Rack chins, leuke oefening. Moet ik ook weer eens doen binnenkort .
Mushrambo, programming powerlifter
Collapse
X
-
Originally posted by FitnessEcto View PostRack chins, leuke oefening. Moet ik ook weer eens doen binnenkort .All time PRs: 195/135/232,5
Meet PRs: 185/132,5/232,5
Comment
-
Originally posted by Mushrambo View PostAllright thanks voor de feedback guys, wordt zeker gewaardeerd.
Voor DL ga ik dus wel het schema hanteren om richting de 210kg te gaan. Voorlopig niet gaan toppen, dus vind 9 weken een prima tijdspanne om al mijn main lifts weer op te bouwen om vervolgens weer eens te testen.
Schema is wellicht wat aan de zware kant, dus misschien 5kg lager inzetten?
Schema:
1: 5x2x160
2: 5x1x170
3: 4x2x180
4: 5x1x170
5: 3x2x190
6: 5x1x170
7: 2x2x200
8: 5x1x170
9: 210kg
@iguana
Ik heb de > 80kg template van sheiko. Ik weet niet of het een goed idee is om sheiko's routine te mixen met mijn huidige schema aangezien ik nu 3 dagen train (ma, wo, do). Ik zou de squat routine kunnen hanteren, maar die natuurlijk niet gebaseerd op 1x pw squat. 2x pw FB trainen kom lijkt me ook niet de oplossing aangezien ik dan het volume misloop van dag 3. Hoe zou ik dit het best kunnen doen? Ik kan natuurlijk ook mijn oude versie hanteren, gewoon 3x3-5.
Bench zou ik wel evt in sheiko versie kunnen doen.
Sheiko bp en sq combineren met het dl schema kan prima en ben ik toevallig na mijn lange vakantie in augustus ook van plan give it a shot zou ik zeggen!In adaptation we trust
Deadlift 285 kilo
Squat 230 kilo
Bankdrukken 137.5 kilo
Powerlift totaal 652.5 kilo
Mijn trainingslog
Comment
-
Originally posted by Iguana View Post5 kg minder kan prima, als je daarmee niet grind is dat enkel positief.
Sheiko bp en sq combineren met het dl schema kan prima en ben ik toevallig na mijn lange vakantie in augustus ook van plan give it a shot zou ik zeggen!All time PRs: 195/135/232,5
Meet PRs: 185/132,5/232,5
Comment
-
LB Power vandaag. Prima training, wel veel rust nodig gehad tussen sets.
skwat
5x140
5x140 noiceee, vpr
5x140
comment
Squat ging echt goed. Super blij mee.Rug bleef voor mn gevoel prima recht. Op naar de 145. Laatste set op film:
https://instagram.com/p/BF2DHxFEiRQ/
deadlift (week 1)
2x160
2x160
2x160
2x160
2x160
comment
onderrug was echt moe maar ging alsnog redelijk easy
front skwat (paused)
2x80
2x80
2x80
2x80All time PRs: 195/135/232,5
Meet PRs: 185/132,5/232,5
Comment
-
Thanks all!
Zelf ook tevreden over. Hoop snel op 5x150 te zitten.
Overigens gister nog mijn belt met gemak op het 4e gaatje kunnen doen. Dat wil zeggen dat de cut wel weer opgang komt. Heb er een maand lang niet echt opgelet, maar heb sinds vorige week mijn kcal weer gedropt.
Straks UB.All time PRs: 195/135/232,5
Meet PRs: 185/132,5/232,5
Comment
-
Training van vandaag was een intensieve, maar lekkere training. Enigzins verbaasd over de energie die ik had, ondanks de zware sessie van gister.
bankdrukken
5x95
5x95
5x100
5x100
5x105
comment
geen spotter, maar ging allemaal prima. Had overigens geen zin in high-reps.
pull ups
8x
5x
5x
ohp
10x60
9x60
5x60
comment
hierna waren triceps echt helemaal gesloopt
incline db press
10x30
8x30
pendlay row
10x70
10x70
8x70
comment
geen zin in dumbell rows. was veeeel te druk, moest te lang wachten op een bankje. Vond dit ook wel chill, dus ik denk voortaan 2xpw pendlays.
cgbp
10x70
5x70
comment
pffff
shrugs
12x26
10x26
ez bar biceps +20kg
10x
10x
8xAll time PRs: 195/135/232,5
Meet PRs: 185/132,5/232,5
Comment
-
een mooie 3x5x140kg squat, goede techniek, wellicht je glutes wat meer aanspannen zodat je wat stabieler onder de bar staat? Met deze techniek toch wel een 200kg in de komende 6 maanden...........SQ 1x250 / 3x230, DL 1x265, BP 1x170........There is no failure except in no longer trying
Comment
-
Thanks!
Ben me er onbewust van, maar weet wat je bedoeld. Ik sta bij de zwaardere gewichten minder stabiel voor mijn gevoel. Goed core spanning zetten lost dit al deels op, maar niet helemaal. Kijken of dit dat oplost.
btw, gewicht is nu 84,5kg en 320 wilks.All time PRs: 195/135/232,5
Meet PRs: 185/132,5/232,5
Comment
-
Vandaag wat cardio gedaan voor t eerst in .... Tijden.
Morgen werken aan bench techniek. Niet helemaal tevreden namelijk. Kont komt soms van het bankje af, vooral vorige week met de 115All time PRs: 195/135/232,5
Meet PRs: 185/132,5/232,5
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor RSMEnterprisesPink Lady 100 is an efficient medicine that comes with Sildenafil citrate 100mg. The manufacturing of the medicine is done for RSM Multilink LLP. Useful...
-
Kanaal: Trainingslogjes
6 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 116.5kg 1x
- 100kg 3x
SL DL:
- 150.5kg 1x
- 110kg 4x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
door okeywalker50Vidalista is the ultimate solution for men seeking passionate and uninterrupted performance in the bedroom. Containing Tadalafil, Vidalista works by improving...
-
Kanaal: Algemeen
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 70.5kg 8x
'Ballarina' safety bar squat:
- 61kg 10x
Wide grip...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
door dawsonsI'm on the hunt for the perfect womens leather gloves for winter! I want something stylish yet warm. Does anyone have recommendations for brands or styles...
-
Kanaal: Algemeen
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 101kg 3x
- 81kg 7x
Barbell 1 sec hold back extension:
- 80kg 6x
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
door webasha5242Get certified at an affordable price with the CEH v13 AI Certification program at WebAsha Technologies! Our cost-effective training offers world-class...
-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
door webasha5242Join the CEH v13 AI Training and Placement program at WebAsha Technologies and unlock your path to a successful cybersecurity career! Our expert-led training...
-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
door bufankaHoe Online Casino 711 De Beste Klantenservice Biedt.
Wanneer het aankomt op online casino's, vind ik het belangrijk dat ik me comfortabel en veilig...Ontdek een onpartijdige beoordeling van 711 Casino Nederland, met echte spelerervaringen, bonusaanbiedingen en opnameprocessen. Krijg inzicht in wat 711 Casino tot een topkeuze maakt in de Nederlandse online gaming scene-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
door olivianaylorHi everyone,
I’m a student studying in New Zealand, and I’m finding it tough to keep up with my assignments. Between balancing classes...-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment