Originally posted by rainman
View Post
LB/UB Massa Trainingsschema
Collapse
This is a sticky topic.
X
X
-
Originally posted by Eeldesports View PostJe kan hem gewoon voor jezelf opgooien aangezien je de front squat opzich niet heel zwaar hoeft te doen.
kortom ik zou hem erin houden en die vervanging van RDL vind ik ronduit belachelijk omdat het niet eens dezelfde target muscles heeft.
Comment
-
Ik volg nu een tijdje dit schema, het bevalt erg goed. Nu heb ik 2 vragen.
1. Als je meer dan 8 weken dit schema volgt, is het dan verstandig om de volgorde van de oefeningen om te wisselen of totaal andere oefeningen te gebruiken?
2. Moet je de voorgeschreven aantal reps aanhouden of is het ook goed om eens een piramide training te doen?
Alvast bedankt!
Comment
-
Ok,je zou wat oefeningen kunnen veranderen of een de-load kunnen inplannen maar zolang je progressie maakt,zou ik dat persoonlijk niet doen.
Oefeningen veranderen kan eventueel wel om het leuk te houden,maar dan moet je wel zorgen dat je de juiste vervangende oefeningen gaat doen.DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Dynobet volg je schema nu ongeveer 7, 8 weken
en ben echt heel positief.. dit is ook voor het eerst dat ik op schema train
en blijf nog steeds pr's maken
stond voor dit al maanden lang stil op 60 kilo benchpress zit nu ook al tegen de 95 kilo aan!
een echte aanrader!4 x 90 bench
1 x 100 sqaut
Comment
-
Originally posted by rainman View PostOk,je zou wat oefeningen kunnen veranderen of een de-load kunnen inplannen maar zolang je progressie maakt,zou ik dat persoonlijk niet doen.<br>
Oefeningen veranderen kan eventueel wel om het leuk te houden,maar dan moet je wel zorgen dat je de juiste vervangende oefeningen gaat doen.
Maar het is dus niet zo dat je minder gaat groeien als je dezelfde oefeningen blijft doen?<br>Ik las ergens dat als je je oefeningen afwisselt je lichaam een extra "groeiprikkel" krijgt, of is dat gewoon niet waar en groei je net zo hard als je maar progressie maakt?<br>
Comment
-
hallo dynobet e.a.,
na een periode van tien weken ben ik enorm vooruit gegaan op mijn stats. De afgelopen twee weken heb ik niet tot nauwelijks progressie gemaakt en ga nu een weekje deloaden. Na die week wil ik graag wat variatie in mijn schema gooien.
Hoe moet ik het aanpakken om mijn schema te veranderen? Ik heb exact het schema in de openingspost gebruikt. Moet ik bijvoorbeeld flys, lunges ( ik noem maar wat) invoeren. Zouden jullie mij kunnen helpen met een vernieuwend schema?
Groeten
Comment
-
Trainingsdag 1:
Deadlift/ 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 5 reps.
(exclusief opwarm sets).
Front squat/ 2-3 min rust
3 sets van 5 reps
(exclusief opwarm sets).
Barbell glute ham raise OF barbell hip thrusters/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
leg press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
Standing calf Raise / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
Hanging leg raises / 2 min rust
3 sets van 15-20 reps
Trainingsdag 2:
Dumbell drukken/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)
Pendlay row (barbell) / 2 min rust
3 sets van 6-8 reps
(exclusief opwarm sets)
pull ups/ 2-3 min rust
3 sets van 8-12 reps.
Overhead press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
Face pulls/ 2min rust
3 sets van 8-12 reps
(Weighted) Dips / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
biceps concentration curls/ 2 min rust
3 sets van 8-12
Voorbeeldje van hoe één UB en één LB eruit zouden kunnen zien.
More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Originally posted by dynobet View Post
Trainingsdag 1:
Deadlift/ 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 5 reps.
(exclusief opwarm sets).
Front squat/ 2-3 min rust
3 sets van 5 reps
(exclusief opwarm sets).
Barbell glute ham raise OF barbell hip thrusters/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
leg press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
Standing calf Raise / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
Hanging leg raises / 2 min rust
3 sets van 15-20 reps
Trainingsdag 2:
Dumbell drukken/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)
Pendlay row (barbell) / 2 min rust
3 sets van 6-8 reps
(exclusief opwarm sets)
pull ups/ 2-3 min rust
3 sets van 8-12 reps.
Overhead press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
Face pulls/ 2min rust
3 sets van 8-12 reps
(Weighted) Dips / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
biceps concentration curls/ 2 min rust
3 sets van 8-12
Voorbeeldje van hoe één UB en één LB eruit zouden kunnen zien.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment