basic trainingschema's

[Viking18]

Yep voor cutten gewoon een split aanhouden. Als je echt extra nodig zou hebben dan kan je een tijdje FB doen, maar omdat je dan wat lichter gaat trainen zal het verschil kleiner worden.
Die FB kan je voor een man gewoon 1 oefening kuiten toevoegen en eventueel nog deadlifts.

Dat extra setje is voor iedereen erg goed om te doen. Dus ja gewoon er bij pakken, werkt ideaal.

YouTube - Tina Turner - Simply The Best

[marnop]

Dank je Viking en graag gedaan kerel.

[karwan2]

martinn kan je dan ook op mijn proviel boodschap antwoorden

[talalelh15]

gedaan hoor maatje.

ja dankje man, altijd handig om mijn vragen aan iemand te kunnen stellen.

@ karwarn jou vraag is al beantwoord in je topic.

[1latino]

Marnop,

is het nu zo dat je de 4-daagse schema kunt gebruiken om af te vallen?
Of is dat niet mogelijk.
Ik train nu ruim 4 maanden met een full body, maar ik wil graag sneller mijn vet kwijtraken maar ook beter mijn spieren opbouwen.

Op het moment doe ik het het volgende 3daags in de week:
Seated Chin ups
Lever chest press
Sitting military press
Seated rows Wide grip
Lever back extantion
Lever leg extantion
Lever leg press
Seated lever leg curl
Lever triceps dip
Seated barbell curl

[Beaudien]

Dit Fullbody schemaatje heeft idd geen kuiten er in staan, het is ook geen echt massa schema, maar was geschreven voor een vrouw en vrouwen willen meestal niet de kuiten zwaar ontwikkelen zoals mannen. Kuiten kunnen dan heel goed nog in een normale split gepakt worden. En idd met squat en legpress pak je ze ook al wat aan, niet veel en meer rekkend maar toch lichtjes doen ze lekker mee.

Ik heb dit schema een tijdje gedaan en deed inderdaad de kuiten apart.

[marnop]

Marnop,

is het nu zo dat je de 4-daagse schema kunt gebruiken om af te vallen?
Of is dat niet mogelijk.
Ik train nu ruim 4 maanden met een full body, maar ik wil graag sneller mijn vet kwijtraken maar ook beter mijn spieren opbouwen.

Op het moment doe ik het het volgende 3daags in de week:
Seated Chin ups
Lever chest press
Sitting military press
Seated rows Wide grip
Lever back extantion
Lever leg extantion
Lever leg press
Seated lever leg curl
Lever triceps dip
Seated barbell curl

Het beste is om een zware split te pakken zoals de 4 daagsse split, lekker knallen met hoge gewichten dan verbrand je extra veel calorietjes en vet, maar je zet flink wat spiermassa aan waarmee je ook je bf% weer verlaagt en ook meer energie gaat gebruiken. Want herstellende en groeiende spieren gebruiken extra energie, grotere spieren gebruiken ook in rust al veel meer energie, dsu om vet te verlagen...aan je massa werken met zware gwichten een in split.
Er zit trouwens ook cardio in dat schema volgens mij op 1 dag, dus extra vet verbranden.

[Viking18]

Iemand een leuk alternatief voor de peck deck in 4-daagse split? Die hebben ze namelijk bij mij niet.

[marnop]

Iemand een leuk alternatief voor de peck deck in 4-daagse split? Die hebben ze namelijk bij mij niet.

Flye machine, cable flyes en anders maar dumbell flyes.

[Viking18]

Heb het even voor mezelf gemaakt, maar misschien ook handig voor anderen die niet weten wat alle oefeningen precies inhouden. Alle oefeningen van 4-daagse split met filmpje erbij (als ik niet kon vinden een foto). Reden dat ik heb gemaakt is omdat ik geen goede instructeur heb rondlopen en het dus zelf allemaal zal moeten uitvogelen.

[marnop]

Ik heb niet alle filmpjes aangeklikt, maar ziet er zeer goed verzorgd uit Viking, dank je.
(mis alleen het cardio filmpje voor na de armen, haha lol)

Zeer mooie aanvulling in het topic.

Wordt echt tijd voor sticky nu denk ik zo.

[Cali]

Respect Viking, echt handig bestandje!

[Falstyr]

Wordt echt tijd voor sticky nu denk ik zo.

Op moment zijn het gewoon standaard schema opzetjes die iedereen weet als ze beetje sporten en logisch nadenken. Voeg nog wat zelf gemaakte schema's toe die niet zo standaard zijn en resultaat brengen. Denk dat er dan wel iets te regelen valt om het een sticky te kunnen laten maken.

[marnop]

Het zijn idd basic schemaatjes die elke instructeur zo uit zijn mouw zou moeten schudden zonder bij na te hoeven denken, maar wekelijks wordt er meermalen om een simpel beginnersschema gevraagd.

Voor meer geavanceerde schema's is bodynet geen platform denk ik, althans nu nog niet. (net als geavanceerde voeding en cutting of droog worden)
Ik denk dat qua training jouw schema en systeem het maximale zal zijn dat ze kunnen gebruiken, eventueel met wat persoonlijke aanpassingen die je regelmatig aangeeft aan de jongens die het volgen.
Jouw schema is al geavanceerd genoeg voor de meesten(95% van de members)


Maar ik heb al een paar keer geprobeerd nog e.e.a. te uploaden, maar gaat niet, en kan ook geen oude uploads verwijderen dus...het houdt eventjes op.
Dat eenvoudige FB schemaatje kon ik ook zelf niet uploaden, dat heeft Beaudien nu voor me gedaan als toevoeging aan het topic.


Nu zal je denken, dan schrijf je maar in een post, maar dat vind ik niks, gewoon upload en download en klaar is het beste.


Maar bedankt voor je reply en support Falstyr.

[hork]

Heb de komende periode meer tijd om te trainen. Zou ik de 3-daagse split kunnen doortrainen in 5 dagen per week ? .... of is dit teveel van het goede ?

Dus als volgt:
ma: benen/schouders/buik
di: rug/biceps
woe: borst/triceps
do: rust
vrij: benen/schouders/buik
za: rug/biceps
zo: rust
ma: borst/triceps

enz.