Mushrambo, programming powerlifter

[Mushrambo]

Thanks Ectoman!
Ze zijn wel duurder dan ik dacht. Maar als het werkelijk bijdraagt ben ik bereid te investeren.

[FitnessEcto]

Thanks Ectoman!
Ze zijn wel duurder dan ik dacht. Maar als het werkelijk bijdraagt ben ik bereid te investeren.

Die van Rehband worden enkel verkocht, niet in paren. Had je vast al gezien, maar zou rot zijn daar overheen te kijken.

[Gus]

Ik heb die blauwe rehbands, erg fijne dingen

[Arend-jan]

AJ heeft ze nooit gekocht haha. Hij heeft nog wel een belt waar hij vanaf wil.

+1 Heb nog een Inzer Forever Lever Belt thuis liggen. Als iemand interesse heeft hoor ik het wel

Kwalitatief denk ik wel de beste belt die er is

[Mushrambo]

Die van Rehband worden enkel verkocht, niet in paren. Had je vast al gezien, maar zou rot zijn daar overheen te kijken.

Daarom vond ik het een nogal prijzig gedoe!

@gus: denk dat ik die ook zal bestellen.


En voor de rest ben ik al voorzien, een belt heb ik Ooit eens tegen een zacht prijsje over genomen van een 'oud-powerlifter' die toendertijd in de gym bij ons rondliep. Prima ding.


Overigens gisteravond wat alchohol tot me genomen. Zaterdag weer. Zo drink je bijna nooit iets, zo ineens 2x per week.

Training van gister, was een beetje rommelig. Maat van mij en ik dachten dat we door wat vroeger te gaan het iets rustiger zou zijn, maar niets is minder waar. Daarnaast nog flink spierpijn van dinsdag, in trapezius, lats en onderrug.

bench press
5x90
5x90
5x90
5x90
8x90

pull ups
5x bw
5x bw
5x bw

ohp
7x60
7x60
5x60

incline db press
niet gedaan

dumbell rows
10x36
8x36
5x36

commentaar: viel dus zwaar vandaag

shrugs
niet gedaan

hammer curls
20x16
10x16
7x16

cgbp
12x60
12x60
7x60

[Mushrambo]

Vandaag weer een keer LB hypertrofie. Kijken of ik 4x pw vol kan houden.
Kon vandaag in iedergeval lekker aan squat techniek werken.

squat
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

rdl
10x60
8x60
8x60

calve press
10x100
10x100
10x100

leg extensions
12x45
12x45
12x45

en nog wat foamrollen

[Mushrambo]

Door de training van afgelopen zaterdag een lichte onderrug blessure opgelopen. Gister en vandaag een beetje last van gehad, zodanig dat ik in iedergeval geen barbell rows kon doen vandaag. Ik hoop deze week in iedergeval nog wel benen te kunnen doen, maar ik geef het morgen nog een goede rustdag.

Verder vandaag een redelijke training. Ging er naartoe zonder al teveel verwachtingen, was best futloos. Daarnaast was het hartstikke druk, en had ik niet al te lang de tijd voor mijn oefeningen vandaag. Bij iedere oefening kortere rustpauzes moeten inlassen.

UB Power
bench press
4x110 (pr)
3x110
3x110

commentaar:
bench ging vloeiend.
3e set was bij de 3e rep wel een spot.

chin ups
3x +15kg
3x +15kg
3x +15kg

ohp
4 of 3x70
3x70
3x70

bor vandaag vervange met seated row.
8x + 60kg aan schijven
8x + 60kg aan schijven
8x + 60kg aan schijven

lateral raises vervangen met face pulls.
15x32
12x41
12x41

commentaar:
dumbells waren weer zoek en alle bankjes bezet.

rack chins
10x +7.5kg
8x +7.5kg

cgbp
5x90
5x90
3x90

ez bar bicep curls
10x 25kg
6x 25kg

[emielos]

Pr's gaan lekker man! Hoe gaat ondertussen je lichte cut en taille cm's?

[Mushrambo]

Pr's gaan lekker man! Hoe gaat ondertussen je lichte cut en taille cm's?

Lichte cut gaat redelijk. Afgelopen dagen wat bier en andere frisse dranken genuttigd Zit nu rond de 2900/3000kcal en ben 0.5kg kwijt, weeg nu rond de 87.5. Weet niet wat mijn buikomtrek is, ook maar eens ff meten.

[Mushrambo]

Vandaag nog steeds last van mijn onderrug en daarom deze week geen benen. Het gaat al stukken beter, dus ik denk na een weekend goed rusten en rustig bewegen volgende week wel weer gewoon benen te kunnen doen.

Vandaag wel UB getraind. Was alleen, dus heb me redelijk ingehouden op sommige oefeningen.

bench press
5x90
5x90
5x95
5x95
5x90

pull ups
5x bw
5x bw
5x bw

ohp
5x60
5x60
5x60

commentaar:
Easy, zat bij iedere set nog meer in de tank.

incline db press
10x32
7x32

dumbell rows
10x36
9x36
7x36

shrugs
15x24
12x24
12x24

cgbp
10x70
10x70
8x70

bicep hammer curls
20x16
16x16
10x16

----------

redelijke training. Niks bijzonders, was zelfs een beetje saai zo alleen :')

[FitnessEcto]

Verstandig om even rustig aan te doen, succes met je herstel.

[emielos]

Wat heb je precies voor pijn in je onderrug? Stekende pijn aan de zijkanten of iets het iets anders?

[Mushrambo]

Wat heb je precies voor pijn in je onderrug? Stekende pijn aan de zijkanten of iets het iets anders?

Het voelt als een soort verrekking. Het zit bij mij rechts. Bij buk beweging en squat beweging (heupen naar achteren gooien) voelt het stekend. Ook als ik mijn rechter been optil voel ik het. Zelfs met lopen voel ik het.
Er zit over de afgelopen dagen wel verbetering in dus ik vertrouw erop dat het zonder fysio op korte termijn wel weer over gaat. Na net weekend weer bekijken of het er nog steeds is. Ik probeer het wel af en toe te foamrollen, werkt wel voor mijn gevoel.

[Mushrambo]

-- update --

Weekend goed uitgerust (wat je uitrusten kan noemen, was wezen carnavallen), en geen last meer van mijn rug. Dat betekent gewoon weer volle bak. Ik zal mijn benentraining wel weer moeten verschuiven naar de woensdagavond. Niet echt een probleem opzich, het is alleen dat het een lange dag wordt vaak op de woensdag, wat soms enigzins vermoeiend is.

Doelen voor deze week zijn:
2x4x110 bankdrukken
2x5x140 squat
1x5x165 deadlift

[FitnessEcto]

Ik word wel jaloers als ik die squat en BP zie hoor. Lekkere gewichten.

Carnaval een beetje leuk? Ik vier het sinds een paar jaar niet meer, heb er geen zin meer in haha.