk hiermee ook weer wat kracht. Die bench is echt belachelijk.

[NickP]

Flinke spierpijn gehad van afgelopen training dus ff 2 rustdagen ipv 1.
Zonet rug, schouders en biceps getraind en voor mijn gevoel de beste training van 2015 haha.
Ff 2 foto's van rug gemaakt en een filmpje van de deadlift.

Deadlift:
6 x 3 x 100 - ipv 5 x 5 x 95, waarom? geen idee, volgende training wordt als het lukt 5 x 5 x 100. Problemen met grip, nu opgelost door een stukje krant op de stang, hielp wel eigenlijk

Pendlay row:
5 x 5 x 60 - wordt lastig, niet meer super strict maar volgens mij niet erg.

Dumbbell row ipv chin up (schouder besparen):
3 x 8 x 22 - gaat goed, volgende training kan hoger.

Military press:
2 x 5 x 40
1 x 3 x 40 - geen idee wat er fout ging, denk te korte pauze.
2 x 5 x 40 - goed afgesloten, ging niet snel maar is gelukt.

Side raise:
3 x 10 x 4,5 - exhausted.

Barbell curl ezbar:
1 x 8 x 30,5
2 x 8/10 x 28 - pff zwaar.

Hammer curl cross ofzo:
2 x 10 x 7 - klaar, kon niet meer.

Echt een lekkere training gehad, moest nog ff snel voor het eten en handbaltraining (wel 1,5 uur bezig hoor).
Blij dat ik het toch gedaan heb, hopen dat het geen zware training is vanavond. Wel lekkere cardio meteen voor de vasculariteit ofzo.

Back lat spread: (ben niet zo goed in foto's maken, nogal scheef)



Back double bicepniet goed scherp helaas)


Filmpje deadlift:
https://www.youtube.com/watch?v=CYS5...ature=youtu.be

Hmm, deadlift filmpje is eigenlijk wat te laag..

[Arend-jan]

De laatste rep die je faalt komt volgens puur doordat je je minder schrap zet als bij de andere reps.

Video is voor mij het net te laag ja. Kan zo weinig van de techniek zien

[NickP]

Ah ja snap wat je bedoeld, maar die was om hem weer recht te leggen op mijn mat, niet bedoeld als rep ook

[Swiftl3n]

Leukman we hebben ongeveer dezelfde krachtstats, alleen ben ik met veel meer bw /cm dus in verhouding ben jij sterker . Ik volg ��

[Iguana]

Zou zelf bij dl ook op een verhoging gaan staan, nu doe je feitelijk partial deadlifts.

[Pren]

En de stang is niet in contact met je benen en daardoor lift je inefficiënt.

[Iguana]

En de stang is niet in contact met je benen en daardoor lift je inefficiënt.

Plausibel, de stang hangt voor hem inderdaad en moet langs je schenen schuren, zoveel dat het bloed eraf sputtert! (srs)

[Pren]

Idd Iggy!

Misschien heb je hier wat aan:

https://www.youtube.com/watch?v=K3izzg0RCTg

[weslleyy]

Zou zelf bij dl ook op een verhoging gaan staan, nu doe je feitelijk partial deadlifts.

ik denk dat hij dit doet omdat hij kleinere schijven heeft!

[pescatore]

In de tussentijd 2 deload trainingen gehad op borst triceps en met benen. Rug kwam niet uit door meerdere handbalwedstrijden en dikke spierpijn helaas.

Na de deload nog 2 trainingen gedaan deze week, 1x upperbody en 1x lowerbody. Komend weekend zo'n 4 á 5 wedstrijden spelen ivm een toernooi dus vandaar maar 2 x trainen.

Nu studeren, vanmiddag die 2 trainingen even loggen.

Oja, ben er in ieder geval achter dat ik voor geen meter kan cutten, zat op 2800 om te bulken en kwam zo'n 0.25/0.5 per week aan.
Met cutten eerst op 2300 gaan zitten paar dagen, toen 2100. Toen op aanraden van pesc naar 2000 gegaan en zelf maar naar 1900 gegaan (schiet nog steeds voor geen meter op). Gewicht is in 3 weken misschien 1 kg naar beneden en t vet op buik lijkt bijna hetzelfde als dat het al was. Ik denk nog 1 weekje door op 1900 en dan naar 2300 en weer op 2800 om te bulken dan maar. Meer eten bevalt me ook beter.
Deze informatie kan ik wel mooi meenemen, voortaan dieper cutten en strakker aan schema houden (zomercut).

Lijkt me geen goed plan, is gewoon je probleem verleggen om mentale redenen. Heb je in het weekend flinke afwijkingen? Ik ben bijvoorbeeld heel gevoelig voor wat pilskes in het weekend. Dan kan ik een week cutten weggooien. Cutten is geen kwestie van wel of niet kunnen maar van (aan)passen en meten.

[rain]

-1 kg in 3 weken is dan toch niet eens zo slecht?
En dat he buikvet hetzelfde lijkt, is ook niet zo vreemd.
Heb je wel je taille gemeten?

[NickP]

Jazeker is 2cm af van taille, maar schommelt ook heel veel, net zoals het gewicht. Afgelopen weken ook in t weekend bijna niet afgeweken..

Voortaan met cutten dus strak strak en gewoon op 1900/2000 blijven.

Schijven zijn idd kleiner waardoor dit juist normale hoogte deadlift is.

[pescatore]

Jazeker is 2cm af van taille, maar schommelt ook heel veel, net zoals het gewicht. Afgelopen weken ook in t weekend bijna niet afgeweken..

Voortaan met cutten dus strak strak en gewoon op 1900/2000 blijven.

Schijven zijn idd kleiner waardoor dit juist normale hoogte deadlift is.

Ding is een beetje als je goed wilt bulken moet je ook wat vetgains voor lief nemen, zeker als naturel. Ga je het té "clean" doen dan ben je gewoon niet optimaal bezig. Dus beetje kiezen of delen in deze.