LB/UB Massa Trainingsschema

[Joel_]

Je zou sets en reps kunnen aanpassen. En misschien wat oefeningen vervangen..

[Bartk]

Je zou sets en reps kunnen aanpassen. En misschien wat oefeningen vervangen..

en dat vind ik nou juist lastig. Ik weet niet exact welke spiergroepen ik dan pak en of ik er geen oversla.

[Joel_]

Gewoon andere oefeningen pakken die dezelfde spieren aanspreken.

[aaaido]

Hoe kijken jullie aan tegen CGBP met de EZ-bar uitvoeren? Ik heb dit een paar keer geprobeerd en voelt fijn (vooral met de polsen).

[Max Gainz]

Hoe kijken jullie aan tegen CGBP met de EZ-bar uitvoeren? Ik heb dit een paar keer geprobeerd en voelt fijn (vooral met de polsen).

Heb je al een gewone straight bar geprobeerd?

[aaaido]

Heb je al een gewone straight bar geprobeerd?

Ja, en de EZ-bar voelt fijner aan. Maar als de EZ-bar veel minder oplevert..

[rain]

Ez-bar kan ook ,maar ik denk dat je je handen te dicht bij elkaar houd met de barbell.
Dan voel je en verziek je je polsen.
Je moet zorgen dat je posen en onderarmen recht onder de barbell blijven.
Het is een fabeltje dat je je handen zo dicht mogelijk bij elkaar moet houden bij cgbp.

[dynobet]

Als richtlijn voor CGBP neem ik meestal: één vuistbreedte smaller aan beiden kanten nemen vergeleken met hoe je normaal doet bankdrukken. Vanuit daar kun je wat experimenteren met meer naar binnen gaan, maar nooit smaller als schouder breedte.

[aaaido]

Als ik de EZ-bar met wijde grip pak dan komen mijn polsen precies op de hoogte van mijn schouders. En voordeel is dat de hand iets gedraaid is door de handvat van de EZ-bar wat een fijne grip geeft.

Denk alleen dat er wel wat stabilisatie problemen kunnen optreden als ik straks meer gewicht op een EZ-bar ga doen. Maar dat is even afwachten.

[Jiieehaaaa]

Ik volg dit schema nu 2 weken en het bevalt me erg goed! Alleen ik tel in het weekend gewoon verder dus steeds 1 dacht rust er tussen.

Ma: LB
Di: UB
Wo: Rust
Do: LB
Vr: UB
Za: Rust
zo: LB
Ma: UB
Di: Rust

Zo kan het toch net zo goed? Reden dat ik dit doe is omdat ik het liefst zo vaak mogelijk train.

[rain]

Geen probleem!

[Jiieehaaaa]

Mooi, bedankt!

[Coconut]

Begin vorig jaar heb ik dit schema gevolgd en wil het nu weer oppakken. Ik volg nu mma lessen op woensdag en zaterdag. Ik wil dan op maandag en vrijdag gaan fitnessen. Alleen vraag ik me af of ik fullbody zal gaan doen of weer dit schema. Zou ik dan genoeg progressie boeken met 2x per week ub/lb?

[rain]

Met 2 x per week trainen, zou ik fullbody doen.
Bij 3 x per week trainen kan je het wel doen, aangezien je dan je spiergroepen 3 x per 2 weken belast.

[dynobet]

Denk dat fullbody beter is voor jou. Je zou door zowel bij de LB als bij de UB wat in te korten kunnen komen tot een aardig fullbody schema voor twee keer per week trainen.

Voorbeeldje.

Back squat / 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets).

Romanian deadlift/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps
(exclusief opwarm sets).

Seated calf Raise / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

bankdrukken/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)

(weighted) chin ups/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)

OHP/ 2 min rust
2 sets van 6/8 reps

Close grip benchpress / 2 min rust
(Aan beiden kanten één hand minder breed als je nu doet met bankdrukken)
2 sets van 8-12 reps

biceps hammer curls/ 2 min rust
2 sets van 8-12

Hanging leg of knee raise,
3sets 10/15 reps.


Andere fullbody kun je precies hetzelfde doen. OF als je wat variatie wilt kun je IPV aquat en RDL een deadlift en front squat doen.

Ook kun je net wat andere assists kiezen zoals bijvoorbeeld. standign calf raise, Low incline dumbell press, barbell row, shoulder press, Dippen en biceps curls.