Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[FitnessEcto]

Het kan natuurlijk wel, al is borst niet ideaal met vermoeide schouders en triceps.
Waarom pas je je schema niet iets aan en train je nu rug bv?
Ook niet 100 % met vermoeide schouders, maar beter dan borst.

Rug is nog niet helemaal hersteld van de training van donderdag, biceps heb ik ook nog spierpijn in. Zou wel quads kunnen doen, maar heb nog spierpijn in mijn hamstrings, dus dat squats gaat dan ook niet fijn worden.

Ik denk dat ik gewoon ga en de borst ga trainen, heb er echt zin in. Het is natuurlijk niet ideaal, maar ik weet zeker dat ik een lekkere training neer ga zetten.

Is het verstandiger om nu eerst met een compound als BP te beginnen, of beter een isolatie als flyes?

[rain]

Je kan voor de verandering ook eens een keer een aangepaste borst training doen waarbij je schouders minder bekast.
Flyes paused of cable crossover paused bv of dumbell pullover.
Dat kan ook wel eens lekker en leuk zijn.

[FitnessEcto]

Je kan voor de verandering ook eens een keer een aangepaste borst training doen waarbij je schouders minder bekast.
Flyes paused of cable crossover paused bv of dumbell pullover.
Dat kan ook wel eens lekker en leuk zijn.

Thanks, ik zal eens kijken! Paused lijkt me wel interessant, aangezien ik de BB eerst niet ver genoeg liet zakken en je met paused het onderste deel van de beweging sterker maakt. DB pullover vind ik een verschrikkelijke oefening, de uitvoering zal waarschijnlijk ook niet goed zijn bij mij.

Na zo'n dag studeren is even gaan sporten altijd wel heerlijk.

Je ziet de training straks verschijnen!

[FitnessEcto]

Pfoehh, wat een training. Heb de rust tussen sets gewoon op 1 minuut gehouden, tenzij anders aangegeven.

Schouders WU
Bankdrukken WU

Bankdrukken
1x80
2x85 --> Ging soepel, had er nog wel een extra uit kunnen drukken maar had geen spotter. Wou even kijken of mijn kracht niet achteruit ging, dit omdat ik met mijn nieuwe schema de focus leg op massa en niet op kracht. Mijn kracht is niet achteruit gegaan heb ik het idee, ik heb het gevoel dat het zelfs vooruit is gegaan. Heb nog nooit eerder 85kg proberen te drukken en het viel me niet tegen (uitvoering in orde, laten zakken tot aan de borst).

Toen 2/3 minuten rust gehouden en toen begon mijn echte training.

Paused BP: Pff, wat een oefening. Viel me flink tegen. Ongeveer 1/2 seconden stil gehouden beneden. Vaak na de paused nog gelijk door wat normale BP gedaan omdat ik met de paused niet aan genoeg reps zou komen omdat het zo zwaar was. Flink in vergist, ik weet waar mijn zwakke punt ligt. Als er +repsxgewicht achter staat gaat het om de normale BP.
5x70 +5x70 normale BP zonder pauze. Dit gelijk door.
5x63.5 +3x63.5
8x50 +2x50
12x40

Flat DB press, heel diep laten zakken, tot onder mijn borst (zo diep mogelijk dus eigenlijk)
9x20
10x15
12x12.5
12x10
--> Borst eigenlijk al helemaal gesloopt, wou toch nog een laatste oefening doen.

Cable flyes
12x10
12x15--> WTF, krijg opeens weer kracht in mijn orst
10x15
12x10

Nou, ik voelde dus nog geen voldoening, aangezien de kracht in mijn borst weer deels teruggekomen was. Nog maar wat oefeningen meer om het te slopen.

Chest press
12x40
10x50
7x60
--> Kracht gaat er maar niet uit, dan maar weer terug naar de BP

BP, lichte gewichten, 30 seconden rust tussen sets, alles tot failure.
15x40
8x40
8x30
15x20
--> Nu is mijn borst wel helemaal gesloopt, die 30 seconden rust hakt er wel in.

Toen wat crunches en machine crunches gedaan voor de buik. In totaal 8 sets+dropset

Wou nog kuiten doen, maar toen ik begon merkte ik dat ze nog niet 100% hersteld waren van de vorige training, dit was vrijdag. Kuiten dus maar niet gedaan.

BB wirst curls
5/6 sets van 10-14 reps

Toen nog 3 sets met dumbells in mijn handen staan en zo lang mogelijk vasthouden. Begonnen met 30 kg, toen 25 kg en afgesloten met 20 kg. Dit om mijn onderarmen+grip nog wat extra te trainen.


Wat een top training, erg vermoeiend. Ik vond het wel bijzonder dat mijn kracht weer deels terug kwam in mijn borst. Het lijkt nu wel wat op overtraining, 5 oefeningen voor de borst, maar het voelde gewoon goed en ik wilde de borst echt slopen. Heb nu toch weer 1 week rust.

[Arend-jan]

Goed teken dat je niet achter uit gaat in kracht met dit schema. Hoe bedoelde je dat laatste van kracht terugkomen en overtraining?

[FitnessEcto]

Goed teken dat je niet achter uit gaat in kracht met dit schema. Hoe bedoelde je dat laatste van kracht terugkomen en overtraining?

Ik was DB presses aan het doen met 10 kg, zo vermoeid was mijn borst. Toen ging ik cable flyes doen en daarna kon ik weer chest presses van 50/60kg. Mijn kracht begon dus deels terug te komen, terwijl het even daarvoor compleet weg was.

Overtraining bedoel ik mee dat ik nu rond de 20 sets heb gedaan voor de borst, terwijl ik er normaal 12 doe.

[emielos]

2x85kg bankdrukken, lekker hoor! Ook aardig wat setjes voor je borst, dat word een beste spierpijn morgen Dat je na die chestpress uberhaupt nog een oefening kon doen, die van mij zit dan ram en ram vol en kan dan echt niks meer met mijn borst.

[FitnessEcto]

2x85kg bankdrukken, lekker hoor! Ook aardig wat setjes voor je borst, dat word een beste spierpijn morgen Dat je na die chestpress uberhaupt nog een oefening kon doen, die van mij zit dan ram en ram vol en kan dan echt niks meer met mijn borst.

Haha, ik zat ook flink vol, maar had gewoon een onvermoeibare kracht in mijn borst over. Het werd nauwelijks meer minder. De oefening daarna was ook maar met met 40kg benchen hè, dus het gewicht stelde niks voor. Voelde echt raar, ik kreeg op het eind de 20 kg nauwelijks nog omhoog. Heerlijk. Morgen wordt een pijnlijk dagje haha

[FitnessEcto]

Vandaag niet getraind. Wou eigenlijk quads+thighs doen, maar heb vannacht zo slecht geslapen dat het me beter leek om vanochtend nog een uurtje extra uit te slapen. Ben van plan om nu nog di-wo-do-vrij te trainen. Even een kleine updatefoto om toch wat leven in mijn log te houden. Hij is een beetje scheef, mja het gaat om het idee. Rechterarm lijkt kleiner dan mijn linkerarm, dit is absoluut niet het geval, hij is zelfs iets groter. Dit zal ook zo lijken door de scheve foto.

[emielos]

Nette schouders ecto, staan er mooi op. je erector spinae komt er ook wel lekker door zo te zien.

[FitnessEcto]

Nette schouders ecto, staan er mooi op. je erector spinae komt er ook wel lekker door zo te zien.

Thanks man! De wijdte/dikte in mijn rug begint zich eindelijk een beetje te vormen, waar dit eerst altijd een (nog) zwakker punt was. Moest even opzoeken wat je bedoelde, ik doe geen sportstudie haha.

[emielos]

Thanks man! De wijdte/dikte in mijn rug begint zich eindelijk een beetje te vormen, waar dit eerst altijd een (nog) zwakker punt was. Moest even opzoeken wat je bedoelde, ik doe geen sportstudie haha.

Met mijn studie krijg je inderdaad die namen er gratis bij. Moet ook alle grote spieren straks kennen voor mijn tentamen en straks voor mijn fitness A cursus. Rechter lat lijkt groter maar kan door de foto komen.

[Flabbert]

Ziet er goed uit kerel!

[FitnessEcto]

Met mijn studie krijg je inderdaad die namen er gratis bij. Moet ook alle grote spieren straks kennen voor mijn tentamen en straks voor mijn fitness A cursus. Rechter lat lijkt groter maar kan door de foto komen.

Komt waarschijnlijk door de foto en/of houding. Alles loopt redelijk gelijk.

Heb je met het trainen ook voordeel van je studie?

[FitnessEcto]

Ziet er goed uit kerel!

Thanks mate, als ik dan die foto van jou kijk voel ik me weer een echte ecto, net als vroeger.