Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[FitnessEcto]

Vandaag voor het eerst op de nieuwe locatie van mijn gym getraind. Wat een hemel, ik ben van plan zo veel mogelijk van mijn trainingen daar te doen. Beste van het beste spul, veruit de beste gym waar ik ooit in ben geweest. Allemaal HS, ATX, Eleiko en Rogue spullen, gloednieuw. Ze hebben echt alle soorten barbells die je kan bedenken, zo ook een earthquake bar en een hele dikke bar voor grip. Ik ben helemaal verliefd op de gym.

BP
5x6x80
Blij met hoe snel het allemaal omhoog ging. Alleen laatste set wat meer moeite, maar had nog over.

Incline db press
10x27,5
2x8x30
Ging goed, had nog over laatste set. Beter dan afgelopen week.

Seated db press
10x20
9x20
Ging de laatste set wat verzitten waardoor ik spanning verloor en de laatste rep miste. Alsnog tevreden mee.

Db side raise
3x12x7,5
Fijn

Db overhead extension
12x10
5x12,5 te zwaar
10x10
EZ-bar was nog niet binnen dus maar met dumbells gedaan. Lang niet gedaan, voelde wat onwennig.

Cable pulldown, unilateraal
15x5
2x12x7,5
Rope was ook nog niet binnen dus maar zo.

Rating:
9/10
Prima training in een top gym.

[FitnessEcto]

Toen ik wakker werd mijn ontbeten en gelijk naar de gym gegaan. Vind het maar niks, in de ochtend trainen. Had niet zoveel focus en was nog wat slaperig.

Deadlift
4x4x132,5 beltless
Uitvoering viel wat tegen

Double paused deadlift
4x100
4x105

Tbar row
12x50
12x52,5
10x52,5
10x50

Pull ups
5x6xbw
Nice, vanaf volgende week weer iets gewicht toevoegen.

Facepulls
15x35
2x15x40

Db curl
2x8x17,5

Hammer curl
2x8x17,5

Rating:
7/10

Het volume begint steeds beter te gaan. Rust ook weer wat korter kunnen houden, was in ongeveer 65 min klaar.

[FitnessEcto]

Vandaag tijdens de SLDL mijn hamstring verrekt of ingescheurd.. Gelijk compressie aangebracht, dit een tijdje laten zitten. Nu, iets meer dan een uur later kan ik het eindelijk koelen. Wat ik wel heb gedaan:

Squat
6x4x110
Ging redelijk makkelijk, blij met hoe het ging.

Paused squat
2x4x92,5

SLDL
8x105 beltless (per ongeluk één kant 5 kilo meer)
8x110 beltless
7x120 beltless
4x120 --> Hier ging het mis, training afgelopen.

Nu even aankijken hoe het morgen voelt en eruit ziet, komende weken lig ik er qua LB sowieso uit.

[Mushrambo]

Shit man, hoe gebeurde het? Verkeerde beweging?
Hoe voelt het nu?
Sterkte iig, hoop voor je dat het snel over is.

[dennenappel]

Aii dat is flink balen! Hoop voor je dat het bij een verrekking blijft, bezoekje aan de dokter kan nooit kwaad.

[FitnessEcto]

Shit man, hoe gebeurde het? Verkeerde beweging?
Hoe voelt het nu?
Sterkte iig, hoop voor je dat het snel over is.

Bedankt kerel. Geen idee hoe het gebeurde, gewoon SLDL met 120kg, wat ik al tientallen keren gedaan heb en toen opeens voelde ik een soort scheurende pijn in mijn hamstring, ging gelijk liggen en wist gelijk dat het niet goed was.

Aii dat is flink balen! Hoop voor je dat het bij een verrekking blijft, bezoekje aan de dokter kan nooit kwaad.

Goed nieuws, de hamstring voelt vandaag al een stuk beter aan. Ik kan weer redelijk lopen, fietsen en traplopen. Bukken/voorover leunen doet nog wel pijn. Vandaag zelfs heel voorzichtig de plek wat gefoamrold tussen mijn bench sets door (ja, ik ben gewoon UB gaan trainen). Na het foamrollen deed het even zeer maar het voelde daarna wel wat beter aan. Ik ga er dus vanuit dat het allemaal wel meevalt . Hopen dat de stijgende lijn zo snel door blijft zetten en ik snel hersteld ben.

Heb mijn wrist wraps binnen, voelden goed aan. Bij de bench en floorpress erg veel profijt van gehad. Rug vandaag wat geïmproviseerd aangezien ik veel oefeningen (rows bijv) niet kon doen ivm spanning op mijn hamstrings. Ook schouders geskipt om dezelfde reden.

BP
5x90
3x95 Rep 4 een faal, kon hem net niet locken.
4x90
Jammer van de faal. Had ook een slechte spanning over mijn lichaam, was wat bang om er te veel spanning op te zetten en ook mijn hamstrings te belasten.

Paused BP SS Lat pulldown
8x38,5 lat pulldown (eerste set was nog geen SS)
5x80 SS 8x33,5
5x82,5 SS 10x28,5
5x82,5 SS 10x28,5
Laatste set BP laatste rep dikke grinder. Lat pulldown was in gewicht per kant van de cable, dus totale gewicht is x2. Waarom SS? Had er zin in, geen zin in een lange training, wel zin om lekker door te gaan.

Floor press SS Chin ups
4x80 SS 8xbw
4x85 SS 8xbw
4x90 PR SS 8xbw
4x90
4x92,5 PR
3x95 PR, Rep 4 een faal.
Ging heel goed, wrist wraps boden hier veel steun. Had aan drie sets chin ups wel genoeg, wilde me daarna op de floor press focussen. Kreeg ook wat pomp in mijn onderarmen. Moet wel echt proberen wat minder te falen, twee faals in één trainning .

DB curl
10x17,5
7x20

Cross body hammer curl
10x12,5
12x10

Rating:
7,3/10
Blij dat ik gewoon heb kunnen trainen.

[FitnessEcto]

Training van vandaag is eigenlijk het loggen niet waard, doe het toch maar even voor de compleetheid. Was echt een mietjes training, kon geen deadlifts en tbar rows doen door mijn hamstrings, terwijl dat eigenlijk wel de kern van mijn pull training is. Had daarom ook totaal geen motivatie, stond maar een beetje te gapen in de gym.

Low machine row
2x12x30

High machine row
2x12x25
Snap niet wat mensen leuk vinden aan zulke oefeningen....

Pull ups
6xbw
6xbw+5
5xbw+5
2x6xbw
Overal nog over, was allemaal niet zo zwaar.

Facepull
15x20
2x15x21

Db curl
10x17,5
8x17,5

Cross body hammer curl
2x10x12,5

Kuiten in leg press
4x15x160

Klaar.

Morgen trainen bij mijn maat AJ in zijn house of gains.

[inferno_0666]

Het kan geen kwaad om toch even een afspraak te maken bij een fysio.

Hoeveel verschil maken die polsbanden tijdens het bankdrukken?

[Arend-jan]

Beesten morgen! #HouseOfPower

[FitnessEcto]

Het kan geen kwaad om toch even een afspraak te maken bij een fysio.

Hoeveel verschil maken die polsbanden tijdens het bankdrukken?

Hamstring herstelt snel. Kan bijna alles weer pijnloos doen, dus fysio zal niet nodig zijn. Blijkt allemaal wel mee te vallen, misschien dat ik maandag weer rustig benen kan trainen, anders donderdag.

Met bankdrukken heb ik niet echt een verschil in kracht gemerkt tussen met of zonder wrist wraps, voelt wel beter aan met wraps. Nu kunnen mn polsen niet meer dubbel gaan. Met floor press leek ik er nog meer profijt uit te halen, daar heb ik de wrist wraps meer nodig dan bij de bench.

Beesten morgen! #HouseOfPower

Heb er zin in maat!

[FitnessEcto]

Getraind bij AJ.

BP
6x5x82,5
Kreeg de laatste rep een soort pijnsteekje in mijn chest. Dit voelde verkeerd aan met de incline db press en db shoulder press dus deze oefeningen niet gedaan. Zal niks ernstigs zijn.

DB side raise
6x12x7,5

EZ bar overhead extension
15x22
2x12x24,5

Rope pulldown
12x40
12x35
12x30

Ez curl
10x42
Ik moest Arend-Jan even laten zien dat ik ook 10 (lelijke) reps kon met dit gewicht met zijn EZ bar. Moet toegeven dat de 10 reps AJ makkelijker af gingen dan mij.

[Arend-jan]

Was een mooie stricte ez-bar-curl maat!

[FitnessEcto]

Was een mooie stricte ez-bar-curl maat!

Normaal doe ik ze wel strict, jij doet ze blijkbaar altijd cheatend.

[Arend-jan]

Normaal doe ik ze wel strict, jij doet ze blijkbaar altijd cheatend.

Hehehe jup!

Haha nee maar jij kan hem echt wel zwaarder dan je normaal doet. Dat heb je vandaag wel bewezen

[JanKlaasGroentela]

Train je bij de nieuwe locatie van de ACLO?