Mushrambo, programming powerlifter

[Mushrambo]

Goeie squats man, congratz!

Thnx man, wilde net vragen hoe het er met jou voor stond ;-)

[Mushrambo]

UB Hypertrophy

bench press
12x85(pr)
10x85
11x85 vpr

commentaar:
Wilde weer een keer high-rep bankdrukken. Daarnaast wilde ik het totaal volume weer ietsjes opschroeven. Doel was 12-10-8. Ging eigenlijk best makkelijk, laatste set ging ik wel voluit en haalde er nog 11 uit.

pull ups
5x bw
5x bw
5x bw

commentaar:
krijg hier wel weer redelijk moeite mee

incline db press
10x36 (pr)
10x34
7x34

ohp
7x60
4x60
4x60

dumbell rows
10x36
7x36
6x36

shrugs
12x24
12x24
12x24

cgbp
12x70
7x70

rack pulls
10x70
12x70


commentaar:
extra pull oefening toegevoegd. Vind het wel een fijne oefening.

hammer biceps
20x16
12x16

----
prima training weer.

[Mushrambo]

UB Power van zonet.

bench press
3x110
3x110
4x105 vpr

commentaar:
Gaat toch iedere week een stukje beter. Ooit haal ik die 4x110.

chin ups
3x +20kg
3x +20kg vpr
3x +15kg

ohp
5x70 (pr!)
4x70
3x70

commentaar:
die 5e rep was een dikke grinder, hij ging traag en bleef echt wel een seconde hangen.

bor
5x87,5 (pr)
5x85
5x85

lateral raises
12x7
12x7
10x7

rack chins
10x bw
10x bw

cgbp
6x90
5x90
3x90

ez bar bicep curls
8x +20kg
8x +20kg
8x +20kg

-----------------

In januari wil ik een PR week gaan houden. Ik had einde deze zomer wat PR doelen gesteld, en ik wil kijken hoever ik kan komen. Ik denk dat die OHP van 1x75 er wel inzit, daarnaast denk ik ook wel dat 1x120 bankdrukken moet lukken. Voor deadlift had ik 1x200 als doel, maar mijn top week (over 4 weken) is 195, dus even zien. Voor squat wilde ik 1x160 proberen, maar ik denk dat 1x150 er op een goede dag net in zit momenteel.

Morgen ga ik 3x140 proberen op de squat.

[Arend-jan]

OHP sws wel hoger! Ik kon met 4*70 kg 1*80 kg.

[Mushrambo]

OHP sws wel hoger! Ik kon met 4*70 kg 1*80 kg.

Zou kunnen, maar ik ga eerst kijken hoever ik kom met 75! Ben ik al blij genoeg als ik dat haal.

LB Power vandaag

squat
3x140 (pr)
3x140
3x130

commentaar:
squat ging erg lekker. Ik heb er een filmpje van gemaakt dus die zal ik snel posten. Aan mijn techniek kan echt wel gewerkt worden, maar alles voelde prima.

deadlift (week 5)
2x170
2x170
2x170

front squat
3x95
3x90
3x90

calve press
15x107
15x107
7x107

[Mushrambo]

Ut fillempie

https://youtu.be/nH-XPMwDj2g

[Mushrambo]

Plan voor het nieuwe jaar is om weer langzaam te gaan cutten. Weeg atm +- 88kg. Heb geen idee hoeveel %, maar iig genoeg om weer wat te minderen. 't 4e gaatje op mijn belt gaat iig niet meer heel gemakkelijk en zit redelijk strak
Hoofddoel is nog steeds kracht dus ik doe het zo rustig aan mogelijk. Helemaal shredded hoef ik dus niet, maar ik ga kijken hoe ik er bij sta als ik rond de 80-82kg weeg.

Heb afgelopen donderdag niet kunnen trainen (UB hypertrofie). Daar zal deze donderdag denk ik ook niet veel van komen. Morgen gewoon weer UB Power.

Overigens krachtdoelen voor 2016 zijn dus: dl 220, bp 130, sq 160 en 85kg ohp. Ik wil proberen dit rond de zomer te halen.

[Nocerino]

leuke trainingen!

[Arend-jan]

Succes met je doelen voor 2016 jongen!

[Mushrambo]

Thanks mannen!

Vandaag UB Power:

bench press
5x105
4x105
3x105 (pfff deze ging echt kut. Slechte unrack en uit balans bij de 3e rep)

chin ups
3x +20kg
3x +15kg
5x +10kg

ohp
3x72,5
3x72,5
3x70

bor
5x87,5
5x85
5x85

face pulls (lateral raises verwisseld omdat dumbells *sigh*
12x36
12x45
10x50

rack chins
12x bw
8x +2,5kg
8x +2,5kg

cgbp
5x90
5x90
4x90

bicep ez bar
6x +30kg aan schijven
10x +25kg aan schijven

-----

Pittige training. Was allemaal matig, vooral bankdrukken ging niet zo lekker vandaag. Morgen laatste training van het jaar, daarna weer normaal 3x pw trainen.

[Mushrambo]

LB Power vandaag. Doel voor deze training was om 4x140 te squatten en de laatste sets 3x140

squats
4x140 (pr!)
3x140
1x140 + 3x130

commentaar:
squat ging weer lekker. Laatste set was wel net ff iets te zwaar om 3 reps mee te doen. Eerste set ging super fijn


deadlift (week 6)
1x160
1x160
1x160
1x160
1x160


front squats
5x90
5x90
5x90

calve raises
15x107
15x107
10x113

---------

prima training

[ProudPizza]

Gaaf PR! Nu naar de 5x140?

[Mushrambo]

-------

[Mushrambo]

Gaaf PR! Nu naar de 5x140?

Hoop het te behalen, maaar dat zal 'm deze dinsdag niet worden denk ik Begin dit keer met de deadlift omdat ik tegen mijn PR grens aan zit. Ga het wel proberen natuurlijk, maar verwacht niet dat ik het nu al haal

Vanaf deze plek, iedereen de beste wensen!

[FitnessEcto]

Hoeveel kg DL staat er op het programma? Week 8 maxen?