Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[Aldo Raine]

Ah dankjewel. Dan heb ik er een beeld bij.

[ProudPizza]

Alweer geen abs gepakt?

[FitnessEcto]

Alweer geen abs gepakt?

Wat een nare opmerking.

[ProudPizza]

Ze zeggen dat de waarheid pijn doet

[FitnessEcto]

Ze zeggen dat de waarheid pijn doet

LB getraind. Ik had voor squat eigenlijk 5x8 in het programma staan, maar dit was iets te enthousiast. 4x8 is ook wel voldoende, ik moet niet te hard van stapel lopen. Halverwege de training had ik niet zo'n zin meer doordat ik het erg warm had. Helaas was een peptalk van Tara me niet gegund en uit Emiel kwam ook niet veel zinnigs. Dus ik moest op eigen kracht door.

Squat
4x8x90

Sumo DL
3x1x150
Fx200
2x1x150
--> Tuurlijk haal ik die 200 nu niet. Maar ik kon het niet laten.

Unilateral leg press
12x110
2x12x100
--> 110 was te zwaar voor een assist.

GHR
3x10xbw

Kuiten in smith
3x15x40

Ab rollouts

Heb vandaag mijn eerste 3 repper standing ab rollout gedaan, PR! Diepte kan iets beter, maar ik vind het wel acceptabel. Filmpje van de squat en ab rollout volgen nog.

[ProudPizza]

Op eigen kracht lukt het je zelfs om een 3-repper te doen voor, daar komtie... abs! Ik ben trots op je! Ben benieuwd naar het filmpje ervan. Nu moet ik wel wat gaan vlotten met de chin-ups, wil niet verliezen...

Je max sumo is 175? Wel erg vooruitstrevend zo op korte termijn dan, een 1x200 proberen

[FitnessEcto]

Rep 3 is wel slecht. Ik verwacht dat de reps over een paar weken netter en dieper zijn, dat moet ook, wil ik eerlijk winnen. Goed je best doen met de chin-ups ja . Lekker natte zweetrug in het filmpje, yummie.

https://www.youtube.com/watch?v=xPQZDM-nowI

Sumo heb ik nooit meer dan 170 getild, maar er zit wel meer in. Ik verwacht dat er 180-190 in zit als ik niet eerst andere oefeningen doe.

[FitnessEcto]

Hier nog een filmpje van de squat. Met dit gewicht ben ik tevreden met de uitvoering. Wanneer ik zwaarder ga komen mijn knieën nog naar binnen. Ik ben er mee bezig dit op orde te krijgen, het gaat al steeds beter.

https://www.youtube.com/watch?v=YL5oVc4Hu5M

[Malinois]

Mooie stats!

Hoe ga je ervoor zorgen je knieën niet naar binnen gaan? En heb je al last van je knieën dat je sleeves gebruikt?

[FitnessEcto]

Mooie stats!

Hoe ga je ervoor zorgen je knieën niet naar binnen gaan? En heb je al last van je knieën dat je sleeves gebruikt?

Thanks!

Ik Mijn knieën gaan waarschijnlijk naar binnen door te slappe glutes. Ik leg de laatste tijd dus wat meer focus op mijn glutes (2xpw GHR, 1xpw hip thrusts). Daarnaast tijdens de squats focussen op het naar buiten blijven drukken van de knieën. Ik heb niet echt last mijn mijn knieën, de sleeves zijn eerder preventief. Ze bevallen in ieder geval erg goed.

[ProudPizza]

Zit in ieder geval progressie in die rollouts! Blijven oefenen, geen abs skippen! Maar inderdaad, nog wat dieper en dat zijn het mooie reps.

Deze squats zien er, zoals je zegt, keurig uit vind ik

[FitnessEcto]

Zit in ieder geval progressie in die rollouts! Blijven oefenen, geen abs skippen! Maar inderdaad, nog wat dieper en dat zijn het mooie reps.

Deze squats zien er, zoals je zegt, keurig uit vind ik

Abs skippen? Ik zou niet durven .

[okidoki71]

Squat is highbar zeker?, ziet er goed uit, mooi op diepte, mooie techniek.
De knieën die naar binnen gaan, is dat bij het zakken of het omhoog komen?, eerste is iets waar je aan moet werken, het tweede is niet erg.

[FitnessEcto]

Squat is inderdaad highbar. Knieën komen naar binnen bij het omhoog komen. Zodra ik zware squats doe komen vanaf een rep of 3 mijn knieën wanneer ik naar boven wil gaan naar binnen. Heupen schieten dan omhoog, waardoor ik de squat deels uit mijn rug haal. Ik denk dat die paused squats die ik 1x per week 2 setjes wil doen ook enigszins helpen mijn knieën naar buiten te houden.

Ik ga nu UB trainen. Ik hoop dat het een beetje afgekoeld is in de gym.

[ProudPizza]

Helpt het niet om met zo'n band om je knieën te squatten? Weet het fijne er niet van, maar dan moet je wel naar buiten duwen om daar spanning op te houden. En activeer je denk ik tegelijk extra je glutes.