Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[east1977]

#TFW je met een bak pepernoten en een glas cola voor je neus zit ipv met je bakje pasta of rijst.

probeer je FitnessChunky te worden.

[Arend-jan]

Wat is dat nu weer voor undedicated gedoe?! En waarom geen chips?!

[FitnessEcto]

probeer je FitnessChunky te worden.

Wat is dat nu weer voor undedicated gedoe?! En waarom geen chips?!

Pepernoten > Chips

[FitnessEcto]

Prima training vandaag. Heb wat te lang geslapen vannacht, dus ik stond al in de gym toen ik net 40 min wakker was. Dit was niet echt bevorderlijk voor mijn energie en focus... Desondanks goed getraind.

BP
10x20
5x40
5x52,5
5x62,5
3x72,5
3x82,5
3x92,5
Laatste set staat op film. Ging heel veel beter dan vorige week. Kracht begint weer goed terug te komen na de borst blessure. Techniek was matig maar gaat ook weer vooruit. Had nog over, volgende week de 95 doen, dit is tevens mijn oude PR.

Db row
4x8x35

MP
5x20
3x30
3x35
3x40
3x45
2x3x50
Eerste set was ik niet helemaal tevreden over, deed het te beheerst waardoor hij sloom ging. Tweede set gewoon rammen, ging erg snel. Volgende week 52,5. Tevens de grip van Tara geprobeerd, dit werkte echter averechts. Ga vanaf nu gewoon mijn zware sets met straps doen.

Lat pulldown
10x65
2x8x70

Triceps pushdown SS DB curl 3 sets
Kuiten SS full rom side raise 2 sets
Maar twee sets voor kuiten gedaan omdat ze nog wat sore waren. Daarnaast was de pijp ook wel week.


Ik ga nog één week leg day skippen, daarna ga ik proberen weer wat squats te doen. Als dit goed gaat zal ik kijken of een week later ook weer wat GHR erin kunnen. Deadlifts wacht ik nog een tijd mee. Plan voor de squats is als volgt:

Maandag
Squat 10x3x85

Woensdag
Front squat 4x4x60, Elke week met 5kg verhogen

Vrijdag
Squat 10x3xmaandag+2,5kg

De maandag daarop weer 2,5kg zwaarder dan de vrijdag. Dus elke training de squat met 2,5kg verhogen, dit komt neer op +5kg per week. Dit blijf ik doen tot ik weer bij een fatsoenlijk gewicht zit waar het wat zwaarder wordt, dan ga ik even kijken hoe ik verder ga. VPR op squat is 3x125, dus er zit nog genoeg ruimte in.

Zal even kijken of in vandaag of morgen tijd heb om wat filmpjes op BN te gooien.

[ProudPizza]

Vervelend dat het averechts heeft gewerkt. Ben benieuwd naar je filmpjes!

[FitnessEcto]

Hierbij de filmpjes. Laat ze maar een paar dagen online staan, geen zin om met mijn kop op BN vereeuwigt te staan (:


De 10e set van de volume BP op donderdag (10x3x82,5):
https://youtu.be/lwVqNrhvwwM


3x92,5 BP van vandaag, ik flare iets en de arch is matig. Hier moet ik weer aan werken:
https://youtu.be/AMz9TP1Mt20


3x47,5 MP van vandaag:
https://youtu.be/njN-UFqqRnk


Eerste set 3x50 MP waar ik niet tevreden over was:
https://youtu.be/WHKDWX3sTOU


Tweede set 3x50 MP, waar ik iets meer tevreden over was:
https://youtu.be/R0e5MGluuLU


MP is nog wat ongecoördineerd, maar het gaat gelukkig steeds beter.

Ik zie dat het wat lelijk is met selecteren van de links, maar ik geloof dat ze allemaal werken.

Edit: Tering, wat lijk ik skinny op die 3x92,5 bench haha.

[FitnessEcto]

Kuiten in leg press
4x15x40kg
Begonnen met kuiten omdat alle benches bezet waren en ik geen zin had om om en om te doen omdat ik korte rust wou.

BP
10x3x85
Ging allemaal erg vlot, alleen de laatste twee sets waren redelijk moeizaam. Uitvoering voelde ook steady aan. Besloot direct na set 6 de stopwatch te zetten, ik deed over de laatste 4 sets (+4x rust 6 minuten). Dit zal neerkomen op 60-75 seconden rust tussen de laatste sets. Ben hier erg tevreden mee. Volgende week 87,5kg. Het doel is om de 10 sets + de vier opwarmsets in totaal 25 minuten klaar te hebben (wat langere rust dan nu).

DB row
4x8x35
Vlotter dan vorige week

MP
5x20
3x32,5
3x37,5
3x42,5
3x47,5
2x52,5
1x52,5
8x20 voor de feeling/techniek
Faal, was er helemaal vanuit dat het zou lukken van te voren. Maar de 3x47,5 ging al erg moeizaam, de 52,5 zat er helemaal niet in. Rep 1 al een dikke grinder....

Lat pulldown
10 - 8 - 8 reps

Rope pulldown SS Fat EZ curl SS Full rom side raise
Allemaal 3 sets. Ik was boos en teleurgesteld en wilde naar huis, deze oefeningen even snel doorheen geramd zodat ik weg kon.



Word erg moe van de MP... Ben van plan om het woensdag 10x3x45 te doen, vrijdag tot 50kg. Daarna met 1kg per week verhogen om te kijken of er nog wat rek in zitten. Misschien had ik vandaag gewoon een slechte dag, maar het lijkt me sowieso verstandig om niet meer met 2,5kg per week te verhogen. Ik hoop dat ik nog een paar weken vooruit kom. Zodra ik twee keer achter elkaar faal zal ik er een kilo of 7,5 af halen en weer opbouwen.

[FitnessEcto]

Vandaag rare volgorde, was op andere locatie en alles was bezet.

MP
10x3x45

DB row
5x8x35

Kuiten in leg press
4x12x160

Lat pulldown
2x8x65
8x60

EZ curl (gewicht excl bar)
2x8x25
8x20

Floor press (hehe, eindelijk was hij vrij hoor)
6x4x87,5

Cable pullodown 3 sets SS full rom side raise 2 sets

[Arend-jan]

Waar zijn de leuke enigszins lange verhaaltjes?

[FitnessEcto]

Waar zijn de leuke enigszins lange verhaaltjes?

In mijn hoofd. Als iemand verhaaltjes wil horen mag diegene mij berichtjes sturen.

[FitnessEcto]

Omdat ik nog steeds wat last heb van mijn borst deze week presses tot een minimum beperken, dwz: alleen BP (aangezien dat voor mij prioriteit heeft). Even kijken of het beter gaat.

Ik was zaterdag maar heel even in de gym, was de dag daarvoor behoorlijk ziek en kon niks binnenhouden. Woog daardoor zaterdag 3kg minder en was slap in de gym: gewoon een faal op de 3x95 BP. Zaterdag verder alleen wat squats gedaan. Dit heb ik vandaag over gedaan + mn volume sets gedraaid. Ook weer gesquat, voelde goed ondanks dat ik flink overal kreeg. Zal komen omdat ik het een tijdje niet gedaan heb. Geen last van de blessure.

BP
2x3x87,5
1x3x95
7x3x87,5 VPR
In totaal 24 min (excl opwarmen), had vooral wat extra rust nodig voor en na de 95kg.

Squat
10x3x80

DB row
4x8x37,5 VPR

Lat pulldown
3x8x??

Kuiten in leg press SS side raise 3 sets
Fat grip EZ curl SS Fat grip pushdown 3 sets
Planks armen ver naar voren 3 sets

Zo'n 100 min bezig geweest en ook best veel met anderen gepraat. Verwacht volledige trainingen (dus nog MP en GHR erbij) in 120 min te kunnen doen.

[FitnessEcto]

Net gedate met Mdejonge en later ook Emielos. Vanmiddag ook nog getraind, was een saaie training zo zonder de presses.

Front squat
4x5x55
Extreem makkelijk, volgende week +10kg.

DB row
2x10x35
2x8x35

Lat pulldown
3x8x??

Kuiten in leg press SS full rome side raises 3 sets
Rope pulldown SS DB curl 3 sets

Binnen 40 min klaar met de training, lekker.

[inferno_0666]

Waarom doe je geen lateral raises?

[FitnessEcto]

Ik doe ze als SS met kuiten. Altijd full rom, al vergeet ik soms erbij te zetten dat het full rom is.

[FitnessEcto]

Dit is de laatste set van de 10x3 BP van afgelopen maandag. Ik hoop dat er nog wat mensen zijn met tips (voeten zijn helaas niet goed te zien) aangezien ik morgen een PR moet gaan drukken.

Ik merkte dat ik wat te weinig spanning op mijn core, glutes en benen had, dit kan beter.