Powerlog Gus

[Gus]

Upper Body Power Training

Bankdrukken
3x115
4x110 raakte helaas een beetje uit balans, 5e rep ging daardoor niet
5x110 easy, veel beter dan vorige set

Incline Dumbbell Press
6x42 net geen 7e rep helaas
5x42

Overhead Press paused
6x55
5x55
8x50

Chin Ups
4xbw +25kg
4xbw +25kg
4xbw +25kg

Seated Row
8x100
7x100

Lat Pulldown
6x90
8x85

CGBP
8x95
8x95
6x95

Hammer Curl
8x22,5
8x22,5
6x22,5

Prima training, bankdrukken ging redelijk goed. Ik stagneer nu wel op de meeste lifts, behalve deadlift en rug oefeningen, maar dat komt omdat ik al een tijdje in een kcal deficit zit. Dat zit ik al vanaf mei, maar ik bleef krachtgains maken. 1x in de week doe ik een refeed waarop ik de eiwit en vet intake omlaag schroef en de koolhydraat intake omhoog schroef.

[inferno_0666]

Waarom begin je met een set van 3 reps met de BP?

[Gus]

Waarom begin je met een set van 3 reps met de BP?

Omdat ik tussen de 3-5 reps moet maken. Er is natuurlijk wel een warming up aan vooraf gegaan

[inferno_0666]

Ja, dat van die warmup snap ik. Wat ik bedoel is dat je eerst een set van 3 reps deed en als laatst een van 5. Ging het beter bij die laatste set?

Oh wacht, nu zie ik dat er 5kg minder aan de stang hing.

[Gus]

Ja, beter lezen Had overigens gehoopt op een 4 of 5 repper met 115kg maar dat zat er niet in.

Lower Body Power Training

Squat
1x150, moesten er 3 zijn maar tikte de leggers aan en raakte uit balans
5x140 direct na de set hierboven
3x150
3x150

Deadlift
Niet al te zwaar gegaan. Een van mn straps staat ook op scheuren dus ik durfde niet voluit te gaan
3x200
3x200
5x180 easy

Hack Squat
8x100kg aan schijven
8x100kg

Lying Leg Curl
8x55
8x50

Abs
15x
12x

[Gus]

2 Hypertrofietrainingen geskipt. Had geen tijd/zin door het overlijden van de ma van een vriend en ook nog het overlijden van de oma van mijn vriendin. Dadelijk even een full body training doen met 8-12 reps zodat ik toch nog hypertrofie heb gedaan deze week. Heb nog wel een beetje op mn macro's gelet dus ik ben benieuwd wat het gaat worden, heb in ieder geval wel zin om weer te knallen

[Gus]

Chille training gehad net. Doe normaal nooit fullbody en ik heb kort geslapen dus het was wel vrij zwaar qua energie. Ik ben ver weg van failure gebleven en dus overal wat minder kilo's gepakt.

Squat ATG
10x120
10x120
10x120

Deadlift
voor de rug/benen was dit erg makkelijk, qua grip was het iets lastiger
8x130
9x130
8x130

Bankdrukken
10x90
8x90
8x90

Military Press
12x40
12x40
10x40

Dips
10x
10x
10x

Hammer Curl
15x15
10x17,5
10x15

Lying Leg Curl
12x45
12x45

[rain]

Gecondoleerd.

[Aldo Raine]

Gecondoleerd Guus.

[east1977]

Gecondoleerd Guus.

Toch nog nette FB training.

[Arend-jan]

Gecondoleerd

[Gus]

Thx heren. Full Body met zo veel compounds is toch wel zwaar. Morgen weer beginnen met een nieuwe week phat

[east1977]

ik doe bijna elke training veel compounds en ik vind dit heerlijk afgezien van het feit of het optimaal is natuurlijk.
Succes verder met Phat.

[okidoki71]

Gecondoleerd Gus, mooie en easy deadlift die 3x210..

[FitnessEcto]

Gecondoleerd Gus