Aj's Powerlog(Powered by Iguana)

[Baazel]

Beetje teruggelezen succes met je doelen(Moeten goed te halen zijn voor je denk ik!)! Ik ga je volgen!

[rain]

Op het filmpje lijkt het alsof je een 'buttwink'hebt.
Ook lijkt de spanning er beneden niet goed op te blijven waardoor je vanuit je onderrug tilt.

Kijk anders op Youtube bij 'Squat Rx',daar staat heel duidelijk uitgelegd hoe je perfect moet squatten.
En met perfect bedoel ik ook blessurevrij.

[Pren]

Het lijkt er ook op dat je knieën naar binnen gaan op het moment dat je omhoog wilt (het is niet heel duidelijk op dit filmpje, maar als je dat idd doet, zul je herkennen wat ik bedoel) Als dat het geval is, moet je er actief op letten dat je je knieën naar buiten drukt. Anders krijg je gegarandeerd knieblessures op lange termijn.
Verder inderdaad de buttwink. En ik denk dat je de stang iets te hoog legt. Het lijkt erop dat je hem nu meer in je nek legt i.p.v. op je trapezius.
Als ik jou was, zou ik mijn voeten ook nog wat verder uit elkaar zetten. Dan kun je waarschijnlijk beneden parallel squatten.

EDIT: Ik kan het niet goed zien, maar zet je kracht vanuit je hielen of vanuit de bal van je voet? Lijkt er namelijk op dat je hak iets de lucht in gaat. Dat zou je dan ook beter even kunnen fixen.

[Arend-jan]

Beetje teruggelezen succes met je doelen(Moeten goed te halen zijn voor je denk ik!)! Ik ga je volgen!

Thx, gaan zeker lukken

Op het filmpje lijkt het alsof je een 'buttwink'hebt.
Ook lijkt de spanning er beneden niet goed op te blijven waardoor je vanuit je onderrug tilt.

Kijk anders op Youtube bij 'Squat Rx',daar staat heel duidelijk uitgelegd hoe je perfect moet squatten.
En met perfect bedoel ik ook blessurevrij.

Thanx! ik heb het filmpje gezien. Over de spanning ik let er wel erg op dat ik mijn buik aanspan en zeker onderin, maar zal dat in de gaten houden. Door high-bar te squatten voelt het sowieso tijdens het squatten veel beter aan voor mijn rug. Ik ga nu aan de "buttwink" werken. Zal binnenkort weer een filmpje postten ten controle

Het lijkt er ook op dat je knieën naar binnen gaan op het moment dat je omhoog wilt (het is niet heel duidelijk op dit filmpje, maar als je dat idd doet, zul je herkennen wat ik bedoel) Als dat het geval is, moet je er actief op letten dat je je knieën naar buiten drukt. Anders krijg je gegarandeerd knieblessures op lange termijn.
Verder inderdaad de buttwink. En ik denk dat je de stang iets te hoog legt. Het lijkt erop dat je hem nu meer in je nek legt i.p.v. op je trapezius.
Als ik jou was, zou ik mijn voeten ook nog wat verder uit elkaar zetten. Dan kun je waarschijnlijk beneden parallel squatten.

EDIT: Ik kan het niet goed zien, maar zet je kracht vanuit je hielen of vanuit de bal van je voet? Lijkt er namelijk op dat je hak iets de lucht in gaat. Dat zou je dan ook beter even kunnen fixen.

Ik herken het probleem zeker van het naar binnen gaan van de knieen, ik ga er op letten. Dit was wat ik zelf ook fout zag gaan toen ik het filmpje keek. Ja over de hoogte waarop ik de stang neerleg, ik wist niet precies waar die bij high-bar moest liggen, dit voelde bij mij het beste aan. Dat voeten naar buiten zetten he, dat verhelpt dan de buttwink of hoe moet ik dat zien? Over het drukken vanuit de hielen, ik denk dat ik dat inderdaad niet doe. Ik let er op de volgende keer. Thanx voor de feedback

[rain]

Buttwink kan je oplossen door hamstrings te strekken en hipflexors sterker te maken.
Dat leggen ze duidelijk uit in filmpje #6 van Squat Rx volgens mij.

[Arend-jan]

Buttwink kan je oplossen door hamstrings te strekken en hipflexors sterker te maken.
Dat leggen ze duidelijk uit in filmpje #6 van Squat Rx volgens mij.

Ik had filmpje #1 gezien van Squat Rx. Daar ging het inderdaad ook over stretches. Net ook dit filmpje gezien van Lee Hayward: http://youtu.be/oSaKIvxnF0o

Dit strechen kan dit elke ochtend of moeten je spieren hier wel echt "warm" voor zijn.

Btw ik heb mijn filmpje net meerdere bekeken, maar kan de "buttwink" nauwelijks ontdekken. Dat wordt hem dan maar heel regelmatig hier postten voor controle

[Arend-jan]

Vandaag al aardig wat gezocht op "buttwink" en om de flexibiliteit te verhogen wil ik elke avond wat Overhead Squats gaan doen. Het probleem is alleen dat ik de "buttwink" zelf niet kan ontdekken bij mij zelf. Zo helpt het terugkijken van filmpjes ook niet echt.

Nu vroeg ik me af of je dit "buttwink" ook bij Front Squats kan hebben. Wanneer dit niet het geval is ga ik de back Squat denk ik vervangen.

Dat hele onderrug gedoe begin ik nogal zat te worden, duurt al veel te lang allemaal.

Ik kwam ook nog dingen tegen over Foam Rolling dat het goed was voor flexibiliteit en blessure-preventie, iemand ervaringen mee?

[rain]

Het is een beetje lastig te zien door je t-shirt, maar op het laagste punt gaan je billen iets naar beneden en bolt je rug wat.
Foam rolling werkt erg goed en kan absoluut geen kwaad, maar het belangrijkste is dat je oefeningen goed uitvoert.
Daardoor zal je ook minder tot geen last van blessures hebben.

Frontsquat is zeker aan te raden, aangezien je onderrug dan veel minder belast wordt.
Ik ben overgestapt naar front squat vanwege een rugblessure, maar ik zou absoluut niet anders meer willen.
Het is wel even wennen, maar als je het eenmaal doorhebt gaat het vanzelf.

[Arend-jan]

Het is een beetje lastig te zien door je t-shirt, maar op het laagste punt gaan je billen iets naar beneden en bolt je rug wat.
Foam rolling werkt erg goed en kan absoluut geen kwaad, maar het belangrijkste is dat je oefeningen goed uitvoert.
Daardoor zal je ook minder tot geen last van blessures hebben.

Frontsquat is zeker aan te raden, aangezien je onderrug dan veel minder belast wordt.
Ik ben overgestapt naar front squat vanwege een rugblessure, maar ik zou absoluut niet anders meer willen.
Het is wel even wennen, maar als je het eenmaal doorhebt gaat het vanzelf.

Thx voor de uitleg! Ga de back Squat nog even proberen blijft het problemen geven dan ga ik over op Front Squats.

De Foam Roller ga ik denk ook maar aanschaffen, zo duur is die niet. Is dit dan een vervanger van streches of moet je dat blijven doen?

[Arend-jan]

Rug training van vanmiddag:

Had nog wel wat spierpijn in mn onderrug van de beentraining van eergister. Een paar keer had ik er last van tijdens deze training, maar door er op te letten dat je je buik gespannen houd was het over.

Wide grip pull ups:

4*6

Heb hem echt net kunnen halen. De laatste set echt met grootse moeite gehaald. Blijf de eerste 3 sets 6 reppers doen totdat ik de 8 reps doen.

Dumbell Row:

10*22,5
7*25
4*25

Ging veel beter deze oefening dan de vorige keer, veel meer gevoel erbij. Rechts was alleen een stuk slapper dan links. Volgende keer met rechts beginnen.

One Arm Seated Row:

10*30
2*8*35

Ook hier weer veel beter gevoel met de spieren.

Lying Rear Lateral Raise SS Lateral Raise

10*5 , 10*7,5 kg
10*3, 10*5 kg
12*3, 15*5 kg

Eerste set was een zwaar gewicht, ik kon het gewicht aan, maar toch voelt het niet echt lekker aan. Dan doe ik liever wat meer reps met een lager gewicht. De 2de en 3de set voelden echt super aan!

Dumbell Curl:

9*17,5 kg
6*17,5 kg
8*15 kg

Volgende keer maar gewoon setjes van 8 blijven maken, die 9 sloopte me veel te veel.

Crose Body Hammer Curl:

7*12,5 kg
4*12,5 kg
2*8*10 kg

Zo was wel echt zwaar dit, biceps moesten flink aan de bak.


Lekkere training was het, veel meer gevoel met de spier. Bij rug opletten dat er niet te veel verschil in kracht komt. Ik blijf dan ook lekker de rug unilateraal trainen.

[Arend-jan]

Net een Foam Roller besteld, zal me benieuwen wat voor invloed het heeft. Ik denk dat ik aardig wat triggerpoints heb, stijve hark die ik ben

[Arend-jan]

Zojuist weer een meetmoment gehad. Deze week 300 gram aangekomen. Vet% is volgens de nek-taillemeting nog steeds 11,5%. Gewicht was nu 78,1 kg.

Bulk is nu twee weken aan de gang, in totaal 800 gram aangekomen en kracht schiet vooruit, gaat dus lekker!

Op naar de 80 kg!

[Baazel]

Goed bezig man!!

[Arend-jan]

Goed bezig man!!

Thanks kerel!

Training van vandaag in die trend verder gezet. Vandaag de eerste van de maand: maxen op bp.

BP:

6*65
5*80 (PR!!)
3*85 (PR!!)
1*90 (PR!!)

Wat de fuck, wat een training! Zomerdoel van 5*80 binnen een maand gehaald.
Rust de eerste 2 sets 5 minuten, de laatste set 2,5 minuut.

Incline Bench Press:

8*50
8*52,5
7*55
6*52,5

Flyes:

3*10*17,5

Pfoe borst klapte zowat, zal wel de nodige spierpijn geven

Military Press:

6*30
6*40
6*45
5*47,5

Helaas de 47,5 niet gehaald.

Overhead Triceps Extension:

3*10*17,5

Rope Pushdown:

10*30
8*30
10*27,5

Super blij met BP, nieuw doel voor volgend jaar zomer: 1*100 kg!!

[FitnessEcto]

3x85? Beest!
Je gaat lekker man