NickP's log

[NickP]

Benen en buik:

Squat:
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90 - maybe door cut, maar techniek lijdt een beetje onder het gewicht.

Romanian deadlift:
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80 - deze wel hoger dan ooit.

Standing calf raise:
20 x 60
20 x 60
20 x 60 - pittig man, poeh.

Leg extension:
13 x 50
15 x 50
13 x 50 - ook hoger dan evah.

Beetje abshit, leg raises enzo.

Komende maandag pics en einde cut/begin onderhoudsweek en daarna bulkje.

[Naruto rulezz]

Nette pendlay rows en chin ups daarna nog.

[Chrizzlybear]

Gaat lekker Nick, doorblijven gaan zo!

[NickP]

Nette pendlay rows en chin ups daarna nog.

Thanks man, met 70kg krijg ik wel moeite met mijn techniek (om rug recht te houden)

Gaat lekker Nick, doorblijven gaan zo!

Thanks kerel, goed dat je er weer bent.

Fullbody van gisteren:

Squat atg: werken aan techniek, filmpjes gekeken en blijkt maar weer eens lastig te zijn.
8/10 x 80
8/10 x 80
8/10 x 80
8/10 x 80

Benchpress:
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Dips:
8 x bw + 10kg
8 x bw + 10kg
8 x bw + 10kg

Pendlay row:
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Chinup:
8 x bw + 5kg
8 x bw + 5kg
7 x bw + 5kg

Side raise:
10/12 x 7
10/12 x 7
10/12 x 7

Bicepcurl ezbar:
3 x 8 x 30,5 - deze wilde vandaag echt niet..

Beetje situps gedaan nog voor abs.

[NickP]

Pics gemaakt, lichtinval is beestje apart maar anyway zo ziet mn fysiek er nu dus uit na de 6 weken cut:

Scheve lat spread



Hier abs en legs aangespannen:



En hier most muscular volgens mij:



Overall wel tevreden met het resultaat. Vetpercentage is naar beneden zoals ik het wou, had wel een procentje ofzo meer afgekund in die 6 weken, maarja daarvoor zet ik me niet genoeg in.

Nu dus geleidelijk aan meer eten, eerst een weekje op 2200 kcals en dan elke week 100/200 kcals erbij. Over een 1,5 maand begint het handbaltrainen ook weer, en zoals uitgerekend betekend dit 100 kcals per dag extra voor 1 training, dus het rekensommetje is dan niet zo moeilijk. Ik verhoog niet te snel, maar kijk in de spiegel en anders op de weegschaal wat ik ga doen. Dit zal niet allemaal clean zijn, ik ga me daar niet volledig voor inzetten maar weet wel dat ik dit op deze manier wel kan.

[NickP]

Borst en triceps,

Benchpress:
10 x 40
10 x 50
3 x 60

5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65

Incline db benchpress:
10 x 24,5
8 x 24,5
7 x 24,5 - blijft lastig deze oefening.

Dips:
15 x bw
13 x bw
12 x bw

Incline flys:
8/10 x 12
8/10 x 12
8/10 x 12

Floorpress:
10 x 40
10 x 50

Floorpress ging beter nu, triceps zijn sowieso al op voordat ik de oefening doe, maar de houding etc gaat redelijk.
Benchpress weer met 5 x 5 proberen omhoog te werken, ben vorige keer tot 72,5 gekomen volgens mij maar dat kon ook 5 x 3 zijn, zal ik nog even opzoeken.

[NickP]

Rug, schouders en bicepstraining van gisteren, geen feedback op pics btw?

Deadlift:
3 x 102,5
3 x 102,5
3 x 102,5
3 x 102,5
3 x 102,5

Chinup:
5 x bw+ 7.5kg
5 x bw+ 7.5kg
5 x bw+ 7.5kg
5 x bw+ 7.5kg
5 x bw+ 7.5kg

Db row:
10 x 34,5
10 x 34,5
10 x 34,5

Military press:
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40

Bicep curl ezbar:
10 x 30,5
10 x 30,5
10 x 30,5 - ging weer beter dan vorige training, gelukkig.

Db bicep curl:
8/10 x 12
8/10 x 12

Reverse flys:
12 x 4,5
12 x 4,5
12 x 4,5

Kapoet. Planning was om vandaag de benen en abs te trainen, maar onderrug heeft het zwaar te voortduren gekregen met afgelopen trainingen. Vandaag rustdag en morgen alsnog de training, de geplande rustdag na de benentraining vervalt dus knal weer door met 3 day split. (6 trainingen in 8 dagen)

[Naruto rulezz]

Nette training weer !, jij ook netjes de 5x5 chin ups.

Spieren zijn goed te zien, rug is goed wijd, aan voorkant goede traps ook. Schouders en armen netjes in verhouding.

Alleen borst en legs lopen licht achter naar mijn mening.

[NickP]

Nette training weer !, jij ook netjes de 5x5 chin ups.

Spieren zijn goed te zien, rug is goed wijd, aan voorkant goede traps ook. Schouders en armen netjes in verhouding.

Alleen borst en legs lopen licht achter naar mijn mening.

Yeah borst was altijd helemaal niks, begint nu lichtjes bij te trekken dus ben qua borst wel blij dat hij eindelijk groeit. Benen zijn inderdaad niet zo heel groot, ben daar ook geen liefhebber van. Train qua benen meer op kracht, voor de positieve uitwerking op mijn sport.

Thanks voor je feedback naruto!

[NickP]

Legs en chest gecombineerd, legs wel wat verwaarloosd deze training.. Heb wat last van mijn enkel en geen idee hoe het komt maar is al enkele weken zo denk ik.

Squat:
8 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90 - laatste set was erg slecht en merkte dat ik naar voren leunde bij het omhoog gaan bij enkele reps. Wel beneden parallel want heb het gefilmd.

Standing calf raise:
15 x 70
14 x 70
14 x 70

Benchpress:
5 x 60
5 x 67,5
5 x 67,5
5 x 67,5
5 x 67,5
6 x 67,5 - focus was goed, ging beter tov vorige training terwijl ook nog verhoogd is.

Dips:
6 x bw + 15kg
6 x bw + 15kg
6 x bw + 15kg - niceee ging lekker

Incline flys:
12 x 12
12 x 12
12 x 12 - pff ging ook goed.

Floorpress:
10 x 40
5 x 50
5 x 60
8 x 60
5 x 60 - blijft wennen en houding moet nog ff beter, maar gaat de goede kant op.

Echt lekkere training gehad, ondanks de foutjes bij de squat een goed gevoel. Bijna klaar met weekje 'onderhoud' en daarna wordt het wekelijks met 100/200 kcals omhoog. Ben benieuwd, gewicht is erg laag haha.

Na een borsttraining zit er nog wel een beetje diepte in. Moet sowieso veeeel meer massa op, maar dat komt er het komende jaar ook wel heb er wel vertrouwen in.

*had foto maar post ik hier toch maar niet*

[NickP]

Fullbody

Squat:
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90 - was erg pittig, laatste 2 sets waren niet erg goed qua techniek, eerste 3 sets echt verrassend goed.

Benchpress:
3 x 70
3 x 70 - moeder kwam binnen, had wel 4e rep gekund maar was afgeleid.
6 x 70 - say whut
4 x 70

Military press:
5 x 40
5 x 40
5 x 40 - wou niet meer....

Dips:
20 x bw
20 x bw
15 x bw

Chin up:
10 x bw
5 x bw - na de 10 al last van mijn schouder godverdomme, ff uitkijken hiermee, nu gelukkig geen last meer.

Abwheel:
3 x max (denk 5/7 ofzo)
Beetje legraises gedaan

Redelijke training, niet erg tevreden maar die trainingen heb je ook. Morgen rustdag en daarna 3 dagen achter elkaar, eerst rug, schouders en biceps, dan borst en triceps en daarna benen en buik.

[NickP]

Rug schouders en biceps:

Deadlift:
10 x 40
10 x 60
5 x 80 - warming upje (voor onderrug dan, rest van warming up doe ik bodyweight)

Pendlay row:
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65

Chinup:
10 x bw
10 x bw
8 x bw - laatste 5 complete deadhang (rest wel volledig zakken maar geen 'pauze'.

Military press:
5 x 42,5
5 x 42,5
5 x 42,5
5 x 42,5
5 x 42,5 - blij mee, had de 45 heel misschien kunnen redden.

Bicep curl ezbar:
8/10 x 33
8/10 x 33
8/10 x 33 - redelijk, laatste beetje swingen.

Db curl:
5/6 x 14,5
5/6 x 14,5
5/6 x 14,5 - na die 5/6 reps nog 2 met beetje hulp van mezelf .

Reverse flys:
12 x 4,5
12 x 4,5
12 x 4,5 - elke arm apart, zo kan ik de focus meer op rear deltoid leggen naar mijn gevoel .

Lekkere training, hopelijk gaat de borst morgen ook zo goed. Geen last van schouders tijdens chinups, denk dat ik vorige training wat te hoog volume had voor mijn schouder.

Nu even snel eten maken en 16:00 naar mijn werk.

[NickP]

Borst en triceps.

Benchpress:
10 x 40
10 x 50
5 x 60
4 x 72,5 - whut nice.
4 x 72,5 - lol
3 x 72,5
3 x 72,5 - niet verwacht, wel blij mee .

Dips:
10 x bw + 10kg
10 x bw + 10kg
8 x bw + 10kg

Incline flys:
12/15 x 12
12/15 x 12
12/15 x 12

Floorpress:
10 x 40
5 x 60
5 x 65
5 x 65 - laatste was echt met veel moeite.

Héérlijke training, bench ging echt tering goed (PR is 75). Dips ook wel dik, 10 reps met 10kg extra en flys gaan ook goed. Naar aanleiding van mijn foto's paar pagina's terug als feedback gehad dat borst wat achterloopt. Er wordt aan gewerkt



btw het loopt niet helemaal recht als ik het zo op de foto zie

[NickP]

Fullbody training van vandaag was echt waardeloos.
Squat bench en pendlay gedaan toen gekapt, slecht van mezelf.
Dagje rust en morgen weer rug, borst en benen splitten in 3 dagen. Kcals zitten ondertussen op 2400, kom volgens mij nog niks aan dus gok dat ik nu richting onderhoud zit. Abs nog zichtbaar, waar normaal na een week deze al bijna niet meer zichtbaar waren .

Denk met handbal rond de 3000 uit te komen. Voor mij is dit echt veel voedsel..

[db96]

wat betreft je foto's ik zou je doen <3

Tis trouwens niet zo dat je chest zo bizar achterloopt dat je daar full focus op moet gooien ofzo hoor