Aj's Powerlog(Powered by Iguana)

[Arend-jan]

Juist ja... Kan het niet laten



haha zo'n leuk plaatje.

Hehehe hij is leuk!

Gefeliciteerd met je PR!!

Thanks Sjoerd, die 100 kg is echt de mooiste PR die ik ooit heb gehaald! Dacht altijd dat dit onmogelijk voor mij was, mede door Iggy is dit nu niet meer het geval

[Sjoerdd]

Hehehe hij is leuk!



Thanks Sjoerd, die 100 kg is echt de mooiste PR die ik ooit heb gehaald! Dacht altijd dat dit onmogelijk voor mij was, mede door Iggy is dit nu niet meer het geval

Op naar de 120kg?

[east1977]

Goed gedaan jochie je hebt er hard voor gewerkt en dit dus 100% verdiend

[Arend-jan]

Goed gedaan jochie je hebt er hard voor gewerkt en dit dus 100% verdiend

Thanks East,er was toch maar een keus en dat was jouw voorspelling uit laten komen

[Flabbert]

Arend-Jan de PR man! lekker kerel heerlijke DL man!

[Arend-jan]

Arend-Jan de PR man! lekker kerel heerlijke DL man!

Hehe PR's vliegen af en aan de laatste maanden. Over de Deadlift gesproken. Ik ga vanaf volgende training over op de Sumo Deadlift. Op naar de 200 kg Sumo Deadlift!!

[Flabbert]

Hehe PR's vliegen af en aan de laatste maanden. Over de Deadlift gesproken. Ik ga vanaf volgende training over op de Sumo Deadlift. Op naar de 200 kg Sumo Deadlift!!

nice! nog nooit gedaan! . volgende week zit ik in de laatste week van Iguana's schema dus dan mag ik toppen Kiek'n wat t word!

[Arend-jan]

nice! nog nooit gedaan! . volgende week zit ik in de laatste week van Iguana's schema dus dan mag ik toppen Kiek'n wat t word!

Minstens 200 kg Deadlift Flabbert Benieuwd wat het gaat worden.

[weslleyy]

Minstens 200 kg Deadlift Flabbert Benieuwd wat het gaat worden.

Die ga jij zeker halen hoe is het nu met je rug eigenlijk en wat heb je eraan gedaan om de verzuring tegen te gaan?

[Arend-jan]

Die ga jij zeker halen hoe is het nu met je rug eigenlijk en wat heb je eraan gedaan om de verzuring tegen te gaan?

Het was gericht op Flabbert he. Zelf ga ik die 200 kg Deadlift bij lange na nog niet halen hehe.

Moet na die PR van gisteren mijn doelen maar is aan gaan passen.

Doelen voor de zomer:

Deadlift: 200 kg (+20kg)
Squat: 140 kg (+15 kg)
Bench: 105 kg (+5 kg)
Military Press: 72,5 kg (+7,5 kg)

Heel verschil met de doelen die ik vorige zomer had opgesteld voor aankomende zomer!

[Arend-jan]

Vandaag stond er een rug/biceps training op het programma. Lekker gesloopt

Pull Ups:
10x
5x BW+5 kg
4* BW+5 kg
3* BW+5 kg

Dumbell Row:
15*27,5 kg
10*32,5 kg
8*32,5 kg
6*32,5 kg

Lying Row (buik op incline bench)

4*8*40 kg

Voor het eerst gedaan. Op zich best lekker, cheaten is onmogelijk op deze manier.

High Pulley Row (uit filmpje van mvos):

8*32,5 kg
7*42,5 kg
18*32,5 kg
8*42,5 kg

Prima oefening voor de rug dit.

Barbell Curl:

7*28 kg
3*6*28 kg

Elke keer tot de 8 reps door met hulp van mn maatje.

Hammer Curl:
7*12,5 kg
2*6*12,5 kg
5*12,5 kg

Weer door tot 8 reps met hulp.

Cable Curl:
4*8*22,5 kg

Op de manier van Rain gedaan deze. Top oefening Rain dit! Erg achteruit hangen met je rug en je onderarmen heel horizontaal.

Gesloopt nu, ook wel eens lekker om zo te trainen, maar toch liever de powertrainingen hehe.

[Arend-jan]

Van de week maxen op de Squat en de Military Press.

Als die nou eens is net zo uitpakken als de bank en de Deadlift

Vandaag: Squat maxen
Vrijdag: Military Press maxen.

Zin om te knallen vanavond, 130 kilo is het doel!!

[Sjoerdd]

Succes met squatten! 130 gaat je lukken!!

[Arend-jan]

Succes met squatten! 130 gaat je lukken!!

Thanks Sjoerd, het zal heel lastig worden vanavond om een PR er uit te slepen, maar goed op de bank verbaasde ik me vrijdag ook gigantisch, dus wie weet nu weer

Heb er wel vertrouwen in!

[Sjoerdd]

En?????