Help schema 16 jaar

[Enzo Gozen]

Hahaha, bedankt!

Gisteren heb ik de 5X5 schema gevolgd, enkele vrienden van mij zeiden me dat je niet zo moet beginnen. Is het werkelijk niet goed, of maakt het niet uit?

Andere vraag, is het erg als ik naast de schema nog specifiek bijv spieren als sixpack extra oefeningen geef. (Naast het feit dat de 5x5 alle spieren traint.) Of is dat zeg maar onnodig/riskant.

Haha en nog laatste vraag nu echt xd
Ik wil ook goed afvallen, heb wat vet bij borsten, benen en buik. Door het volgen van de schema hoeft ik naast voeding niet nog extra oefeningen te doen ik val dan ook toch af?

heel erg bedankt alvast!!

[niet_hier]

Vraag 1: zeiden je vrienden ook waarom het niet goed is? Ik denk dat het een van de beste schema's is die je als beginner kunt volgen.
Vraag 2: als je zin hebt en energie over hebt kan je oefeningen toevoegen aan het einde van je training. Echter, je moet jezelf afvragen: als je energie over hebt, heb je dan wel voldoende je best gedaan? 5x5 wordt na een paar weken behoorlijk zwaar en ik vermoed dat je dan aan het einde van je training geen puf meer over hebt.
Vraag 3: voor vetverlies dien je als eerste te zorgen dat je voedingspatroon op orde is. Dat je de juiste dingen eet en drinkt, en in de juiste hoeveelheden. Als dan alsnog blijkt dat je niet afvalt zou je kunnen overwegen om wat cardio toe te voegen (bijvoorbeeld fietsen of hardlopen).

[Enzo Gozen]

Heel erg bedankt!!
ik ga vandaag nog een schema proberen te maken wat ik hoor te eten en dan hoor ik graag feedback

Ben van plan om
Maandag, Woensdag, Vrijdag te fitnessen
Heeeeeeeel miss dan af en toe (2% kans ivm luiheid) hardlopen op zondag. Maar mijn vraag is ik heb nog spierpijn van woensdag. Is het dan erg als ik op vrijdag weer naar de gym ga ondanks me spierpijn.

[ProudPizza]

niet_hier gaf al goede antwoorden op je vragen van gisteren. Over je vragen van zojuist:

Het is inderdaad handig als je hier je voedingsschema post, dan kunnen we je feedback geven zodat je op de juiste manier start.

Omdat je nu pas start met serieus trainen heb je de eerste weken waarschijnlijk flink last van spierpijn; je lichaam is dit niet gewend. Spierpijn moet nooit een factor zijn om je tegen te houden voor een volgende training. Het kan vervelend voelen, maar kwaad kan het zeker niet. Na verloop van tijd zal je merken dat je, waarschijnlijk, minder en/of vaker spierpijn krijgt. Soms moet je er even doorheen bijten dus!

Je kan tevens een trainingslogboek bijhouden, dan kunnen forumleden met je meekijken of alles in goede banen verloopt en je evt feedback geven als je ergens mee zit. Houdt tevens voor velen de motivatie hoog om door te blijven trainen.

[Enzo Gozen]

Wouw dit forum is gaaf iedereen helpt elkaar, love!

En wat is precies een traininglogboek?
Jazeker ik ga even nu een eetschema proberen op te stellen

[ProudPizza]

http://forum.bodynet.nl/forum/traini...dpizza/page111

Dit is bijvoorbeeld mijn trainingslogboek. Ik hou hierin bij hoe m'n trainingen verlopen, wat m'n gewicht doet en soms stel ik een vraag als ik ergens mee zit.

[niet_hier]

Ben van plan om
Maandag, Woensdag, Vrijdag te fitnessen
Heeeeeeeel miss dan af en toe (2% kans ivm luiheid) hardlopen op zondag. Maar mijn vraag is ik heb nog spierpijn van woensdag. Is het dan erg als ik op vrijdag weer naar de gym ga ondanks me spierpijn.

Driemaal per week is goed. Zoals ProudPizza al zegt moet spierpijn je niet tegenhouden. Als je echter een oefening gaat doen waarbij je een spier gebruikt die nog erg pijnlijk is dan moet je het voorzichtig doen en stoppen als die spier pijnlijk blijft. Je kunt beter een training wat minder zwaar trainen, dan twee weken langs de kant staan met een blessure.

[Enzo Gozen]

Heb het probleem zeg maar dat de oefeningen te zwaar zijn en eng ofzo xd. Zeg maar squats, denk steeds dat ik het fout doe en kan alleen stang heffen haha beetje shame. Is het dan niet eerst handig om wat maanden in gym spieren te kweken opdat ik daarna de 5x5 goed kan uitvoeren. Of is dat juist de bedoeling dat ik zo moet beginnen (ben 16 he)

[ProudPizza]

Lekker direct met 5x5 beginnen. Omdat je daarbij start met een lege stang kan je je goed focussen op een juiste techniek van de oefeningen.

Ik kan begrijpen dat je je vervelend voelt bij het beginnen met een lege stang. Zo is iedereen ooit begonnen... Daarbij is een goed begin het halve werk.

[Enzo Gozen]

Hallo meneer, wouw wouw en nogmaals wouw
ik kan niet eens normaal lopen laat staan trap op of af haha. Had niet eens gestrekt wat super eztreem dom is maar ja leren van fouten Maar ik voelde niet echt mijn r buikspieren of rug?

Ligt dat omdat ik oefening niet goed deed? Was wel 'oke' naar m'n weten Of... in ieder geval miss is er nog een training die sixpack doet want vandaag schema A woensdag doe ik B vast een ander oefening die sixpack ook doet. Anders train ik die wel met buikoefeningen. Kan dat kwaad, nee toch

[niet_hier]

Dat verbaast me niks dat je na de eerste training zo veel spierpijn hebt. Je spieren zijn niet gewend om werk te doen. Je doet er verstandig aan om het originele 5x5 schema te volgen en niet nu al allerlei andere dingen tussendoor te gaan doen. Dat gaat je originele schema in de war gooien.
En ja, je moet met de laagst mogelijke gewichten beginnen. Pas als je de oefeningen goed kunt uitvoeren kan je langzaamaan de gewichten verhogen.

[Enzo Gozen]

Oké ik zal er stevig aan blijven vasthouden.

Maar het is dus onnodig en niet handig om de sixpack of rug enzo extra te trainen oké bedanjr

[niet_hier]

Maar het is dus onnodig en niet handig om de sixpack of rug enzo extra te trainen oké bedanjr

Voorlopig is dat niet handig. Over een maand of zo moet je nog maar eens denken of je extra oefeningen wilt toevoegen.

[ProudPizza]

Voorlopig is dat niet handig. Over een maand of zo moet je nog maar eens denken of je extra oefeningen wilt toevoegen.

Ben het hiermee eens. Eerst de basis onder de knie krijgen.

[Enzo Gozen]

Yes duidelijk bedankt heren.
Morgen moet ik front squats doen, wie weet lukt het niet haha heb nog veel spierpijn. Maar dan doe ik tot hoever ik aan kan.

Trouwens er staat Chin/pul up. Hahaa ik trek me hooguit 4x max op
Er is wel een machine, waar je gewicht kan instellen, dan ga je met je knieën op een platte balk, en hou je met je handen een stang vast (1 links en 1 rechts) en trek je jezelf Naar boven. Die balk duwt dan onder je knieën een beetje zodat het optrekken niet al te zwaar word. Kan ik dit dan gebruiken als alternatief? Totdat ik zelf heel veel kan optrekken haha of traint het niet goed