Je zou sets en reps kunnen aanpassen. En misschien wat oefeningen vervangen..
LB/UB Massa Trainingsschema
Collapse
This is a sticky topic.
X
X
-
-
Ez-bar kan ook ,maar ik denk dat je je handen te dicht bij elkaar houd met de barbell.
Dan voel je en verziek je je polsen.
Je moet zorgen dat je posen en onderarmen recht onder de barbell blijven.
Het is een fabeltje dat je je handen zo dicht mogelijk bij elkaar moet houden bij cgbp.DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Als richtlijn voor CGBP neem ik meestal: één vuistbreedte smaller aan beiden kanten nemen vergeleken met hoe je normaal doet bankdrukken. Vanuit daar kun je wat experimenteren met meer naar binnen gaan, maar nooit smaller als schouder breedte.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Als ik de EZ-bar met wijde grip pak dan komen mijn polsen precies op de hoogte van mijn schouders. En voordeel is dat de hand iets gedraaid is door de handvat van de EZ-bar wat een fijne grip geeft.
Denk alleen dat er wel wat stabilisatie problemen kunnen optreden als ik straks meer gewicht op een EZ-bar ga doen. Maar dat is even afwachten.
Comment
-
Ik volg dit schema nu 2 weken en het bevalt me erg goed! Alleen ik tel in het weekend gewoon verder dus steeds 1 dacht rust er tussen.
Ma: LB
Di: UB
Wo: Rust
Do: LB
Vr: UB
Za: Rust
zo: LB
Ma: UB
Di: Rust
Zo kan het toch net zo goed? Reden dat ik dit doe is omdat ik het liefst zo vaak mogelijk train.
Comment
-
Begin vorig jaar heb ik dit schema gevolgd en wil het nu weer oppakken. Ik volg nu mma lessen op woensdag en zaterdag. Ik wil dan op maandag en vrijdag gaan fitnessen. Alleen vraag ik me af of ik fullbody zal gaan doen of weer dit schema. Zou ik dan genoeg progressie boeken met 2x per week ub/lb?
Comment
-
Denk dat fullbody beter is voor jou. Je zou door zowel bij de LB als bij de UB wat in te korten kunnen komen tot een aardig fullbody schema voor twee keer per week trainen.
Voorbeeldje.
Back squat / 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets).
Romanian deadlift/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps
(exclusief opwarm sets).
Seated calf Raise / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
bankdrukken/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)
(weighted) chin ups/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)
OHP/ 2 min rust
2 sets van 6/8 reps
Close grip benchpress / 2 min rust
(Aan beiden kanten één hand minder breed als je nu doet met bankdrukken)
2 sets van 8-12 reps
biceps hammer curls/ 2 min rust
2 sets van 8-12
Hanging leg of knee raise,
3sets 10/15 reps.
Andere fullbody kun je precies hetzelfde doen. OF als je wat variatie wilt kun je IPV aquat en RDL een deadlift en front squat doen.
Ook kun je net wat andere assists kiezen zoals bijvoorbeeld. standign calf raise, Low incline dumbell press, barbell row, shoulder press, Dippen en biceps curls.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor henrycavilI genuinely enjoy reading your topics because they provide concise yet comprehensive information, packed with valuable insights. It's clear that you put...
-
Kanaal: Trainingslogjes
9 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
SSB squat:
- 80kg 12x
One legged calf raise:
- BW + 51kg 8x, 6x L en R
Superset met
Lu side...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 110kg 1x (durfde 117.5kg niet, 110kg was laatste w-up set)
- 107.5kg 2x
Deficit wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 97.5kg 1x
Sumo safety bar goodmorning:
- 25kg 2x15
Wide grip...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Pin zercher squat:
- 90kg 3x
Safety bar back extension:
- 40kg 4x
Push press:
- 61kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 75kg 12x
One legged calf raise:
- 50kg 6x L en R
Superset met
Lu side...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 1x
Qua kracht gemakkelijk, ervaar nog steeds kramp in kuiten, al zij het minder als eerst....-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzWoensdag trainen overgeslagen, hopende dat vrijdag geheel opgeknapt zou zijn. Gedeeltelijk gelukt, alleen merk ik erge krampen rond m'n linker kuit /...
-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
door ellengreen8160Trenabol Inj 1 Amp is a strong energy booster that is designed to enhance your strength, endurance, and overall workout performance. Engineered for athletes...
-
Kanaal: Lichaamsverzorging
2 weken geleden -
-
door JellyhardBeste Builders,
Ben al ruim 10 jaar in de fitness zaal te bekennen en was altijd super fit en breed.
Nu heb ik vorig jaar een ongeluk...-
Kanaal: Kuren & resultaten
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment