Originally posted by marnop
View Post
basic trainingschema's
Collapse
X
-
Marnop,
is het nu zo dat je de 4-daagse schema kunt gebruiken om af te vallen?
Of is dat niet mogelijk.
Ik train nu ruim 4 maanden met een full body, maar ik wil graag sneller mijn vet kwijtraken maar ook beter mijn spieren opbouwen.
Op het moment doe ik het het volgende 3daags in de week:
Seated Chin ups
Lever chest press
Sitting military press
Seated rows Wide grip
Lever back extantion
Lever leg extantion
Lever leg press
Seated lever leg curl
Lever triceps dip
Seated barbell curlHuidig: 106,2KG Doel eind december: 90Kg Doel maart 2014: 85Kg
Einddoel juni 2014 80Kg
Comment
-
Originally posted by marnop View Post
Dit Fullbody schemaatje heeft idd geen kuiten er in staan, het is ook geen echt massa schema, maar was geschreven voor een vrouw en vrouwen willen meestal niet de kuiten zwaar ontwikkelen zoals mannen. Kuiten kunnen dan heel goed nog in een normale split gepakt worden. En idd met squat en legpress pak je ze ook al wat aan, niet veel en meer rekkend maar toch lichtjes doen ze lekker mee.
Ik heb dit schema een tijdje gedaan en deed inderdaad de kuiten apart."Bodybuilding is a long term commitment and you won’t get the results you want over night. "
Comment
-
Originally posted by 1latino View PostMarnop,
is het nu zo dat je de 4-daagse schema kunt gebruiken om af te vallen?
Of is dat niet mogelijk.
Ik train nu ruim 4 maanden met een full body, maar ik wil graag sneller mijn vet kwijtraken maar ook beter mijn spieren opbouwen.
Op het moment doe ik het het volgende 3daags in de week:
Seated Chin ups
Lever chest press
Sitting military press
Seated rows Wide grip
Lever back extantion
Lever leg extantion
Lever leg press
Seated lever leg curl
Lever triceps dip
Seated barbell curl
Het beste is om een zware split te pakken zoals de 4 daagsse split, lekker knallen met hoge gewichten dan verbrand je extra veel calorietjes en vet, maar je zet flink wat spiermassa aan waarmee je ook je bf% weer verlaagt en ook meer energie gaat gebruiken. Want herstellende en groeiende spieren gebruiken extra energie, grotere spieren gebruiken ook in rust al veel meer energie, dsu om vet te verlagen...aan je massa werken met zware gwichten een in split.
Er zit trouwens ook cardio in dat schema volgens mij op 1 dag, dus extra vet verbranden.1e Masters Superbody YBF 2011!
Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©
Comment
-
-
Heb het even voor mezelf gemaakt, maar misschien ook handig voor anderen die niet weten wat alle oefeningen precies inhouden. Alle oefeningen van 4-daagse split met filmpje erbij (als ik niet kon vinden een foto). Reden dat ik heb gemaakt is omdat ik geen goede instructeur heb rondlopen en het dus zelf allemaal zal moeten uitvogelen.Attached Files
Comment
-
Ik heb niet alle filmpjes aangeklikt, maar ziet er zeer goed verzorgd uit Viking, dank je.
(mis alleen het cardio filmpje voor na de armen, haha lol)
Zeer mooie aanvulling in het topic.
Wordt echt tijd voor sticky nu denk ik zo.1e Masters Superbody YBF 2011!
Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©
Comment
-
Originally posted by marnop View PostWordt echt tijd voor sticky nu denk ik zo.
Comment
-
Het zijn idd basic schemaatjes die elke instructeur zo uit zijn mouw zou moeten schudden zonder bij na te hoeven denken, maar wekelijks wordt er meermalen om een simpel beginnersschema gevraagd.
Voor meer geavanceerde schema's is bodynet geen platform denk ik, althans nu nog niet. (net als geavanceerde voeding en cutting of droog worden)
Ik denk dat qua training jouw schema en systeem het maximale zal zijn dat ze kunnen gebruiken, eventueel met wat persoonlijke aanpassingen die je regelmatig aangeeft aan de jongens die het volgen.
Jouw schema is al geavanceerd genoeg voor de meesten(95% van de members)
Maar ik heb al een paar keer geprobeerd nog e.e.a. te uploaden, maar gaat niet, en kan ook geen oude uploads verwijderen dus...het houdt eventjes op.
Dat eenvoudige FB schemaatje kon ik ook zelf niet uploaden, dat heeft Beaudien nu voor me gedaan als toevoeging aan het topic.
Nu zal je denken, dan schrijf je maar in een post, maar dat vind ik niks, gewoon upload en download en klaar is het beste.
Maar bedankt voor je reply en support Falstyr.1e Masters Superbody YBF 2011!
Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©
Comment
-
Heb de komende periode meer tijd om te trainen. Zou ik de 3-daagse split kunnen doortrainen in 5 dagen per week ? .... of is dit teveel van het goede ?
Dus als volgt:
ma: benen/schouders/buik
di: rug/biceps
woe: borst/triceps
do: rust
vrij: benen/schouders/buik
za: rug/biceps
zo: rust
ma: borst/triceps
enz.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 105kg 4x
-Hindu squat BW 75x
Safety bar goodmornign:
- 60kg 6x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher hindu squat:
- 50kg 12x
- 60kg 6x
Back extension:
- BW 50x
- One legged back extension...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
SSB squat:
- 100kg 4x
One legged calf raise:
- BW 26x, 20x
Superset met
DB full ROM side...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 115.5kg 5x
- SSB hindu squat: 30kg 20x
Deficit SL DL:
- 130kg 4x
- 110kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 105kg 3x
- hindu squat BW 60x
Safety bar goodmorning:
- 50kg 12x...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher hindu squat:
- 50kg 2x6
- 50kg 1x8
Safety bar back extension:
- 40kg 1x
- BW 40x...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 100kg 3x
One legged calf raise:
- BW 25x, 18x
Superset met
Lu side raise:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 115kg 3x
- SSB hindu squat:25kg 20x
Deficit SL DL:
- 122.5kg 3x
- 102.5kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 102.5kg 6x
- hindu squat BW 55x
Safety bar goodmorning:
- 40kg 20x...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher hindu squat:
- 40kg 3x10
Safety bar back extension:
- 45kg 2x
- BW 35x
Military...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment