Mushrambo, programming powerlifter

[Mushrambo]

UB van vandaag

bankdrukken
5x110
4x110
3x110

chin ups
4x +20kg PR
3x +20kg
3 of 4 +15kg

ohp
3x72,5
3x70
2x70 zwaar

pendlay rows
5x90 zwaaaar
5x90
5x80 easy

lateral dumbell raises
10x9
10x9
10x9

cgbp
6x100 wow PR
5x100
4x100

rack chins +15kg
8x
6x

ez bar biceps +20kg aan schijven
15x
10x
10x

[FitnessEcto]

Mirin bank.

Hoe bevallen de pendlay rows in high rep? Dit lijkt mij helemaal niks, maar ik zou het eens kunnen proberen.

[Mushrambo]

Mirin bank.

Hoe bevallen de pendlay rows in high rep? Dit lijkt mij helemaal niks, maar ik zou het eens kunnen proberen.

Moet zeggen, chiller dan verwacht. Voelt lekkerder dan dumbell rows eerlijk gezegd. Kan ook lekker aan mijn techniek werken.

man, heb nog best spierpijn van het hardlopen. Hoop niet dat het mn benentraining in de weg staat.

gewicht was gister overigens 84,3

[Mushrambo]

LB power op deze eerste juni, en tweede juni


squat
3x145
3x145 vpr
3x140
3x140


comment
Squat voelde vandaag wat zwaar, maar wel aardig tevreden verder.




deadlift (week 2)
1x170
1x170
1x170
1x170
1x170


front squat
3x90
3x100 PR
1x110 PR niceee


en nog wat kuiten

[FitnessEcto]

Squat voelde wat zwaar --> VPR

Lekker hoor.

[ProudPizza]

Mooie training

[Mushrambo]

Blij met de squat hoor! Voelde alleen pittig!


straks ub, 10x100 bank proberen!

[Mushrambo]

Ub hypertrofie vandaag
Vandaag een beetje een rommel training. Na het bankdrukken ging focus en kracht bergafwaarts.


bankdrukken
9x100 PR
5x100
5x100
5x100
5x100 vpr


comment
Net geen 10 helaas. Wel een dikke vpr. Laatste keer drukte ik 4x5x100 en 1x3


Pull ups
7x
5x
5x


Ohp
5x60
5x60
5x60


pendlay rows
10x70
10x70
8x70


Incline db press
10x30
10x30


cgbp
12x70
12x70
10x70


bicep hammers (per arm)
13x
10x
8x

[FitnessEcto]

Nice bench!

[okidoki71]

Feli met je vpr op de squat en bench....

Doe je paused bench?, overigens had ik gisteravond ook zo'n afgeraffelde rommel van een training, eerste keer in een training dat ik geen zin had in de squats, hehe..

[Mushrambo]

Thanks guys!

Feli met je vpr op de squat en bench....

Doe je paused bench?, overigens had ik gisteravond ook zo'n afgeraffelde rommel van een training, eerste keer in een training dat ik geen zin had in de squats, hehe..

Nee ik doe nog geen paused bench. Mocht ik richting wedstrijd willen gaan traine zal ik dat zeker gaan doen. Alleen de warm up set doe ik paused. Bevalt wel opzich. Moet alleen altijd ff wennen dat ik mn werksets wer t&g doe haha.

Haha was ik niet de enige... waren meer ook bij mij hier die schijnbaar een rommel training hadden.

vandaag ub powerrrrrrrr

bankdrukken
2x115
2x115
2x115
2x115
2x115 vpr

comment:
ging goed. wilde kijken of ik op dit qua volume en gewicht kon handelen. Was soort van back-up plan als ik moeite zou krijgen met 3x115. Kon hier goed werken aan techniek. Kont bleef voor mijn gevoel goed op het bankje. Nice.

chin ups
4x +20kg
2x +20kg 3e rep fail
5x +10kg

ohp
4x70 ging easy
3x70
3x70

pendlay rows
5x90
5x90
5x90 vpr

comment
binnenkort ff video plaatsen ter beoordeling

lateral dumbell raises
10x9
10x9

cgbp
5x100
4x100
3x100

comment
ging kut. Was best wel op hier

rack chins geskipt, geen zin in vandaag

biceps ez bar +25kg
10x
8x
8x

[ProudPizza]

Hoezo rommel training?

Nice die bench! Niet zo gek dat je cgbp wat minder ging als je net een vpr had op je bank. En je hebt best wel wat compounds zitten beuken daarvoor

[emielos]

godskolere wat ga jij lekker vriend. 9x100 op bench mirrin!

Waarom cardio gedaan, voor je kleine cut of gewoon random?

[Mushrambo]

@tara: ik was met maten en we waren met weinig energie elkaar alsnog aan het kutten haha. Vooral na het bankdrukken was de focus ook weg.
Ja hij voelde toch wat pittiger aan, was er daarna ook wel klaar mee.

@emielos:
thnx man!
Beetje random. Mijn vriendin wilde hardlopen dus ik ging 'eventjes' mee. Was wel chill om weer even te lopen. Niet perse voor mijn cut, maar kwam wel uit omdat ik de avond daarvoor wat bier getankt had.

LB power vandaag. Verwachtte niet veel van de training, had weinig energie en het was weer een lange dag.


squat
5x120
5x120
5x120
5x120


comment
Ging aardig. Ondanks mijn energie tekort tevreden.


deadlift (week 3)
2x180
2x180
2x180
2x180 vpr


comment
Hier zag ik het meest tegenop ivm met het volume. Vorige keer had ik best veel moeite met 3x2x180. Ondanks de trillende beentjes ging ie nu wel lekker, zat overal wel eentje meer in voor mijn gevoel. Op naar 3x2x190 van over 2 weken.


front squat
2x100
2x100
2x100 vpr, nice


Nog wat kuiten tot slot

[ProudPizza]

Haha dan kan ik me er wel iets bij voorstellen ja
Gewoon lekker die 9 weken deadlifts doorknallen!