Time to get Strong and Big - Fitnessecto
Collapse
X
-
Baggere training net. Ik merk dat mijn adductoren qua kracht en flexibiliteit achter lopen. Hierdoor heb ik de tweede LB training van de week (training 1 is squat en sumo DL) nog te veel last van mijn adductoren, waardoor de squat erg slecht gaat. Hier moet ik wat op zien te vinden. Dingen die ik ga doen:
-1x per week zware squat, andere training lichte squat + sumo DL
-Aan flexibiliteit werken
-Volume op sumo DL omlaag (evt schema Iguana)
Suggesties over hoe ik mijn trainingen het beste op kan bouwen ivm de klachten zijn altijd welkom. Heb zelf geen ervaringen problemen die verband houden met de adductoren, en weet ook niet precies welke oefeningen in welke mate de adductoren aanspreken.
Afijn, de training:
Squat
3x100
3x110
3x115 --> Zwaar
12x80 --> Om toch nog wat volume te maken
GHR
3x8xbw
Leg press
10x240
2x10x250
Kuiten in leg press
3x15x150
Ab rollouts
Comment
-
Heb zelf de laatste tijd ook wat vaker "last" van adductoren. Met name na squat en lunge dag. Wat ik doe om het wat te verzachten is foamrollen, wat een tikkeltje onhandig is omdat de rol natuurlijk aan de binnenkant van je been moet komen. En daarbij veel stretchen (zie fotolinkjes), probeer beide posities ongeveer een minuut vol te houden. Helpt mij allemaal wel een stukje als ik er last van heb. Qua schemaopbouw oid moet iemand anders even inspringen
Foto 1 deze wel breder
Foto 2 deze met UB naar voren leunendFood is an important part of a balanced diet.
~Fran Lebowitz
Comment
-
Originally posted by east1977 View PostLekkere benen ....Originally posted by GeneralIx View PostGoede benen ouwe. Tering.
Heb even een LB opzetje gemaakt. Heb maar gewoon wat gedaan, hopen dat het werkt . LB 1 wat zwaarder op squat, LB 2 focus op DL, minder zware squat. Ik wil toch wat volume maken op de squat, daarom redelijk veel sets bij LB 2, lage intensiteit. Met 80% bedoel ik 80% van het gewicht van maandag, dus niet van mijn 1rm.
Dag 1 Squat 3x5 Elke week met 2,5 verhogen Paused squat 2x5 80% Hip thrust 3x8 Split squat 3x8 GHR 3x8 Abs Kuiten Dag 2 Squat 5x8 80% Sumo DL Schema Iguana Uni leg press 3x12 GHR 3x8 Abs Kuiten
Voor DL ga ik het de volgende gewichten hanteren:
Tips zijn natuurlijk altijd welkom.Sumo DL Week 1 5x2 140 Week 2 5x1 150 Week 3 4x2 157,5 Week 4 5x1 150 Week 5 3x2 167,5 Week 6 5x1 150 Week 7 2x2 175 Week 8 5x1 150 Week 9 Toppen
Comment
-
Iedereen aan de Iguana DL-setup
Sumo deadlift toppen wordt dan 185+? Wat is je huidige 1RM, of weet je die niet?
En hoe zorg jij dat je hip thrusts een beetje lekker kan doen? Heb ze wel eens geprobeerd maar vind het meer belasting geven voor m'n onderrug dan dat ik m'n glutes voel. Dan target een glute bridge bij mij beter m'n glutes. Maar misschien heb jij wat tips ervoor?Food is an important part of a balanced diet.
~Fran Lebowitz
Comment
-
Originally posted by TaraSmit View PostIedereen aan de Iguana DL-setup
Sumo deadlift toppen wordt dan 185+? Wat is je huidige 1RM, of weet je die niet?
En hoe zorg jij dat je hip thrusts een beetje lekker kan doen? Heb ze wel eens geprobeerd maar vind het meer belasting geven voor m'n onderrug dan dat ik m'n glutes voel. Dan target een glute bridge bij mij beter m'n glutes. Maar misschien heb jij wat tips ervoor?
Ik kom er net achter dat ik nog maar 6 weken heb voor ik op vakantie ga. Ik bedenk nog wel hoe ik dit op ga lossen.
Over de hip thrusts heb ik eigenlijk vrij weinig nuttigs te melden. Ik doe maar gewoon wat. Lekker stoten. Ik target mijn lower back er ook behoorlijk mee, mijn hamstrings ook. Zal er allemaal sterker op worden. Ik heb achteraf wel spierpijn aan mijn glutes, ik gebruik ze dus wel.
Comment
-
Godsamme, dat zijn een stel goede benen die je hebt. Kom ik aan met mn vette pootjes
Ik denk dat je zeker sterk genoeg bent voor meer kilo's deadlift, maar het is inderdaad even wennen aan die sumo stand, en daarom verstandig dat je eventjes wat lager inzet.
Wat betreft je vakantie tussendoor, lijkt mij een goed plan om de laatste week dat je gestopt bent opnieuw te doen, of desnoods het laagste gewicht (80%) uit de cycle hanteren voor je weer verder gaat met de cycle. Is ook even wenne, desnoods maak je er twee weken voor vrij voor je weer aan je cycle verder gaat.
Verder over je schema, waarom niet DL als eerste oefening op dag 2? Je werkt flink wat volume weg, niet met een al te zwaar gewicht, maar toch flink belastend. Als je focus op dag 2 toch op deadlift is zou ik persoonlijk kiezen voor DL als eerst.All time PRs: 195/135/232,5
Meet PRs: 185/132,5/232,5
Comment
-
Zou wel erg nice zijn, als die dicht bij de 200 kg kan gaan komen. Ben benieuwd! Oplossing van Mushrambo hieronder wat betreft je vakantie klinkt wel viable.
Hmm misschien moet ik ze dan toch nog maar eens een kans gaan geven, en dan iets vaker dan één workoutFood is an important part of a balanced diet.
~Fran Lebowitz
Comment
-
Thanks voor de input. Ik ga jouw oplossing voor de DL hanteren Mushrambo! Ik ben 2 weken op vakantie, ik verwacht dat ik na 1 week wat lichter trainen weer ''in vorm'' ben.
Heb er bewust gekozen om deadlift als tweede oefening te doen omdat squat nog steeds de prioriteit heeft. Ik heb liever 10kg op mijn squat erbij, dan 10kg op mijn deadlift. Daarnaast gaat DL na squat de laatste tijd prima, squat na DL vind ik vreselijk. Voornamelijke doelen voor de komende periode zijn mijn adductoren + glutes versterken. Wanneer dat gebeurt zal mijn squat (en DL) naar verwachting omhoog gaan. Verder is het natuurlijk de bedoeling dat de rest van mijn LB ook wat sterker (en groter) wordt.
Het volume wat ik wil gaan hanteren is inderdaad een stuk hoger dan wat ik momenteel heb, ik hoop dat ik er voldoende van ga herstellen. Momenteel herstel ik niet goed, maar dat is door een te hoge intensiteit.
Owja, benen ogen in het echt wel wat vetter hoor. Vooral aan de binnenkant en hamstrings zit genoeg vet .
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
41 minutes ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
11 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment