Mushrambo, programming powerlifter

[dennenappel]

Weer een mooie training! Viel die 5x5x95 mee of zit er nog wat rek in?
Jij traint ook bij BF toch? Hier gaan de dumbells maar tot 36kg.

[Mushrambo]

Thanks! Misschien zit er nog wel rek in, maar ik weet het niet zeker. Die 97.5 zou ik misschien kunnen halen, maar niet op zo'n dag als vandaag.

Ja klopt, maar hier gaan ze tot 40kg Het is een van de betere basic fits waar ik tot nu toe geweest ben qua spul.

[Mushrambo]

LB hypertrofie

squat
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

rdl
10x60
8x60
6x60

front squat
5x70
5x70
5x70

calve press
20x107
13x107
10x107

[Mushrambo]

UB Power

bench press
3x110 pr
3x105
4x100

commentaar:
die 3x110 verliep vloeiend! 3e rep ging wel iets minder makkelijk, maar had het idee nog een 4e te kunnen doen.

chin ups
3x17.5
4x12,5
3x10

ohp
3x72,5 <--- Tel hem niet als PR. Spotter moest bij de 3e rep een minimaal zetje geven. Pr staat nu dus op 2x72,5.
4x70
3x70

bor
5x82,5
5x82,5
5x82,5

lateral raises
10x9
8x9

cgbp
5x90 (pr)
6x85
6x85 vpr <--- deze ging gek genoeg redelijk makkelijk.

Commentaar:
Techniek is hier geen hoogstandje. Ik merk dat mijn rechter arm een soort van afwijkt. Proberen te fixen dus.

ez bar bicep curl
5x 30kg aan schijven
5x 30kg aan schijven
5x 30kg aan schijven


------------

Lekkere training! Volgende week het doel om minimaal 2x3x110 te bankdrukken, of om 4x110 te behalen in de 1e set.

[dennenappel]

UB Power

bench press
3x110 pr
3x105
4x100

commentaar:
die 3x110 verliep vloeiend! 3e rep ging wel iets minder makkelijk, maar had het idee nog een 4e te kunnen doen.

chin ups
3x17.5
4x12,5
3x10

ohp
3x72,5 <--- Tel hem niet als PR. Spotter moest bij de 3e rep een minimaal zetje geven. Pr staat nu dus op 2x72,5.
4x70
3x70

Weer mooie PR's! Ik ga er vanuit dat je bij je chins het toegevoegde gewicht staat of loggen we tegenwoordig ook halve reps:P

[Arend-jan]

Die bank blijft maar vooruitgaan he. Die bank wordt zo wel heel allerbastend sterk!

[Mushrambo]

Weer mooie PR's! Ik ga er vanuit dat je bij je chins het toegevoegde gewicht staat of loggen we tegenwoordig ook halve reps:P

Hehehe, het is uiteraard inclusief BW

Die bank blijft maar vooruitgaan he. Die bank wordt zo wel heel allerbastend sterk!

Het voelt allemaal goed, dus ik hoop deze lijn stevig door te zetten Leuk is dat je merkt dat het echt een stuk makkelijker gaat dan ik me kon herinneren van de laatste keer dat ik 110 deed. Toen was het een grinder en 1 rep.

Vandaag overigens besloten even niet te trainen. Gister en vandaag een beetje last van een zeurende knie. Sinds kort doe ik elke dag oefeningen om mijn enkels en hamstrings wat op te rekken, en ik denk dat ik door de oefening met mijn enkels te veel druk op mijn kniëen heb gezet. Overigens heb ik deze week ook een strak schema, dus verschuif ik LB power naar morgen.

[Mushrambo]

LB Power

squat
2x135
3x130
2x130

commentaar:

man man man, wat ging dit kut. Tijdens het unracken ging het een paar keer mis omdat ik tegen het rack aan knalde. Nooit last van. Begrijp ook niet hoe het is gebeurd. Ging eigenlijk voor de 3x135.


deadlift (week 2)
1x160
1x160
1x160
1x160
1x160

commentaar:
deze ging erg lekker! Goed op form geprobeerd te letten.

front squat
5x95 (pr)
3x95
3x95 vpr

commentaar:
ondanks dat deze ook goed ging, knalde ik nogmaals tegen het rack aan. Bizar.

[Mushrambo]

Hier nog een filmpje van de deadlift:

https://youtu.be/109KSbqIX3E

[dennenappel]

Hier nog een filmpje van de deadlift:

https://youtu.be/109KSbqIX3E

Ziet er imo goed uit, je overlockt hem in ieder geval niet.
Rug ook mooi recht, ziet er makkelijk uit als jij het doet.
Met de hogere gewichten, heb je dan ook de meeste moeite met de liftoff?

[Mushrambo]

Thanks! Moet zeggen dat hij gevoelsmatig ook heerlijk ging.
Toen ik voor het eerst die 175kg tilde, merkte ik vooral dat het idd aan mijn lift off lag, eenmaal over de eerste helft lukt ie wel. Had hier gister geen enkele moeite mee.

[emielos]

lekker DL man! Doe je hem altijd zonder belt?

[FitnessEcto]

Ik zie het niet heel goed, maar het lijkt alsof de bar niet boven het midden van je voet ligt, eerder boven je tenen. Nu de bar te ver naar voren ligt schieten eerst je heupen omhoog, daarna gaat de bar zelf pas omhoog. Pas wanneer de bar zelf omhoog gaat zit je in de voor jou meest efficiënte positie, waarbij de bar te ver naar voren ligt en de lift dus inefficiënt is. Probeer met de bar echt boven het midden van je voeten te beginnen en, mits het nodig is, met je heupen iets hoger zodat je geen hip reflex hebt.

Hier een filmpje over (heb deze een hele tijd terug gekregen, dus ben niet 100% zeker dat ik alles hierboven correct heb gezegd hehe):
https://www.youtube.com/watch?v=NJTTm1BEeg4

[Mushrambo]

lekker DL man! Doe je hem altijd zonder belt?

Thanks kerel! Nee eigenlijk niet, maar probeer het regelmatig beltless. Als ik mijn top nader gebruik ik wel een belt.

@fitnessecto

Thanks voor je tip en uitleg. Ik probeer die heupen ook inderdaad in een vloeiende lijn om hoog te laten komen. Laten we zeggen dat dit een van mijn betere deadlifts was vergeleken met vorige filmpjes. Daar zag je het nog veel erger.

----------------------------

Training vandaag:

bench press
5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5

pull ups
5x bw
5x bw
5x bw

incline bench press
12x34 (pr)
8x34
9x32

ohp
7x60
7x60 vpr
4x60

commentaar:
ik weet niet wat er gebeurde maar bij de tweede set ging ik ineens keihard. Energieboost waar geen pre-workout aan kan tippen.

dumbell row
8x40
6x40
8x36

cgbp
12x70
7x70
7x60

hammer curls
13x16 - iedere arm
8x16

-----------

Besef nu dat ik shrugs gewoon ben vergeten te doen

[Mushrambo]

Niet helemaal fit vandaag, ondanks dat een goede training neergezet. Was ook magnesium vergeten dus had last van zweterige handjes bij de pulls.

UB Power
bench press
4x110 <--- De eerste 3 gingen erg snel, waardoor ik toch een 4e erachteraan wilde plakken. Lukte helaas net niet, spotter moest een beetje helpen, geen pr dus.
3x110 vpr
3x105

pull up
2x +20
3x +15
3x+ 10

ohp
3x72,5 (pr)
3x72,5 vpr
3x70

bor
5x85
5x82,5
4x82,5

commentaar:
moeite met grip, daarnaast merkte ik dat ik hier mijn fitheid meer aan het verliezen was

lateral raises
12x6
12x6
12x6

cgbp
5x90
3x90
5x85

snel een setje biceps nog tot slot.

Hoop morgen te herstellen en woensdag benen te doen.