Powerlog Gus

[Gus]

Sheiko #31 week 1 dag 3

Deadlift tot de knieën
3x115
3x137,5
3x160
vanaf hier met straps
2x185
2x185
2x185
2x185

Bankdrukken paused
5x65
4x77,5
3x90
2x105
2x105
1x110
1x110
2x105
2x105

Deadlift from boxes
3x137,5
3x160
2x185
2x185
1x207,5
1x207,5
1x207,5

Chin Ups
4x8xbw

Ab rollout
3 sets tot fail

[Gus]

Sheiko #31 week 1 dag 5

Squat
5x102,5
4x120
3x140
2x157,5
2x157,5
2x157,5
2x157,5

Bankdrukken paused
5x65
4x77,5
3x90
3x105
3x105
3x105
3x105

Squat
3x92,5
3x110
3x130
2x147,5
2x147,5
2x147,5
2x147,5

Dips
5x5xbw+20kg

CGBP
4x6x80kg

Training ging super. Squat voelde totaal niet zwaar aan en ging vrij snel. De eerste zware set bench ging lastig maar de sets daarna gingen ook erg goed

[Gus]

Sheiko #31 week 2 dag 1

Bankdrukken paused

5x72,5
4x85
3x97,5
2x110
2x110
2x110
2x110

Squat
5x92,5
4x110
3x130
2x147,5
2x147,5
2x147,5
2x147,5

Bankdrukken paused (iets wijdere grip geprobeerd, voelt best goed aan en ik ga er vaker mee experimenteren)
3x65
3x77,5
3x90
2x105
2x105
2x105

Dips
4x8xbw+10kg

Lying Leg Curl
4x5x45kg

Squat ging net als vrijdag erg soepel. Heb het weer gefilmd en de barbell komt nu niet meer op de voorkant van mn voet maar redelijk in het midden. Daar ben ik wel tevreden over, snelheid was ook goed

De 2e en de 4e set heb ik gefilmd

[Gus]

Sheiko #31 week 3, training 1

Bankdrukken paused
5x65
4x77,5
3x90
2x105
2x105
2x105
2x105 ging allemaal super easy!

Squat
5x92,5
5x110
3x130
7x130
4x130
6x130
2x130 ook allemaal erg easy

Bankdrukken paused
4X72,5
4X85
4X97,5
4X97,5
4X97,5
4X97,5 perongeluk 1 set te veel

Incline dumbbell press
4x8x30kg

Hyperextensionn
4x8xbw+25kg

[FitnessEcto]

Bench ziet er solide uit, je lijkt stevig op die bank te liggen! Wat me opvalt is dat de BP niet helemaal paused is, de barbell ligt namelijk niet helemaal stil maar blijft wat wiebelen. Op een wedstrijd zal hij wel helemaal stil moeten liggen toch?

[Gus]

Dat wiebelen is gewoon het indeuken van mijn borstkas door het gewicht

[inferno_0666]

Bij de squat zie ik nog wat bolling en de neiging om voorover te buigen met je bovenlichaam. De eerste rep in die clip is net boven parallel.

Ik vermoed dat het deels door je lichaamsbouw komt. Naar verhouding lange bovenbenen.

[Gus]

Bedankt voor je input inferno. Heb inderdaad langere bovenbenen dus ik hang wat verder naar voren. Breder staan vind ik echt niet fijn dus dat is geen optie voor mij

Sheiko #31 week 3, dag 3

Deadlift tot de knie
Voor het eerst magnesium gebruikt. Totaal geen moeite met grip dus fijn alles easy zonder straps gedaan en omdat ik het leuk vond bovenin heel even vastgehouden bij een paar reps. Reps gingen lekker vlot
3x115
3x137,5
3x160
2x185
2x185
2x185
2x185

Bankdrukken paused
5x65
4x77,5
3x90
3x105
3x105
2x110
2x110
1x117,5 paused pr
1x117,5
2x105
2x105

Voordat ik aan sheiko begon drukte ik nooit paused en toen kon ik 3x115 tng maar net met als 1rm 125tng. Vandaag zag ik dus redelijk op tegen het bankdrukken maar het ging belachelijk easy. Het voelde aan alsof ik er 5 reps paused uit had kunnen persen.

Deadlift from boxes
Dit wel met straps vanaf 160 omdat daar geen magnesium mag gebruikt worden
3x137,5
3x160
3x185
2x207,5
2x207,5
1x220
1x220

Ging ook redelijk soepel. De liftoff was wel traag maar dat is nou net het hele punt van deze oefening. De lockouts gingen vlot, dat was altijd mijn probleem met deadlifts

CGBP
4x8x80kg

Het was een prima training

[Gus]

Sheiko #31 week 4, dag 1

Squat
5x92,5
4x110
3x130
3x147,5
3x147,5
3x147,5
3x147,5
3x147,5

Ging allemaal easy. Tweede set laten filmen en was wel tevreden. De 2e rep verloor ik wel heel even balans

Bankdrukken paused
5x65
4x77,5
3x90
2x105
2x105
2x105
2x105

Dat ging ook gemakkelijk.

Incline dumbbell press
4x8x34 makkie

Hyperextension
4x8xbw+32,5kg

[Gus]

Sheiko #31 week 4, dag 3

Bankdrukken paused
5x65
4x77,5
3x90
2x105
2x105
1x110
1x117,5
1x117,5
2x105
2x105

Deadlift (alles mixed grip+magensium)
3x115
3x138,5
3x160
2x185
2x185
1x195
1x207,5 zwaarste ooit zonder straps dus raw pr
1x207,5

CGBP
4x6x80kg

Hack Squat
5x5x100kg aan schijven

Crunches
3 sets


Bankdrukken ging weer erg easy. Deadliften viel tegen. Hoewel ik blij ben dat ik alles zonder straps heb getild en van grip geen last had, gingen de 207,5s veel te traag. De laatste was zelfs een redelijke grinder terwijl ik vóór sheiko 3x210 heb gelift. Toen deed ik echter niet zo veel werk er voor dus het is denk ik een combinatie van geen straps+minder energie over. Heb nu een klein beetje last van mn onderrug maar niks ernstig.

Qua wilks zit ik nu trouwens ruim over de 300 heen met mn trainingsgewichten dus een NK kwalificatie zit er wel in als ik een officiële kwalificatiewedstrijd doe

[Arend-jan]

Je moet de 340 wilks hebben

[Gus]

Je moet de 340 wilks hebben

Nee niet waar, dat is voor 93kg en zwaarder. Overigens haal ik die 340 ook wel

[Mushrambo]

Ik kan er niet echt informatie over vinden op wimwam (wat volgens mij de overkoepelende organisatie is?), maar op de website van https://tskvspartacus.nl/en/activite...fting-cup-raw/ staat dat er dit jaar tot en met 74kg 300 wilks worden verwacht en 340 voor daarboven.

[Gus]

Hm oke bedankt mushrambo, vorig jaar was het nog 300 wilks voor -83kg. De overkoepelende organisatie is de npb (volgens mij heet het nu knkf-sectie powerlifting). Wimwam is de website van powerlifter wim wamsteeker die alle wedstrijdresultaten etc bijhoudt.

Met mijn zwaarst gelifte trainingsgewichten van sheiko zit ik nu op de 330 wilks. Volgende week 360 als ik mijn PRs verbreek en met een beetje geluk op 380

[Mushrambo]

Volgens mij heb je gelijk. Alleen heeft de NBP geen website meer, die wordt nu doorgestuurd naar wimwam. Ik zie dat KNFK wel een facebookpagina heeft waar regelmatig wedstrijd resultaten worden gepost.

Dat zijn mooie wilks punten btw, wat ga je proberen op de grote 3?