Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[FitnessEcto]

Ik zal wat meer voor de deadlift gaan doen, ben het er wel mee eens (en dat is mijn mening) dat het toegevoegde waarde heeft.

Jup, schijfje op mijn lower back. Schuift er niet vanaf hoor, mits je de beweging nog beheerst uit kan voeren. Twee schijven op elkaar gaat wel schuiven (deed ik vroeger bij planks).

[ProudPizza]

Ah ha toch wel. Zal wel aan mijn stabiliteit tot dusver liggen dat ik het me nog even niet kon visualiseren

[rain]

Waarom oefen je Standing ap wheel niet?

[FitnessEcto]

Die kan ik alleen excentrisch. Deed hem soms wel wat excentrisch oefenen, lijkt me leuk om weer te gaan doen ja. Laatste keer dat ik hem deed ging het niet heel goed, toen sprong ik een paar keer vol op mijn ballen.

Zal de volgende LB-training eens normale rollouts met staand excentrisch combineren. Misschien dat ik er over een tijdje net zo veel kan als deze man:

https://www.youtube.com/watch?v=wsj8oMU2nSk

[FitnessEcto]

Leuk om te zien dat bodynet weer wat actiever wordt, de winterdepressie lijkt voorbij te zijn.

Net getraind met immense spierpijn in mijn abs. Had vandaag mijn assists training, een van de leukere trainingen. Lekker compounds beuken.

Pendlay row
3x5x80
2x5x82,5 PR/VPR

Paused CGBP
5x5x80
--> Gaat met de week beter

Pull ups
3x8xbw

Incline DB press
8x30
8x32,5
6x32,5 RPE 8.5

Shouderstabilisatie (wel saai)
3 sets scapula push ups
2 sets exorotatie
2 sets endorotatie


Klaaaar.

[ProudPizza]

Iedereen komt z'n holletje weer een beetje uitgekropen lijkt het wel ja nice pendley row!
Dat filmpje... lijkt bijna alsof het niks is

[FitnessEcto]

Pendlay row gaat inderdaad lekker! Ik vind het ook leuk om te doen, een stuk leuker dan die saaie dumbell rows. DB rows moet je ook nog eens 2x doen (voor elke kant bedoel ik), wat het nog saaier maakt.

[ProudPizza]

Kan ik me voorstellen, hoewel je ook altijd wel lekker ging op de db rows in verhouding met de rest van je stats vind ik. Heb ze 1x geprobeerd en vond het saai en vervelend, switchen van kant hoorde daar ook bij ja.
Is er ook een reden dat je pendlay boven bb row verkiest of is dat meer willekeurig?

[FitnessEcto]

Ja, er is wel een reden voor. Twee eigenlijk:
-Ik wil de oefening concentrisch doen, als ''krachtuitbarsting'' ipv een geconcentreerde beweging en kracht. Waarom? Vind ik leuk en lijkt me een goede toevoeging. En dat is met pendlay row het geval. Excentrisch verlies ik opzettelijk alle spanning, wat ook zo hoort.
-Ik heb het gevoel dat ik met de pendlay row mijn core minder belast dan met de barbell row. Maar bij de BB row staat er continu spanning op mijn core (door het in de juiste houding blijven) + moet ik het gewicht eerst omhoog deadliften. Ik weet niet zeker of de pendlay row ook echt voor minder spanning zorgt dan de BB row, maar in mijn ervaring is dat wel zo. En ik wil mijn core dus zoveel mogelijk ontlasten op UB dagen, met LB belast ik mijn core genoeg.

[ProudPizza]

Duidelijk verhaal. Denk dat je core wel minder belast wordt relatief gezien want als je, zoals je zegt, spanning loslaat bij de excentrische beweging is je core al minder belast dan bij een bb row waar je bij de gehele beweging spanning blijft houden. TUT van je core zal lager zijn bij juiste uitvoering van beide oefeningen denk ik dus.

En gewicht omhoog deadliften? Je kan hem toch ook in een squatrek leggen of op leggers en dan pakken? Scheelt je ook meteen bukken met het erop doen van de gewichten.

[FitnessEcto]

En gewicht omhoog deadliften? Je kan hem toch ook in een squatrek leggen of op leggers en dan pakken? Scheelt je ook meteen bukken met het erop doen van de gewichten.

Vind dat voor mietjes, het squat rek bezet houden met zulke oefeningen. Erger me er zelf aan als een ander het doet, dus doe ik het niet. Op een deadlift plateau gaat goed genoeg.

[ProudPizza]

Bij ons staat het aantal olympic bb's gelijk aan de hoeveelheid mogelijkheden tot squatracks (nihil dus). En anders moet je er een van de bench of inlcline bench stelen, hebben ze daar weer eentje minder maar wel sympathiek van je, moet ik toegeven

[Mushrambo]

Vind dat voor mietjes, het squat rek bezet houden met zulke oefeningen. Erger me er zelf aan als een ander het doet, dus doe ik het niet. Op een deadlift plateau gaat goed genoeg.

Hmm ben ik het mee eens. Alhoewel, hoe zou je deadlift from boxes moeten doen? Onze boxes zijn namelijk ook vrij schaars en worden veel gebruikt. Maar ben het met je eens dat ik rowen in het squatrack ook niet zal doen. Net als je biceps trainen in het squatrack... ja die bestaan echt bij ons.

[FitnessEcto]

Biceps in het squatrack heb ik gelukkig slechts 1 of 2 keer gezien. Deadlift from boxes (als je geen goede boxes hebt) Zal inderdaad in de power cage moeten. Wij hebben echter wel goede boxes.

[ProudPizza]

Dat is wel heel erg zeg... Biceps in squatrack o.o
Het zuigt gewoon als er onvoldoende materiaal is maar ook wanneer het een mierennest is. Maar misschien zeuren we (ik) dan gewoon teveel, dat weet ik niet.

Kon je niet slapen trouwens?