Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[FitnessEcto]

Heb wel is wat gelezen over die vereniging. Zitten grote en sterke gasten bij heb ik wel is gezien. Alsnog lekkere training ondanks dat je een beetje moest improviseren.

Ook sterke poten aan je leggpress te zien, DAMN!

Is wel een leg press met twee katrollen, dus het is niet echt 160 kg die ik weg druk haha.
Benen gaan bij mij ook goed vooruit ja. Misschien niet zo goed als bij jou, maar het valt me niet tegen hoe ze vooruit gaan. Ooit wordt het nog mijn sterke spiergroep haha.

Ik merk dat ik de laatste tijd steeds meer ga improviseren en trainen op gevoel. Ik houd me niet meer aan de vooraf bepaalde oefeningen maar doe gewoon waar ik zin in heb en wat goed voelt tot ik een voldaan gevoel heb en de spiergroep in mijn ogen genoeg belast heb. Dit maakt de trainingen leuker en ik heb ook het gevoel dat het goed voor mij gaat werken. Ik heb inmiddels genoeg verstand om een goede trainingsopbouw te improviseren.

[FitnessEcto]

Rug+Biceps getraind. Niet op gewichten gelet, deze zal ik dus ook niet loggen. Was met een maatje, dus de training as iets anders dan normaal.

Pullups 3x8-10
DB row 3x8-12
BB row 3x8-12
Seated cable row 4x10-12
Lat pulldown 2x10
Triangle pulldown 2x10+dropset

Ez-bar curl 4x8-12
DB concenrated curl 2x10-12
Seated incline db curl 2x10-12
Toen nog afgerond met wat cable curls.

Prima training, ging qua kracht echt slecht. Was sloom en moe en voelde me futloos. Heb dus gefocust op een correcte en langzame uitvoering.

[FitnessEcto]

Ga mijn voeding iets naar beneden halen. Woog vanochtend 77.5 kg, ben dus eindelijk wat aangekomen. Nu heb ik het gevoel dat ik met de tentamenweken wat minder beweging krijg dan normaal. Ook heb ik last van een erg opgeblazen gevoel. Heb mijn voeding dus iets naar beneden gehaald om, dit ga ik in ieder geval tijdens de tentamenweken even aanhouden.

Trainingsdagen 3700 kcal.
Niet-trainingsdagen 3350 kcal.

Dit is een verlaging van zo'n 200 kcals. Zal er waarschijnlijk niet heel veel van merken, maar ik voel me er toch wat prettiger bij nu ik veel stilzit. Ik zal binnenkort ook mijn lichaam weer even opmeten.

[FitnessEcto]

Vandaag hamstrings, onderrug en kuiten getraind.

Ik wil mijn deadlifts wat sterker maken. Hierom gekozen voor wat lager in rep en wat langere rustintervallen. Heb nu ook gewone deadlifts gedaan ipv RDL. Pak je met gewone deadlifts ook goed je rug mee?
Ik heb gister rug getraind dus flinke spierpijn aan mijn rug. Nog meer spierpijn aan mijn ass van de abductor.

WU

Deadlift:
2x5x115
3x115
6x110
10x100 --> Wou ook nog een setje met hogere reps.

Standing leg curl 4x10
Seated leg curl 4x10-14 (laatste sets met heel weinig gewicht en heel langzaam)

Hyperextensions 4x10(20-15-10-0kg)

Seated calf raise machine 4x10-15
Calfs in leg press machine 4x10-15

Prima training. Geen dropsets gedaan omdat ik niet helemaal tot het uiterste wilde gaan ivm mijn tentamenweken.

[FitnessEcto]

Training gister:

WU

DB shoulder press
10x20 --> Nog steeds een beetje last van mijn linker schouder. Rechter kant gaat heel makkelijk, linker kant heeft er nog moeite mee
9x20
10x17.5

Seated db side raise
10x10
2x10x7.5

Reverse db flyes
4x10x5

Incline seated BB front raise
10xBB
8xBB+2.5
2x10xBB

3x10-15 DB shrugs
3x10-15 cable shrugs

Skullcrushers
10xBB+15
10xBB+17.5
8xBB+20
10xBB+15

Close grip BB:
10x57.5
10x52.5
10x45
10x40
Beetje spelen met de uitvoering, soms de lockout net niet doen om continue spanning te houden. Dit vooral bij de latere minder zware sets

Cable pulldown
4x10-15+dropset

[FitnessEcto]

Vandaag na mijn tentamen maar gelijk gaan trainen. Was niet echt in een trainstemming en had er ook niet heel veel zin in. Voelde me een beetje sloom, gedachten elders etc.

WU

DB press
8x32.5--> flinke burn
6x32.5
9x27.5--> Ondertussen een hele flinke pomp
12x20--> Wat lager in gewicht en meer reps. Voelde lekker
--> Heerlijke oefening! Gewichten vielen tegen, ik had echt verwacht dat het makkelijker zou gaan. Maar had een goede burn en pomp, dat is voor mij het belangrijkste. Ook de wat lagere reps met hoge gewichten vond ik heerlijk, al had ik liever met dezelfde gewichten meer reps gedaan.

Db Flyes
9x17.5 --> Eigenlijk te zwaar, maar de 15 was bezet
3x12x12.5--> Eigenlijk iets te makkelijk, voelde desondanks goed

Benchpress
12x50
10x50
12x40
10x40 paused

Genoeg. Wilde mijn borst niet 100% slopen omdat ik deze week wat meer wil gaan trainen. Ik wil mijn vijf trainingsdagen afronden en dan zaterdag of zondag weer beginnen met dag 1, ipv pas op maandag. Daarom geen dropsetje meer gedaan.
Alle oefeningen zijn bewust gewoon flat uitgevoerd. Dit omdat ik het idee heb dat de bovenkant van mijn borst wat voor loopt tov mijn voorkant. Ook de voorkant van mijn schouders is al sterk. Ik druk incline bijvoorbeeld ook 10x30 met dumbells, dit is nauwelijks verschil met flat. Daarom heb ik alles recht gepakt omdat ik decline niet heel fijn vind en ik nu het gevoel heb dat ik de hele borst goed aanspreek. Dit zal tevens niet elke week zo zijn, volgende week zal ik vast weer wat incline doen.

Daarna nog wat oef voor de buik en onderarmen gedaan.

[FitnessEcto]

Probeer de laatste tijd ook wat meer vitamine binnen te krijgen. Zo neem ik elke dag één tablet multivitamine, dat ik van alles wat binnen krijg. Ook neem ik elke dag een tablet met vitamine D en E. D neem ik omdat ik voor mijn gevoel te weinig buiten kom en te weinig D aanmaak. De E neem ik voor een betere huid. Ook omdat ik wat striae heb en ik heb ergens gelezen dat E zorgt voor een betere eiwitsynthese van de huid, wat striae helpt voorkomen. Waarschijnlijk zal het nauwelijks uitmaken, maar die beetje extra vitamine kunnen geen kwaad. Baat het niet dat schaadt het niet.

[emielos]

Lekkere training hoor! Pomp in de borst is sowieso heerlijk. Trouwens, geen slecht idee om vitamines te nemen. merk zelf dat ik ook wat vitamine tekort heb, ik eet te weinig fruit :P

Waarom verlaag je je voeding omdat je tentemans hebt? Je beweegt tijdens tentamens toch net zoveel als tijdens de lessen?

[FitnessEcto]

Lekkere training hoor! Pomp in de borst is sowieso heerlijk. Trouwens, geen slecht idee om vitamines te nemen. merk zelf dat ik ook wat vitamine tekort heb, ik eet te weinig fruit :P

Waarom verlaag je je voeding omdat je tentemans hebt? Je beweegt tijdens tentamens toch net zoveel als tijdens de lessen?

Nou, tijdens de tentamens zat ik de hele dag op mijn luie reet (naast het sporten). Op college dagen moet ik nog van lokaal naar lokaal lopen, voel ik me wat actiever, moet ik vaker naar de uni fietsen etc.

Fruit eet ik wel genoeg denk ik. Sowieso elke ochtend een banaan en in de avond nog twee kleine stuks fruit of een grote.

[emielos]

Nou, tijdens de tentamens zat ik de hele dag op mijn luie reet (naast het sporten). Op college dagen moet ik nog van lokaal naar lokaal lopen, voel ik me wat actiever, moet ik vaker naar de uni fietsen etc.

Fruit eet ik wel genoeg denk ik. Sowieso elke ochtend een banaan en in de avond nog twee kleine stuks fruit of een grote.

Ah zo, ja kan het dan begrijpen maar ik had gewoon doorgegeten als het eenmaal lekker gaat:P Goeie student ben jij met he fruit haha

Trouwens na lang wachten heb ik morgen samen met vrienden een bezichtiging bij een huis vlakbij sterrenbos en woensdag hebben we nog 1 maar dar ben ik niet bij helaas. Zit erover na te denken om bij basic fit antillenstraat te gaan sport. Weet jij er wat meer over?

[FitnessEcto]

Ah zo, ja kan het dan begrijpen maar ik had gewoon doorgegeten als het eenmaal lekker gaat:P Goeie student ben jij met he fruit haha

Trouwens na lang wachten heb ik morgen samen met vrienden een bezichtiging bij een huis vlakbij sterrenbos en woensdag hebben we nog 1 maar dar ben ik niet bij helaas. Zit erover na te denken om bij basic fit antillenstraat te gaan sport. Weet jij er wat meer over?

Hmm, misschien dat een huisgenoot van me daar traint. Zal het hem eens vragen. Is wel een flinke afstand, jouw mogelijke huis naar die basicfit he ben je sowieso een kwartier fietsen aan kwijt.

Maar wel heel fijn dat je eindelijk een bezichtiging hebt, ik hoop dat het wat wordt!

Vandaag laatste tentamen gehad dus ga mijn voeding weer iets verhogen. Zoek morgen wel uit wat ik weer ga veranderen. Woog vanochtend om 10:00 78 kilo, begin eindelijk wat aan te komen.

[emielos]

is goed ik zie het wel als ik weer terug ben van de Ardennen. Kwartiertje fietsen is toch niks man, luie student Fiets nu ook 20/25 minuten dusja:P

Ja ik ook man, en woensdag nog 1 aan de hereweg. Kijken welke beter is haha.

Super dat het gewicht nu weer wat omhoog gaan man!

[FitnessEcto]

Vandaag had ik echt geen zin om te trainen. Voelde me niet lekker, sloom, moe, heb een ontsteking in mijn tandvlees etc. dus niet de ideale dag om te trainen. Omdat ik beest wil worden ben ik toch maar gegaan.

Squats: Hier heb ik een soort van ATG poging gedaan. Het was niet echt ATG, maar wel dieper dan ik normaal ga. Als ik nog dieper ging voelde het niet prettig aan mijn knieën. Maar hoe ik ze nu heb gedaan voelde ze erg goed. Was ook zwaar voor mijn buik aangezien ik die gister getraind heb en een beetje pomp in mijn onderrug. Ik ga deze diepte voortaan ook aanhouden.
10x80
6x80--> WTF? Kracht was helemaal weg opeens, voelde heel zwaar aan dit
2x10x70-->Niet heel veel moeite mee

1-leg legpress:
10x140
10x130
12x110
12x100
Linker been loopt iets achter, rechts had zwaarder gekund. Voelde lekker aan

Leg extensions
4x12, gewicht weet ik niet meer

Daarna nog adductor en abductor. Redelijke training gehad, alleen de kracht zat absoluut niet mee. Misschien zal het feit dat ik paracetamol+ibuprofen op heb dat ook kunnen verklaren. Desondanks blij dat ik gegaan ben, geeft toch voldoening.

Daarnaast is een mindere benentraining in mijn geval ook niet heel erg. De striae op mijn benen beginnen steeds erger te worden (valt momenteel nog mee), dus als mijn benen minder snel gaan groeien is dat ook geen ramp. Als ze wel groeien en de striae worden erger vind ik dat ook prima, zit toch onder mijn onderbroek.

[FitnessEcto]

Vanochtend contact gehad met de tandarts. Heb een ontsteking in mijn gehemelte, dit zorgt voor een hele flinke pijn die door mijn hele mond trekt. Alleen met ibuprofen en paracetamol is het een beetje uit te houden. Verder ook veel wakker gelegen van de pijn vannacht, dus voel me echt verrot.

Heb van de tandarts mondspoeling en een gel gekregen die ik moet smeren, hopen dat het een beetje snel over gaat. Heb er al sinds zaterdag last van maar het is in de loop van de dagen steeds erger geworden.

Toch maar gaan trainen.

Pendlay row
5x5x70 --> Laatste sets een beetje cheaten op de laatste reps, voelde verdomd zwaar

Lat pulldown
10x60
9x55
10x50
8x50

Seated cable row
10x60
10x55
10x50
10x45

Reverse grip row
4x(8-12)x40

Biceps heb ik wat BB curls en incline seated db curls gedaan. Geen zin meer om te loggen.

Ga binnenkort mijn trainingsschema even opnieuw opstellen. Wil iets meer op kracht gaan focussen ipv op enkel massa. Schema zal hier verschijnen.

Misschien maak ik hem vandaag wel, even kijken hoe ik me straks voel.

[FitnessEcto]

Ook misschien wel even leuk om te posten:

Datum	Tijd	Gewicht	Middel	Nek	VP	Armomtrek (bovenhands, gespannen)	Kuiten (Zitten,ontspannen)	Onderarmen	Borstomtrek	Bovenbenen(staan, net onder onderbroek onderbroek)	Bovenbenen (staan, ontspannen, onderaan)
1-11-2014	10:00		77	36,5	10,40%	Links;36,5 Rechts;37	Link; 37 Rechts; 37,5	Links; 28,5 Rechts; 29	Rond 100 cm	Links; 60 Rechts; 61	Links;47 Rechts; 48

Laats wat maten opgemeten, ik hoop dat het zo goed te zien is. Ik wil dit 1x per twee weken blijven doen ofzo. Gewicht kon ik niet meten en borstomtrek ging een beetje lastig aangezien ik alleen was. Maar de borstomtrek was iig rond de 100 cm.