Mushrambo, programming powerlifter

[ProudPizza]

Fijn dat je geen last meer hebt van je rug. En lekkere doelstellingen, veel succes deze week

[Mushrambo]

Ik word wel jaloers als ik die squat en BP zie hoor. Lekkere gewichten.

Carnaval een beetje leuk? Ik vier het sinds een paar jaar niet meer, heb er geen zin meer in haha.

Het begint wel redelijk serieus te worden, maar ben natuurlijk nog niet tevreden

Ben zelf ook maar perongeluk in deze toestand beland, maar vond het best gezellig zo.
Afijn, nu is het weer even klaar met al dat alcohol

Fijn dat je geen last meer hebt van je rug. En lekkere doelstellingen, veel succes deze week

Thanks Tara!

[Mushrambo]

Vandaag was het weer tijd voor UB power. Matige training. Had het gevoel niet 100% te kunnen geven. Doelen ook niet bereikt, ach.

bench press
3x110
3x110
2x110

chin ups
3x +15kg
3x +15kg
4x+ 10kg

ohp
2x72,5 <-- laatste redde ik de lockout niet, erg typisch aan deze training vandaag
3x70
1x70 + 1x65 pfffff dramatisch

bor
5x80
5x80
5x80

lateral raises
12x7
12x7
12x7

rack chins
10x +7,5kg
8x +7,5kg

cgbp
7x90 (pr)
5x90
3x90

bicep ez bar curls(25kg aan schijven)
10x
10x

[east1977]

soms zit het mee en soms zit het tegen Volgende keer beter, maar ook deze training deelt mee richting je doelen hoezeer je ook denkt dat het een matige training is.

[Mushrambo]

soms zit het mee en soms zit het tegen Volgende keer beter, maar ook deze training deelt mee richting je doelen hoezeer je ook denkt dat het een matige training is.

Zo is het, en net zoals deze training :")
Heb mijn doelen weer niet waar kunnen maken. Zware dag gehad, cut, anderhalve week niet benen getraind, noem de smoesjes maar weer op.

squat
3x140
3x140
2x140

commentaar:
kostte allemaal moeite. voelde zwaar

deadlift
3x165
3x165 vpr
3x160

commentaar:
deadlift ging nog het beste van allemaal. die 160 ging vlugger omhoog dan ik dacht. daar zat opzich wel meer in

front squat
3x90
2x90

toen moest ik weg, maat van me werd niet goed.

Volgende week gewoon weer even aftasten. Ik houd de gewichten volgende week zoals ze nu zijn.

[FitnessEcto]

Balen dat de trainingen wat minder gaan. Zal vanzelf wel weer wat beter gaan. Hanteer je eigenlijk precies hetzelfde schema (en met name volume) als in je bulk/onderhoudsfase?

[Mushrambo]

Jep, geen wijzigingen verder. Ben sinds vorige week alleen 100kcal verlaagd. Maar ik zie het volgende week wel weer. Geen ramp! Als de training van morgen weer gewoon zoals normaal aanvoelt weet ik dat het wel goed zit.

[FitnessEcto]

Morgen UB hypertrofie? Succes alvast!

[Mushrambo]

UB hypertrophy it is! Niet echt doelen verder. Plan is om waarschijnlijk met bandrukken wel de laatste set amrap te gaan, maar moet even kijken hoe ik dit het best kan inpassen met incline dumbell press en ohp, aangezien dat anders zwaar gaat worden.

[Mushrambo]

Wat afgelopen maandag en woensdag niet gingen, ging nu echt dubbel zo hard. Echt weer lekker getraind.


UB hypertrophy

bench press
10x90
9x90 +1 spot = 10
8x90

commentaar:
vooral de eerste set had ik nog makkelijk 1 a 2 reps kunnen maken, maar wilde niet tot failure gaan. Laatste sets redde ik niet tot 10, spieren verzuurde zwaar, maar had het voor mijn gevoel qua kracht wel gered. Het voelde na de 8e rep bijvoorbeeld nog steeds redelijk licht aan.


pull ups
5x bw
5x bw
5x bw

commentaar:
wel last van mijn lats van gister

ohp
7x60
6x60
5x60

incline bench press
1x60 <----- wow, ik had helemaal geen balans, tijdens het unracken vloog de stang naar voren en beneden, had geen controle en geluk dat ik niks blesseerde. Volgende sets gingen beter maar alsnog moeite met controle.

10x60
10x60
7x60

commentaar:
ditmaal weer eens met stang, geen zin om op bankjes te wachten

dumbell rows
10x36
10x36
7x36

shrugs
12x24
12x24


cgbp
10x70
10x70
5x70

bicep hammer curls
26x16 amrap
14x16

Lekkere training. Echt bij iedere oefening had ik hetzelfde als bij bench. Meer verzuring, maar alles voelde alsnog vrij licht.

[FitnessEcto]

Lekker dat het weer beter ging. 26 reps hammer curl? Per kant of totaal?

[Mushrambo]

Hahah nee is in totaal hoor. Zet ik er eigenlijk nooit bij verder. Massive biceps heb ik niet.

[FitnessEcto]

Massive biceps heb je ook niks aan. Een massive bench of deadlift is wel machtig mooi! (ik noem squat hier bewust niet, cuz pussy squat )

[Mushrambo]

Massive biceps heb je ook niks aan. Een massive bench of deadlift is wel machtig mooi! (ik noem squat hier bewust niet, cuz pussy squat )

Ik heb inderdaad liever een massive grote 3 of 4.
En pussy squats zijn trouwens squats met een pussypad of 1/4e squats. Volgens mij deed jij die niet toch?

[Mushrambo]

Vanochtend weer gewogen en gemeten. Weeg nu 86,5 en mijn buikomtrek is 86/87 cm om mn navel en 90 om het dikste punt van mijn buik. Gaat dus wel goed! Dat zijn weer een paar centimetertjes