Pascal's 2e log

[Pascal Jongejan]

Maandag kon ik niet trainen. Dus wilde ik dinsdag, donderdag en zaterdag trainen. Maar ik ga een weekendje weg, dus zaterdag trainen zit er niet in. Vandaag ben ik dus de training van morgen gaan doen zonder squats.

Training van vandaag

Squat
-

Bench press
20 X 15
10 X 25
5 X 45
5 X 62,5
5 X 62,5
5 X 62,5
5 X 62,5
5 X 62,5 PR

Bent over row
15 X 35
7 X 55
5 X 60
5 X 60
5 X 60
5 X 60
5 X 60

Dips
10 X BW
10 X BW
10 X BW

Zo bench boven 60 kg en het ging nog best wel gemakkelijk ook! Dips zitten eigenlijk niet in het schema, maar ik wilde m'n nieuwe dipstangetjes even uitproberen .

[Pascal Jongejan]

Training van vandaag


Squat

20 X 0
15 X 15
5 X 55
5 X 100
5 X 100
3 X 100
4 X 100
3 X 100

Overhead press

10 X 15
8 X 35
5 X 50
5 X 50
5 X 50
5 X 50
5 X 50 PR

Deadlift

5 X 102,5 PR

Chinup
12
12
7


Hij gaat lekker. Squat wil nog niet erg lukken. Vanwege zenuwen voor een sollicitatiegesprek heb ik de voorlaatste nacht aan deze training ook nauwelijks geslapen, voeding was ook niet helemaal op orde (wel kcal gehaald maar niet in de geheel juiste verhoudingen, teveel eiwit te weinig koolhydraat).

Ik ga er van uit dat deze maandag wel moet gaan lukken, desnoods met iets meer rust tussen sets.

Overhead wordt lekker zwaar, maar was nog redelijk goed te doen.

Deadlift doet pijn aan m'n klauwen maar is nog lang niet te zwaar.

[Pascal Jongejan]

Training van vandaag

Squat

20 X 0
10 X 15
5 X 35
5 X 55
5 X 75
5 X 100
5 X 100
5 X 100
5 X 100
5 X 100 PR

Bench press

3 opwarmsetjes, weet niet meer hoeveel gewicht. Oplopend in ieder geval.
5 X 65
5 X 65
5 X 65
5 X 65
5 X 65

Bent over row

Meteen werkgewicht.
5 X 62,5
5 X 62,5
5 X 62,5
5 X 62,5
5 X 62,5

Dips
10 X bw
10 X bw
10 X bw


Goede genade. Ik ben maarliefst 3 kwartier bezig met squats, maar heb wel 5 X 5 X 100 gedaan. Dat is mooi want dat lukte de vorige twee keer niet.

Wat heb ik anders gedaan?

• Ik heb langer geslapen (8 à 10 uur per nacht);
• Ik heb een preworkout genomen. (Bestaande uit 350ml melk, 50 gr havermout, 50 gr whey en een scoop creatine).

Ik twijfel of bovenstaande ervoor heeft gezorgd dat ik er in ben geslaagd 5 X 5 X 100 te squatten, toegegeven het heeft er zeker goed aan gedaan. Ik had zelfs het idee dat ik nog wel meer gewicht aankon, woensdag weer.

Ik heb besloten geïsoleerde buikspieroefeningen vanaf nu achterwege te laten en in plaats daarvan dips toe te voegen. Ik vind dat borst en triceps wel wat ondersteuning kunnen gebruiken én ik vind het een fijne oefening.

[inferno_0666]

3 kwartier is wel erg veel. Hoeveel rust neem jij tussen de sets?

[Pascal Jongejan]

Tussen werksets 3 à 5 minuten. Maar nu kwamen er ook een tweetal telefoontjes tussendoor.

Nu ik tegen mijn max aan zit ben ik iig wel een halfuur met squats bezig. Ben bang dat ik anders nog niet voldoende hersteld ben.

[inferno_0666]

Probeer dan jezelf een beetje op te jagen, dat helpt. Plan de rusttijd strak in en houd je eraan. Vaak ben je tot meer in staat dan je denkt.

[akito]

Uit het boek 'the Poliquin principles'.
Ik ben, wanneer je meerdere sets hetzelfde gewicht hanteert, een groot voorstander van langere rustperiodes btw. Kan er evt. meer over posten mocht je interesse hebben maar mijn mening is schroom niet om 2-3 minuten langer rust te nemen als je je target reps met het juiste gewicht maar haalt.

[Pascal Jongejan]

Zo had ik het ook begrepen. Train je op kracht, dan neem je veel rust tussen sets.

Maar het moet ook niet uit de klauwen lopen. Als ik straks moeite krijg met andere lifts ben ik gewoon veel te lang bezig, dat is niet goed en ik heb daar ook geen zin in (zeg ik eerlijk). Hoewel ik dan eventueel ook nog kan overstappen naar 3X5. Maar volgens het boekje moet ik dan eerst twee keer vastlopen op een oefening.

Dus ik zal proberen wat rusttijd in te korten, waar dat kan.

Bedankt voor jullie advies.

[inferno_0666]

Zelf hou ik graag het tempo erin, want als ik dat niet doe dan kwakkel ik een beetje in. Vooral wanneer ik de zwaardere oefeningen al achter de rug heb.

[akito]

Ik evalueer vaak m'n vorige setje tijdens m'n ' rust' en loop wat rond, maar kom ook zelden boven de 5 min.

[inferno_0666]

De enige oefening waarbij ik zo'n 2,5 min rust neem is bankdrukken, tot nu toe.

[Pascal Jongejan]

Training van vandaag

20 X 0
10 X 15
5 X 45
5 X 75
5 X 102,5
5 X 102,5
5 X 102,5 PR
3 X 102,5
3 X 102,5

Overhead press

10 X 15
5 X 35
5 X 52,5 PR
4 X 52,5
3 X 52,5
3 X 52,5
3 X 52,5

Deadlift

5 X 45
5 X 110 PR

Chinup

12
8
8


Niet ontevreden. Minder lang rust genomen tussen sets, geprobeerd 2,5 minuut aan te houden. Prima te doen. De reden dat ik faalde op squat en overhead press, is omdat ik langzaam mijn grens aan het verleggen ben op deze oefeningen. En dat gaat niet meer elke training omhoog.

Die chinups als laatste oefening zijn ontzettend zwaar. Waarschijnlijk omdat ik dat al aardig leeg ben getraind van de vorige oefeningen. Als ik wel eens in de speeltuin ben met m'n kinderen doe ik tussendoor voor de lol ook nog wel eens wat chinups, ik merk dat het me dan veel gemakkelijker af gaat. Hoe dan ook, ik hou ze er lekker bij, kan vast geen kwaad.

Voeding

Afgelopen twee weken 1,5 kg aangekomen. Taille is gelijk gebleven. Toch vind ik het wat veel, ik merk ook dat ik meer verzadigd ben na de maaltijden en soms het gevoel heb dat ik flink overeet (vol gevoel, je draai niet kunnen vinden, etc). Het doel is nog steeds recompen, dat ga ik niet bereiken door dit gewicht structureel aan te komen.

Trainingsdagen was 4300 kcal > is nu 4000
Rustdagen was 3600 kcal > is nu 3200
Hardloopdagen was 4000 kcal > is nu 3600

Kortom 300 kcal minder op trainings dagen en 400 kcal minder op rust-/hardloopdagen. Deze vermindering haal ik uit koolhydraten. Eiwitten blijft ca. 200 gr en vet <100 gr.

[rain]

Gaat lekker zo he!

Falen met chinups als laatste oefening heb ik ook,daarom begin ik mijn training er altijd mee.
Ik heb anders echt een superslechte vorm en red ook geen 8 herhalingen.

[Pascal Jongejan]

Gaat zeker wel de goede kant uit .

Chinups verhaal komt je dus bekend voor. ik heb ook het idee dat ze aan het begin van een training of afzonderlijk beter zouden gaan. Ik wil m'n stronglifts progressie echter niet in de weg staan, dus hou ik ze aan het einde eventueel met een extra setje als 12 herhalingen maar niet wil lukken.

[Pascal Jongejan]

Training van vandaag

Squat
20 X 0
5 X 15
5 X 55
5 X 75
4 X 102,5
5 X 102,5
5 X 102,5
4 X 102,5
4 X 102,5

Bench press
10 X 15
5 X 35
5 X 45
5 X 55
5 X 67,5
5 X 67,5
5 X 67,5 PR
3 X 67,5
5 X 67,5

Bent over row
5 X 65
5 X 65
5 X 65 (vanaf hier superset met dips)
5 X 65
5 X 65

Dips (superset met rows)
12
12
12

Lekkere training. Rust tussen sets naar mijn idee wat ingekort, ik probeer 2,5 minuut aan te houden voor squat en bench. Bent over row en dips minder, want die gaan nog redelijk gemakkelijk. Laatste drie sets supersets gemaakt om wat sneller klaar te zijn.