Mushrambo, programming powerlifter

[Naruto rulezz]

Gefeliciteerd met de PR !

[Mushrambo]

Thanks all!

Normaal ga ik donderdag altijd trainen, maar heb er nu maar een rustdag van gemaakt. Trainig UB wordt verschoven naar morgenavond. Overigens erg weinig last van spierpijn, terwij ik gister toch echt wel gesloopt was.

[Mushrambo]

Ultra Belly hypertrofie

bankdrukken
5x95
5x95
5x95
5x95
9x95 PR

comment
10e had er wellicht ook nog wel ingezeten. Met 9 bleef ik in iedergeval van failure af. Binnenkort hopelijk 10x100!

pull ups
5xbw
5xbw
5xbw

ohp
9x60
7x60
6x60

incline db press
10x30
10x30

dumbell rows
10x40
6x40
6x40

cgbp
12x70
11x70
7x70

shrugs
15x24
15x24
10x24

hammer curls iedere arm
12x18
10x18

[Naruto rulezz]

Staat er een datum gepland voor de 10x 100kg ?

[Mushrambo]

Nee nog geen vaste datum. Ik wil eerst 12x95 binnenslepen voor ik 10x100 ga proberen

[Mushrambo]

UB Power vandaag. Het was erg warm al in de gym. Niet echt prettig.

bankdrukken
2x115
2x115
4x110 vpr

comment
pff bench viel ff zwaar. Kon bij de 115 tot twee keer aan toe niet goed mijn spanning behouden. Bij 110 ging dit beter.

chin ups
5x +15kg PR
3x +15kg
3x +15kg

comment
ff de achterstand zien weg te werken :P

ohp
4x70
4x70
3x70

pendlay rows
5x90
5x90
5x80

lateral raises dumbells
12x7
12x7

cgbp
6x95 PR
6x95
5x95

ez bar curls +30kg
10x
10x
8x

rack chins +15kg
8x
6x

comment: klauwen begonnen aardig zeer te doen


Na bankdrukken alweer het spierpijn gevoel. Was niet echt relaxed. Voor de rest een matige training. Bankdrukken was niet gek maar wel voor mijn gevoel ondermaats.

[Mushrambo]

Vandaag trouwens afstudeer meting gehad, werd goedgekeurd wat betekent dat ik binnen 4-5 weken volledig mag afstuderen.

[FitnessEcto]

Sterke training! Gefeliciteerd met het goedkeuren van je afstuderen.

[ProudPizza]

Gefeliciteerd met het goede nieuws en een hoop (v)pr's heb je gepakt vandaag. Knap dat je er die cgbp's er nog uit kon halen na je toch wel zware banksessie.

[NickP]

Pff lekker bezig kerel, ook goed nieuws voor je scriptie!

[Mushrambo]

Thanks all!

Die cgbp, daar zit echt meer in. Afgelopen vrijdag ging hij soepel met 70kg. Vorige week merkte ik dat al. Volgende week gaan voor 7x95. De rust tussen mijn sets was wel een minuutje of 5 ivm het theekransje

[Mushrambo]

Training van vandaag ging gevoelsmatig matig en rommelig. Ondanks dat geen slechte training.

squat
1x140
1x150
3x140
4x140

comment:
die 1x140 ging easy. Bij de 150 ging ik te diep en verloor ik spanning. Daarna beltless gesquat, want dat voelde echt kut aan.

deadlift
3x180 PR <-- ging goed
1x170 <-- klaar
5x140

front squat
3x90

kuiten
15x100
15x100
8x100

[Mushrambo]

Prima training zonet. Flink wat volume weg gewerkt voor m'n gevoel.

bankdrukken
5x95
5x95
5x95
5x95
11x95 amrap (vpr)

comment:
12x95 komt eraan, 10x100 is in zicht.

pull ups
6x
6x
5x

ohp
10x60
6x60
6x60

incline db press
10x30
8x30

dumbell rows
5x40
10x36
5x36

comment
voelde de deadz van gister nog hard

cgbp
12x70
12x70 noiceeee
10x70 vpr

shrugs
15x24
15x24

hammer curls
8x18
8x18
8x18

[okidoki71]

een 10 x 60 ohp is niet verkeerd, niet teveel focussen op die 10x100, die komt er vanzelf wel, je bent sterk genoeg..

[Mushrambo]

een 10 x 60 ohp is niet verkeerd, niet teveel focussen op die 10x100, die komt er vanzelf wel, je bent sterk genoeg..

Schouders zijn relatief sterk, helemaal tegenover m'n pulls.
Bouw bankdrukken rustig uit, eerst maar eens 12x95 halen dan weet ik zeker dat ik hem haal. Zou er theoretisch gezien al wel in moeten zitten in de 1e set. 10x100 vind ik wel weer een mooie 'magische grens'.