Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[okidoki71]

Deze techniek gaat je opbreken, het beperkt je in de mogelijkheden en wellicht een blessure tot gevolg wanneer je zwaarder gaat , je helt veel te ver over de bar, je schouders horen ongeveer boven de bar te bevinden, je armen als het ware in rechte lijn boven de bar
Ik doe zelf geen sumo dus weet het fijne er ook niet van...

Een filmpje

https://www.youtube.com/watch?v=-819cFzPQeI

[FitnessEcto]

Thanks voor filmpje, heb hem gekeken. Ga er volgende week mee bezig.

[Mushrambo]

Succes met je max bench man!

over je sumo dl weet ik niks nuttigs toe
te voegen...

[FitnessEcto]

PR's zij gezet.
Ik zal mijn wu ook vermelden, misschien is er nog wat feedback op.

Bank maxen
12x20
2x8x40
6x60
3x80
1x95
1x105 PR
1x110 PR
--> Erg blij mee, twijfelde of de 110 zou lukken. Dit was wel echt maximaal, dikke grinder. Dus ook niet hoger geprobeerd, was toch niet gelukt.

Pull ups
4x8xbw

Side raise
10x7
10x8
10x9

Incline DB row
4x8x22,5
--> Zwaar na pull ups

Rolling triceps extension
3x10x17,5

DB curl
3x8x17,5

Erg fijne training, alles ging wel goed. De deload op de presses heeft me ook goed gedaan, de pijn in mijn borst is bijna geheel weggetrokken. Het doelen voor de komende tijd zijn lekker veel volume draaien op de BP, massa aanzetten en wat sterker worden. Voorlopig even niet maxen.

[Mushrambo]

Lekker man, gefeliciteerd, die is binnen.
Denk dat een deload een week voor je gaat maxen perfect is. Zo werkt dat ook met comp gasten.

[FitnessEcto]

Lekker man, gefeliciteerd, die is binnen.
Denk dat een deload een week voor je gaat maxen perfect is. Zo werkt dat ook met comp gasten.

Thanks! Nu mijn best doen om naar de 125 te gaan.
Ja, lijkt mij ook ideaal. Heeft ook goed uitgepakt.

[ProudPizza]

Gefeliciteerd! Die is binnen
Had je een spotter? Anders wel ballen als je probeerde te maxen en er een grinder uitkwam

[FitnessEcto]

Gefeliciteerd! Die is binnen
Had je een spotter? Anders wel ballen als je probeerde te maxen en er een grinder uitkwam

Mijn maatje was mee. Fijne spotter. Ik doe nu squats, naar en warm.

[FitnessEcto]

Wat een training. Erg warm in de gym. Laatste set squat full retard gegaan. Daarna was ik zo moe (icm oververhit door de warmte) dat ik de rest van de training niet meer fatsoenlijk kon doen. Volume dus wat beperkt. Desondanks een prima training, ben er zeker tevreden over. Meer zat er niet in vandaag.

Squat
2x5x115
8x115 VPR

Split squat (db)
2x8x17,5

GHR
10xbw
8xbw+5
6xbw+5
8xbw

Kuiten in leg press
3x15x150

Toen wilde ik nog buik doen, maar het ging niet meer. Was te gesloopt. Afijn, blij met de squat. Ik had de eerste set wel 10+ reps gekund. Oude vpr is 10x107,5, er lijkt dus een goede verbetering in de squat te zitten. Vorm was kut, knieën kwamen soms wat naar binnen. Volgende week 3x5x117,5.

[okidoki71]

moet vanavond ook, zie wel wat het word idd met de warmte...toch wel een vpr gescoord op de squat zie ik.
doe je high bar of low bar squat?

[FitnessEcto]

Ik doe eigenlijk altijd high bar op de squat. Heb low bar zelfs nog nooit geprobeerd.

De warmte was erg vervelend, zweetdruppels vielen van mijn voorhoofd af, terwijl ik normaal niet zo'n zweter ben.

[FitnessEcto]

Prima getraind net. Kreeg bij de incline DB press wat last van mijn borst, toen maar mee gestopt. Pull ups waren iets zwakker dan gehoopt, ga er de komende periode weer wat op focussen.

Paused CGBP
5x5x80

Pull ups
8xbw
2x4xbw+20
8xbw

Incline DB press
2x8x30

Pendlay row
5x5x80

Endorotatie
3x15x10

Exorotatie
3x8x5

[east1977]

Nog gefeliciteerd met je 110 op de bank. Je progressie op de diverse compounds is echt heel goed.

[Aldo Raine]

Wat bedoel je met de rotatie oefeningen?

[FitnessEcto]

Nog gefeliciteerd met je 110 op de bank. Je progressie op de diverse compounds is echt heel goed.

Thanks. Alleen de squat 1rm lijkt een beetje te blijven hangen. Ik hoop er over een tijdje wel overheen te gaan.

Wat bedoel je met de rotatie oefeningen?

De rotatieoefeningen doe ik met een kabel voor mijn schouderstabiliteit. Dit idee, alleen ik die de beweging wat groter:
https://www.youtube.com/watch?v=XrYF0ZplRnY