Aj's Powerlog(Powered by Iguana)

[Arend-jan]

Ja poseren is een vak appart haha.. Gaat lekker hier nu volume knallen!

Ja is zeker een hele kunst. Wordt de komende periode een hoop volume knallen idd. UB training is verplaatst naar morgenvroeg.

Ga vanaf nu wat meer PL-style banken en de eerste tijd Paused om de onderkant te versterken. Die 100 kg bank moet er aan gaan!

[akito]

Aardige lats hoor mits opengedraaid

Probeer dit eens https://www.youtube.com/watch?v=Mri2t3IWpcA

[Arend-jan]

Aardige lats hoor mits opengedraaid

Probeer dit eens https://www.youtube.com/watch?v=Mri2t3IWpcA

Thanx voor het filmpje! Heb het filmpje bekeken. Is een hele mooie pose. Als je die pose bijvoorbeeld van mvos ziet, echt sick!

Moet dan nog wel heel veel oefenen wil ik deze pose kunnen. Snap er eerlijk gezegd niet veel van als ik dit filmpje zie. Is ook lastig oefenen als je je rug niet ziet heheh.

[Arend-jan]

Paused BP:

7*5*70 kg

Nieuwe techniek gebruikt. Veel meer de lats aanspannen en onderrug hol houden. Ging echt lekker! Zeker nog wel wat over.

MP:

2*10*40 kg
8*40 kg
7*40 kg

Moest 4*10*40 kg zijn. Dikke verzuring altijd als ik hem na Paused BP doet.

Incline Bench Press:

3*8*55 kg
5*55 kg

Zo ook hier weer een dikke verzuring. Was de laatste set weer helemaal op hehe.

Paused Floor Press:

4*6*55 kg

Overhead Dumbell Extensions:

4*8*22,5 kg

Best weer een lekkere training!

[Arend-jan]

Qua gewicht zit ik nu al een tijd vast. Zit nu al meer dan een maand vast op de 80,5 kg. Ga de kcal's maar weer is ophogen.

Gewicht is nu 80,5 kg en vet% is 14% (dikzak wordt ik hahah).

Wil de 83 kg bij 183 cm halen. Hoop dat ik dat nog ga halen voor de zomer

[Arend-jan]

LB vandaag:

Squat:
7*5*95 kg

Vorige trainingen waren slecht bij de Squat. Maakte elke keer een goodmorning om hem om hoog te krijgen. Nu wat lager in gewicht gegaan. En techniek was weer top, yes!! Happy mee

Kreeg door voorgaande trainingen ook gelijk weer last in mn onderrug. Dus goed dat techiek nu weer lekker gaat.

Front squat:
4*6*50 kg

Wordt te makkelijk nu. Volgende week verhogen.

Dumbell Row:
4*8*30 kg

Ook verhogen, volgende x. Rug gaat lekker laatste tijd.

Preacher Curl:

3*8*33,5 kg
Max*33,5 kg daarna nog wat negatieven gedaan om de 10 te halen. DAT VOELT GOED!

Plank:
1 minuut*BW+20 kg

Lekkere training weer. Heb kcal weer verhoogd. Kwam niet meer boven de 80,5 kg al een tijd nu. Is zien of het effect heeft

[Arend-jan]

Een top training vandaag!

Paused Bench Press:
8*4*75 kg

Niet eens tot faal. Viel me echt gigantisch mee, bots!

Military Press:
4*6*47,5 kg

Eindelijk weer eens geen faal op de MP. Al stelt het gewicht nog geen fuck voor natuurlijk hehe.

Floor Press:
4*6*67,5 kg

Triceps worden weer sterker, merk dat het strekken bij bankdruk ook weer vanzelf gaat!!

Dumbell Overhead Extensions:
4*8*22,5 kg

Volgende x verhogen.

Opdrukken met klap:
10*
12*
8* (tegen de borst aan)

Super blij met deze training!!

[emielos]

kerol, jij word echt sterker met de dag man! Echt super nice. Straks ga je nog PL wedstrijden doen, of wil je dat ook echt gaan doen?

[Arend-jan]

kerol, jij word echt sterker met de dag man! Echt super nice. Straks ga je nog PL wedstrijden doen, of wil je dat ook echt gaan doen?

Bankdruk zit nu weer echt een stijgende lijn in. Techniek is erg verbeterd de afgelopen trainingen. Wanneer we weer overschakelen op touch en go bij bankdrukken gaan we zien hoe groot de vooruitgang is. PR staat nu op 92,5 kg. Die verwacht ik 1 januari wel dik te gaan verbreken.

Squat ging de eerste week niet lekker. Volgde hiermee een vertraagde smolov. Het programma was zo ingericht dat je een hoog volume draait en net niet faalt. Voor mij waren de trainingen echter niet te halen, doordat ik high reps erg slecht ben. Was zelf alleen zo dom dat ik hem echt perse wilde halen dus ragde er elke keer nog een paar met mijn onderrug omhoog. Resultaat: Weer last van mijn onderrug. Sinds van de week het gewicht weer omlaag gedaan en stop nu gewoon echt als ik het niet meer normaal haalt. Gelukkig is het nog niet nodig geweest. Ben erg benieuwd hoe de Squat zal gaan stijgen de komende weken.

Ja en dan Deadlift. Hier valt nog weinig over te zeggen. Vanaf vanavond beginnen we met iets serieuze gewichten (5*1*145). Bij de Deadlift gebruikt Iggy zijn eigen template, verwacht dus ook de PR van 165 zeker te gaan verbreken hehe

Powerlifwedstrijden Emielos? Iguana liep me er stiekem al warm voor te maken op de app. Met de kracht die ik nu heb wil ik nog geen wedstrijden draaien. Wie weet als ik straks echt sterk ben dat ik wel wedstrijden wil gaan doem. De kans dat ik bodybuildwedstrijden ga doen is wel nul haha. Powerliftwedstrijden zeg ik nu nog nee, maar dit zou in de toekomst maarzo kunnen veranderen als ik een pak sterker ben geworden haha

[Arend-jan]

Deadlift:

5*1*145 kg

Wat gefocust op de techniek. Zal zo is een filmpje posten ter controle.

Squat:

10*3*100 kg

Vooraf twijfelde ik erg of ik de Squat wel zou gaan halen. Vanaf set 1 zat ik er lekker in en pas de laatste set werd het erg lastig om te halen.

Optrekken:

10* (evenaring van PR)
5*
4*
5*

21'en:

4 keer met 12,5 kg

Ik dacht laat ik eens 21'en proberen voor biceps, zo zwaae kan dat niet zijn. Mis gegokt haha. Eerst de onderste 7 ik dacht makkie! Toen de bovenste 7, dat werd al elke rep pompen om hem te halen. En dan nog 7 hele reps. Armen waren echt helemaal verzuurd, wat is dit een lekkere oefening zeg!!!

Plank:

1:05 met BW+20 kg

Heel voldaan gevoel nu!

[Flabbert]

Gaat heerlijk AJ! Goed om te lezen allemaal! Topper

[Ruhl]

21-en is heerlijk.

Maar weet je wat ook kan?
Als je van pijn houdt, 21-en met squatten
Huilen gegarandeerd

[Arend-jan]

21-en is heerlijk.

Maar weet je wat ook kan?
Als je van pijn houdt, 21-en met squatten
Huilen gegarandeerd

Pfff kerel, alleen het idee al doet me huilen hahaha. Nee die ga ik nog wel eens uitproberen.

[Arend-jan]

Hier nog een filmpje van de Deadlift van gisteravond. Erg op gefocust dat de bolling uit mijn rug is. Het is de 4 set van 145 kg. Kijk maar wat jullie er van vinden. Was wel een stuk zwaarder dan met mn oude techniek.

[FitnessEcto]

'lekker man'

Techniek ziet er in mijn ogen wel aardig uit, in ieder geval een stuk beter dan hoe ik hem gister uitvoerde haha.

21en moet ik ook nog een keer proberen, doe het misschien volgende week wel! Jammer dat ik dan rug al getraind heb en mijn biceps al helemaal vol zitten, maar dan maar gewoon met een lichter gewicht.