Pascal's 2e log

[Pascal Jongejan]

Training van vandaag

Oefening	kg
Squat 3x5	55
Bench Press 1x5	85pr
Bench Press 1x4	85
Bench Press 1x3	85
Barbell Row 5x5	55

Squat drastisch teruggezet voor een weekje (of twee). Ik heb een blessure aan mijn been. Een pijnlijk gevoel aan de rechtervoorzijde van mijn onderbeen (rechts), als het niet weggaat met rustig aan doen ga ik even langs de dok.
Bench gaat nog altijd voortvarend.
Barbell row heb ik voor de goede vorm ook maar even teruggezet. Ik was de laatste tijd meer aan het rukken aan die bar dan dat het nog op fatsoenlijk liften leek.

[rain]

Hopelijk geen shin splints.
Dat kan even duren nl.

Ik doe ook speciale oefeningen om dat te voorkomen.
Of dat echt 100% helpt, weet ik niet.
Maar het voelt goed.

[Pascal Jongejan]

Dat zou idd klote zijn. Maar het zijn geen shin splints, die ken ik nog van het hardlopen, voelt anders.

[rain]

Gelukkig, daar ben je meestal nog niet klaar mee.
Al heet het tegenwoordig eigenlijk geen shin splints meer, maar mtts.
Is het wel je scheenbeenspier denk je?

[Pascal Jongejan]

Het is meer de buitenkant net boven mijn enkel.
En het doet vooral pijn bij het witte gedeelte onderaan (één vinger lengte boven enkel).

Mijn gevoel lijkt het meest te neigen naar deze spier:

[rain]

Mmm..

Het hoeft natuurlijk niet, maar vaak ontstaan dat soort blessures bij squatten.
Het kan natuurlijk ook gewoon irritatie zijn.

Wat voor schoenen draag je bij squatten?

[Pascal Jongejan]

Hehe, blote voetjes
Ik sport thuis

[rain]

Dat wist ik, dat jij een thuissportert bent.

Blote voeten is inderdaad ok, normaal gesproken.
Toch kan het ook aan je voetenstand(tijdens squatten )liggen.
Ik zou ipv de dokter een goede sportfysio opzoeken.
Met een goede warming up kan je vaak veel voorkomen, als het een peesontsteking is kan je redelijk last van hebben.

Sorry voor de logvervuiling.

Succes!

[Pascal Jongejan]

Logvervuiling?
Eerder verrijking hoor. Ben juist blij met je input.

[Pascal Jongejan]

Training van vandaag

Squat overgeslagen.
Overhead press 1x4 60kg
Overhead press 1x3 60kg
Overhead press 1x2 60kg
Deadlift 1x5 60kg
Deadlift 1x6 60kg
Deadlift 1x5 60kg

Lekker aanrommelen zo...
Pijn in diezelfde spier is iets minder. Het is inmiddels een week aan de gang, hou het zeker nog even een weekje rustig.

[rain]

Ik kan het artikel niet zo snel vinden, maar ik heb een tijdje terug gelezen dat je bij irritatie aan de peroneus longus ,meer last kan krijgen door diep te squatten.
Zelfs als je het probeert zonder stang en gewichten, voel je dat er extra spanning opkomt.
Minder diep squatten zou kunnen helpen.

Als ik het artikel tegenkom, plaats ik het wel.

[Pascal Jongejan]

Hier heb ik wat, belooft weinig goeds

"Knees, like shoulders, are very complex joints. The two parts of the limb, the upper and lower, are linked in the middle by a common joint, the knee. Although that enables the knee to be stabilized by the tendons of both the thigh muscles and the lower-leg muscles, the double protection also increases the potential for problems. Add to that the ligament and cartilage structures, and you can begin to appreciate the many variables inherent in movements that involve the knees. What's more, quite often an injury that emanates from an exercise that strongly involves knee action causes pain elsewhere.


There's a long muscle that runs the length of the lower leg along the lateral, or outside, of the tibia. It's called the peroneus longus, and it comes together at the knee with the other muscles of the front of the lower leg. Their job is to turn out the foot, stabilize the ankle and to some extent stabilize the knee. Bouncing at the bottom of full squats very often strains the peroneus longus. When that occurs, the muscle draws in fluid and swells along its entire length. It's one of the most persistently painful conditions I've seen in my many years of training. In addition, it takes a very long time to recover from the problem, often six to eight months. Most of the people who experience it aren't aware of the cause until the injury is well advanced. So, if you don't use proper form on exercises that involve the knees, it can cause injury anywhere in your lower body."

Bron: Preventing Bodybuilding Injuries - IllPumpYouUp.com (wie het geschreven heeft, staat er niet bij).

[rain]

Yep.

Die is het.

Of het echt onderbouwd is,weet ik natuurlijk niet.
Misschien weet iemand het met meer verstand van fysiologie.

[rain]

Hoe gaat het hier mijnheer Jongejan?

[Pascal Jongejan]

Ey man...
Nog altijd last van datzelfde spiertje, best vervelend want hierdoor kun je niet ècht knallen op squat en deadlift. De trainingen zijn niet spannend genoeg om te loggen.
Ik moet wel zeggen, het doet minder pijn dan in het begin deed.

Daarnaast las ik ook dat het wel een maand of 8 kan duren voor het over is.

Maar hé, we geven niet op!