Gefeliciteerd kerel!
Mushrambo, programming powerlifter
Collapse
X
-
Net UB. Even een beetje aangeklooit met bankdrukken maar beviel goed.
bankdrukken paused
3x100
3x100
3x100
5x100
8x100 paused PR
3x100
comment
Bij de 3 reppers een langere pauze dan 1 seconden. Had niet verwacht dat ik nog 8 reps kon drukken, ging echt prima. Oud t&g PR staat op 9x100.
pull ups
5x +2.5kg
5x +2.5kg
5x bw
ohp
7x60
7x60
7x60
incline db press
12x30
12x30
4x40
dumbell rows
10x36
8x36
6x36
cgbp
12x70
12x70
10x70
tot slot nog wat hammer curls. Training ging best lekker. Had dit keer een fijne pomp en niet zo'n pijnlijke waardoor je meteen niks meer kan. Gewicht blijft overigens ook stabiel. Woog eergister ochtend 83,8.
--------------------------
Volgende week maandag ben ik van plan een paused bench PR te zetten. Doel is 125 en misschien 130, maar dat is afhankelijk van hoe de 125 is gegaan. De donderdag daarna weer een keertje t&g bankdrukken for reps.
Zit ook te denken om volgende week squat te maxen, even kijken. Doel is dan 165 en misschien 170. De week erna beginnen met sheiko.All time PRs: 195/135/232,5
Meet PRs: 185/132,5/232,5
Comment
-
Vandaag bench PR dag. Ging wel aardig.
bankdrukken paused
10x20
10x40
6x60
3x80
1x100
1x115
1x125 paused PR
1x130 paused PR en daarmee oude t&g van 125 verbroken!
0x132,5 --> zat beweging in maar wilde niks forceren
comment
130 bench is binnen, maar techniek was niet helemaal 100%. Op het filmpje ooft het niet echt stabiel (wat mogelijk komt door de gretigheid) en weet niet helemaal zeker of mijn kont van het bankje komt. Desondanks toch een PR.
https://www.instagram.com/p/BLHdDctA...-by=marcianopl
chin ups +20kg
4x
3x
3x
squat rack was bezet dus moest eerst maar pendlays doen
pendlay rows
5x85
5x85
5x85
ohp
3x75
3x75
3x70
lateral raises
12x9
12x9
10x9
biceps en tot slot wat spoon presses. Close grip ging helaas niet omdat de bankjes continu bezet waren, jammer.All time PRs: 195/135/232,5
Meet PRs: 185/132,5/232,5
Comment
-
Originally posted by TaraSmit View PostGefeliciteerd met je bank! Ziet er inderdaad niet heel vloeiend uit, maar over een aantal weken zal die vast wel vloeiend gaan. Je krijgt hem in ieder geval eruit
132,5 had ik er misschien uit kunnen drukken maar wilde dat risico niet nemen.
Training van woensdag en donderdag over moeten slaan doordat ik (alweer) ziek ben. CV op ons werk is stuk waardoor het hartstikke koud is, en constant zitten en weing bewegen is niet echt bevorderend voor je bloed doorstroming.
Tweede keer dat ik ziek wordt na het zetten van een bench PR :')
Dus, maar besloten dat ik geen squat PR ga doen. Dit omdat dit denk ik voor mij weer 2/3 weken extra gaat kosten voordat ik hier weer klaar voor ben. Het lijkt me in elk geval niet verstandig volgende week al een squat PR te zetten als ik een week geen benen getraind heb.
Daarom besluit ik dan ook volgende week te starten met Sheiko #29 en aan het einde van de cycle weer een PR week te houden.
Mijn ingevulde maxes voor sheiko zijn: 165 / 130 / 215. Squat dus wel hoger, omdat ik denk dat ik dit wel moet halen.
Kleine aanpassingen die ik in Sheiko zal maken zijn alleen regelmatig een bicep oefening toevoegen. Verder vervang ik dips door een press oefening (ohp of cgbp)All time PRs: 195/135/232,5
Meet PRs: 185/132,5/232,5
Comment
-
Lief Sheikodagboek,
Maandag weer voor het eerst getraind en begonnen met Sheiko #29.
Traininig ging kut, voelde me tijdens het trainen nog niet helemaal prima, dus daarom wat dingen weg moeten laten.
Week 1, dag 1:
bench paused
5x65
4x80
4x80
3x90
3x90
3x97,5
3x97,5
3x97,5
3x97,5
3x97,5
squat
5x85
5x100
5x100
5x115
5x115
5x115
3x115 + 2x115
laatste set overgeslagen, misselijkheid trad op
bench paused
5x65
5x80
4x90
4x90
4x90
4x90
islatiewerk overgeslagen. Vandaag deadlifts.
All time PRs: 195/135/232,5
Meet PRs: 185/132,5/232,5
Comment
-
Vandaag week 1 dag 2 van Sheiko.
deadlift up to knees
3x107.5
3x130
3x130
3x150
3x150
3x160
3x160
3x160
3x160
incline bankdrukken
6x65
6x65
6x65
6x65
dips
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
deadlift from boxes
4x117,5
4x140
4x160
4x160
3x182,5
3x182,5
3x182,5
3x182,5
comment
stang was scherp, dus dit was ff doorbijten. Niet chill.
lunges
5x16
5x16
5x16
5x16
5x16
klein beetje abs
morgen weer, ik hoop dat ik dan geen last meer heb van mn hamstrings want die voel ik nu nog en moet weer squatten morgen.All time PRs: 195/135/232,5
Meet PRs: 185/132,5/232,5
Comment
-
-
Originally posted by Mushrambo View PostNee, die heb ik met 16kg dumbells gepakt. Ben van mening dat je dit soort assist oefeningen niet te zwaar moet pakken.Food is an important part of a balanced diet.
~Fran Lebowitz
Comment
-
Originally posted by TaraSmit View PostAh okee! Toen ik Sheiko doornam leek het me inderdaad ook niet slim om ze te zwaar te pakken
zonet:
Was wat onzeker over de training. Gister niet gegaan omdat ik ontiegelijk veel spierpijn heb, in mijn buik, hamstrings en vooral mijn bovenrug. Desondanks ging het aardig.
week 1 dag 3
bankdrukken paused
5x65
5x77,5
4x90
3x97,5
3x97,5
2x105
2x105
3x97,5
3x97,5
4x90
6x77,5
8x65
comment
gingen allen easy
squat
5x82,5
3x100
3x100 <--- moesten er eigenlijk 4 zijn allebei, achja, dan maar geen gains
3x115
3x115
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125
comment
ging weer beter dan maandag.
dumbell fly
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
comment
wel erg licht. Tussendoor nog even lichte goodmornings gedaan, de gym ging sluiten.
Evaluatie eerste week Sheiko:
vond het een pittige eerste week. Veel last van spierpijn al. Hoop dat het in de toekomst beter gaat. Ik ga in iedergeval wat meer eten, ben het patroon van de cut nu zo gewend geraakt dat ik er nu niet in moet vervallen, dus meer eten.All time PRs: 195/135/232,5
Meet PRs: 185/132,5/232,5
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
15 uur geleden -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 day ago -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment