Je zou sets en reps kunnen aanpassen. En misschien wat oefeningen vervangen..
LB/UB Massa Trainingsschema
Collapse
This is a sticky topic.
X
X
-
-
Ez-bar kan ook ,maar ik denk dat je je handen te dicht bij elkaar houd met de barbell.
Dan voel je en verziek je je polsen.
Je moet zorgen dat je posen en onderarmen recht onder de barbell blijven.
Het is een fabeltje dat je je handen zo dicht mogelijk bij elkaar moet houden bij cgbp.DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Als richtlijn voor CGBP neem ik meestal: één vuistbreedte smaller aan beiden kanten nemen vergeleken met hoe je normaal doet bankdrukken. Vanuit daar kun je wat experimenteren met meer naar binnen gaan, maar nooit smaller als schouder breedte.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Als ik de EZ-bar met wijde grip pak dan komen mijn polsen precies op de hoogte van mijn schouders. En voordeel is dat de hand iets gedraaid is door de handvat van de EZ-bar wat een fijne grip geeft.
Denk alleen dat er wel wat stabilisatie problemen kunnen optreden als ik straks meer gewicht op een EZ-bar ga doen. Maar dat is even afwachten.
Comment
-
Ik volg dit schema nu 2 weken en het bevalt me erg goed! Alleen ik tel in het weekend gewoon verder dus steeds 1 dacht rust er tussen.
Ma: LB
Di: UB
Wo: Rust
Do: LB
Vr: UB
Za: Rust
zo: LB
Ma: UB
Di: Rust
Zo kan het toch net zo goed? Reden dat ik dit doe is omdat ik het liefst zo vaak mogelijk train.
Comment
-
Begin vorig jaar heb ik dit schema gevolgd en wil het nu weer oppakken. Ik volg nu mma lessen op woensdag en zaterdag. Ik wil dan op maandag en vrijdag gaan fitnessen. Alleen vraag ik me af of ik fullbody zal gaan doen of weer dit schema. Zou ik dan genoeg progressie boeken met 2x per week ub/lb?
Comment
-
Denk dat fullbody beter is voor jou. Je zou door zowel bij de LB als bij de UB wat in te korten kunnen komen tot een aardig fullbody schema voor twee keer per week trainen.
Voorbeeldje.
Back squat / 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets).
Romanian deadlift/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps
(exclusief opwarm sets).
Seated calf Raise / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
bankdrukken/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)
(weighted) chin ups/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)
OHP/ 2 min rust
2 sets van 6/8 reps
Close grip benchpress / 2 min rust
(Aan beiden kanten één hand minder breed als je nu doet met bankdrukken)
2 sets van 8-12 reps
biceps hammer curls/ 2 min rust
2 sets van 8-12
Hanging leg of knee raise,
3sets 10/15 reps.
Andere fullbody kun je precies hetzelfde doen. OF als je wat variatie wilt kun je IPV aquat en RDL een deadlift en front squat doen.
Ook kun je net wat andere assists kiezen zoals bijvoorbeeld. standign calf raise, Low incline dumbell press, barbell row, shoulder press, Dippen en biceps curls.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment