Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[FitnessEcto]

Volgens mij is Pendlay row juist meer gericht op bovenkant vd rug als ik mij niet vergis?

Jup, maar zoals ik ze uitvoer niet

[Arend-jan]

Nou beterschap man, even een paar dagen rust om straks extra hard terug te komen!

[FitnessEcto]

Nou beterschap man, even een paar dagen rust om straks extra hard terug te komen!

Dankje!

Gaat nog steeds niet helemaal goed. Ben hele dagen moe, heb hier al langer last van. Binnenkort maar eens naar de dokter. Vandaag wel gewoon getraind. Heb wat minder intensief getraind, morgen ook. Dan kan ik maandag weer volop trainen.

Deadlift
4x3x130. Deze heb ik wel zwaar gedaan, gewoon omdat ik er zin in had. Gingen redelijk soepel omhoog, alleen magnesium poeder gebruikt en de derde en vierde set een belt om gehad, om te kijken of ik het fijn vond. Dat vond ik het wel. Ik kreeg alleen last van mijn rug, pijn in het midden van de rug, net onder de schouderbladen. Hierom ben ik gestopt na 4 sets.
5x100 --> Ook last van mijn rug. Pijn kwam wanneer ik de bar weer om de grond had. Deze set gefilmd, zal hem binnenkort nog even posten.

Standing leg curl
10x30
2x10x35
9x30

Leg curl
12x55
10x55
10x50
20x40

Hyperextensions
10x15
9x15
10x5
10xbw
Flinke pomp in mijn rug

Kuiten, 3 oefeningen van 4 sets gedaan.

Opzich prima training. Deadlift was wel een PR. Uitvoering was aardig goed geloof ik, maar toch last van mijn rug. Misschien omdat ik de laatste dagen hele dagen onderuitgezakt op de stoel/bank gezeten heb.

[FitnessEcto]

Vandaag schouders, traps en biceps getraind op medium intensiteit. Biceps toch nog redelijk zwaar gedaan, aangezien die tot woensdag hebben om te rusten, dan weer rug.

MP
5x5x40 --> Makkelijk, heb ook gefilmd. Oefenen uitvoering

Side raise
10x12.5
2x10x10
10x7.5

Reverse db raise
10x7.5
2x12x5 --> Andes pakte ik teveel rug

Facepulls
10x15
2x15x10

Db shrugs
3x12x22.5

Db curl
20x20 --> Laatste twee reps waren met dikke cheat haha. Maar ik moest en zou die 20 halen. Hele biceps zaten nu al vol. Volgende week wat rustiger beginnen hehe
14x17.5
16x15
Lol, alle kracht al weg na de eerste set. Fail.

DB preacher curl op een bankje
6x12.5 --> Last schouder, had een te laag bankje
8x12.5
10x10
8x10

Ez curl
3x10x10

Nog wat dumbell/hammer curls gedaan en een dropset.

Opzich prima training.

De DL van gister:

[FitnessEcto]

En de MP van vandaag:

[Arend-jan]

MP ziet er inderdaad echt makkelijk uit, kan een stuk zwaarder!

Deadlift is weinig over te zeggen gezien het gewicht

10*20 kg Dumbell Curl's

[FitnessEcto]

MP ziet er inderdaad echt makkelijk uit, kan een stuk zwaarder!

Deadlift is weinig over te zeggen gezien het gewicht


10*20 kg Dumbell Curl's

Moet inderdaad zwaarder kunnen! Zal proberen filmpjes te blijven maken, voegt wel iets toe aan mijn log, helemaal als er tips voor zijn.

[Arend-jan]

Moet inderdaad zwaarder kunnen! Zal proberen filmpjes te blijven maken, voegt wel iets toe aan mijn log, helemaal als er tips voor zijn.

Dat maakt een logje veel interessanter ja! Helaas is mijn krachthonk daar te donker voor heheh.

[FitnessEcto]

Ik moet eigenlijk leren, dan is opeens alles heel leuk. Dus heb even foto'tjes geschoten. Laatste tijd ook af en toe een keer bezig met poseren, gaat me steeds beter af.




Back double bicep begint er imo steeds beter uit te zien. Rug wordt langzaamaan iets wijder en er komt wat meer dikte op. Ook mijn armen beginnen wat voller te worden.
De lat spread ziet er niet uit, ik snap er ook geen kut van hoe je hem uit moet voeren haha. Daarnaast mis ik de massa om hem er goed uit te laten zien.

Maar ik ben op de goede weg, uiteindelijk kom ik er wel.

Het plan is om nog 5 maanden door te bulken. Ik weeg nu 79 kilogram en ik wil eigenlijk toch wel op 84-85 uitkomen. Dan wil ik in mei en juni gaan cutten. Is een beetje afhankelijk van op hoeveel % ik sta, wanneer ik op vakantie ga enzo op welk percentage ik uit wil komen en hoe lang ik wil cutten, 6, 8 of misschien wel 10 weken. Wil eigenlijk wel op maximaal 8% uitkomen, dit lijkt me een mooi doel. Maar dat zien we allemaal dan wel weer.

Momenteel gok ik dat ik op minimaal 12% sta, misschien wel iets meer. Buik-nek zegt 10%, maar aangezien mijn smalle bouw geloof ik dit niet helemaal.

[mdejonge]

Leuk maat met die filmpjes in video's!
Dat maakt een log inderdaad leuk.
Zal ook maar eens proberen voor jullie haha....

Als ik jou was zal ik gewoon het gehele 2015 maximaal door bulken om massa te pakken.... Dit kun je prima hebben kerel....
Denk als je a.s zomer naar 8% gaat er weinig Koen over blijft (niet beledigend bedoeld)....
Leuke doelen! En gewoon door gaan, de veranderingen blijven komen, dus prima.

[FitnessEcto]

Leuk maat met die filmpjes in video's!
Dat maakt een log inderdaad leuk.
Zal ook maar eens proberen voor jullie haha....

Als ik jou was zal ik gewoon het gehele 2015 maximaal door bulken om massa te pakken.... Dit kun je prima hebben kerel....
Denk als je a.s zomer naar 8% gaat er weinig Koen over blijft (niet beledigend bedoeld)....
Leuke doelen! En gewoon door gaan, de veranderingen blijven komen, dus prima.

Haha, ik denk ook dat er niet heel veel overblijft, maar ik neem deze zomer genoegen met een beachboyfysiek haha. Vind het gewoon fijn er in de zomer wat droger bij te staan. Ook fijn dat ik daarna weer het hele jaar kan bulken zonder bang te zijn dat ik te dik word, heb dan weer wat meer ruimte om aan te komen.

[mdejonge]

Haha, ik denk ook dat er niet heel veel overblijft, maar ik neem deze zomer genoegen met een beachboyfysiek haha. Vind het gewoon fijn er in de zomer wat droger bij te staan. Ook fijn dat ik daarna weer het hele jaar kan bulken zonder bang te zijn dat ik te dik word, heb dan weer wat meer ruimte om aan te komen.

Haha ik snap het, doe hetzelfde hoor, hoe dan ook ik wil deze zomer droog worden om vervolgens maximaal te kunnen gainen uit mijn bulk

[FitnessEcto]

Haha ik snap het, doe hetzelfde hoor, hoe dan ook ik wil deze zomer droog worden om vervolgens maximaal te kunnen gainen uit mijn bulk

Nice man, dan voelen we ons samen kut in de cut.

[mdejonge]

Nice man, dan voelen we ons samen kut in de cut.

Voel me nooit kut

Wacht nog steeds op het moment dat je met een meid aan het praten bent over fitness, en je zegt "Net een cut periode gehad, maar nu weer bulken" dat ze vraagt "Waarom heb je een kut periode gehad dan?"

LOl, dit kwam zomaar in me op haha.

[FitnessEcto]

Voel me nooit kut

Wacht nog steeds op het moment dat je met een meid aan het praten bent over fitness, en je zegt "Net een cut periode gehad, maar nu weer bulken" dat ze vraagt "Waarom heb je een kut periode gehad dan?"

LOl, dit kwam zomaar in me op haha.

Haha, dan weet je gelijk dat het niks gaat worden. Als ze wel weet wat een cut periode is moet je haar houden haha.