LB/UB Massa Trainingsschema

[Eeldesports]

Ben zwaar aan het twijfelen om over te stappen op dit schema.. Ik heb de afgelopen tijd een split schema gevolgd. Tijdens deze split deed ik verschillende oefeningen per spiergroep. Tussendoor het een en ander uitgetest waaronder dit schema.

Door drukte en een heleboel werk, die de komende tijd niet minder wordt, kan ik sommige weken iets minder trainen waardoor er soms te veel tijd tussen mijn spiergroepen zit. Vandaar mijn twijfel om over te stappen van mijn huidige schema..

Ik krijg toch echt het gevoel van dit schema dat ik mijn spieren niet 'hard' genoeg raak.. Is dit slechts een illusie?

Imo is het een illusie... Ik ga volluit op de compounds en daarna ram ik nog ff paar assist oefeningen hard erdoor.

Ik voel het zeker goed, maar ik ga dan ook op elke oefening 100% dus tot fail of gewicht verhogen

[Bricks]

Thanks voor je antwoord, ik ga het gewoon een langere periode uittesten. Kijken wat goed voor mij voelt.

Hebben jullie nog goede vervangers voor de volgende oefeningen:

Dumbell row/ 2 min rust
3 sets van 8-10 reps

Rear laterals cable/ 2min rust
3 sets van 8-12 reps

[Eeldesports]

Thanks voor je antwoord, ik ga het gewoon een langere periode uittesten. Kijken wat goed voor mij voelt.

Hebben jullie nog goede vervangers voor de volgende oefeningen:

Dumbell row/ 2 min rust
3 sets van 8-10 reps

Rear laterals cable/ 2min rust
3 sets van 8-12 reps

Waarom zou je die willen vervangen als ik vragen mag?

[Bricks]

Ik heb een home gym, vrij groot en geavanceerd.. Maar (nog) niet in het bezit van de apparatuur om deze oefeningen te doen met cable. Daarnaast is de dumbell row momenteel te licht, moet wat zwaardere dumbells gaan aanschaffen. Voor de rest heb ik alles in bezit. Ik zou de dumbell row eventueel met barbell kunnen doen?

[Whahaha]

Ik heb een home gym, vrij groot en geavanceerd.. Maar (nog) niet in het bezit van de apparatuur om deze oefeningen te doen met cable. Daarnaast is de dumbell row momenteel te licht, moet wat zwaardere dumbells gaan aanschaffen. Voor de rest heb ik alles in bezit. Ik zou de dumbell row eventueel met barbell kunnen doen?

Ja gewoon barbell row aka bent over row!

[Eeldesports]

Ik heb een home gym, vrij groot en geavanceerd.. Maar (nog) niet in het bezit van de apparatuur om deze oefeningen te doen met cable. Daarnaast is de dumbell row momenteel te licht, moet wat zwaardere dumbells gaan aanschaffen. Voor de rest heb ik alles in bezit. Ik zou de dumbell row eventueel met barbell kunnen doen?

Indd kan die met de barbell.

De rear lateral cable zou ik vervangen door de rear deltoid raise.

[Remons]

@Uvero, is normaal. Gaat ook niet om het gevoel wat je na een training hebt, maar om de lijn qua progressie die je maakt in je trainingen.

@Cynexz, alle sets net niet tot faillure gaan. Je moet wel hard werken voor de laatste reps. Heel soms als je echt die ene rep nog wil maken en je hit toch faillure, is niet erg. Maar zorg dat dit niet te vaak voorkomt en ga het vooral niet bewust opzoeken. Intensiteit 9.5/10 zeg maar.

ik wil dit schema ook gaan uitproberen.
maar als beginnend bb heb ik een vraag.

ik heb nogal wat afgelezen op het internet en daar werd verteld ( zoals iedereen wel weet)
dat je altijd tot faillure moest gaan omdat je spieren dan " maximaal scheuren" / je cellen worden opgerekt.

Wat is dan het nut van niet tot failure gaan?
Omdat je dan je spieren teveel belast als je 1 dag veder weer ub of lb traint?

[Max Gainz]

ik wil dit schema ook gaan uitproberen.
maar als beginnend bb heb ik een vraag.

ik heb nogal wat afgelezen op het internet en daar werd verteld ( zoals iedereen wel weet)
dat je altijd tot faillure moest gaan omdat je spieren dan " maximaal scheuren" / je cellen worden opgerekt.

Wat is dan het nut van niet tot failure gaan?
Omdat je dan je spieren teveel belast als je 1 dag veder weer ub of lb traint?

Door te vaak tot failure te gaan, ga je je centraal zenuwstelsel te zwaar belasten. Met als gevolg dat je minder snel zal herstellen.

[Remons]

Door te vaak tot failure te gaan, ga je je centraal zenuwstelsel te zwaar belasten. Met als gevolg dat je minder snel zal herstellen.

ah ah vandaar, daar had ik nog nooit van gehoord.
heb gegoogled en ben weer een stuk wijzer!

[dynobet]

In principe zoek je een balans tussen zwaar trainen, maar niet te zwaar trainen (omdat je daar heel langzaam van hersteld). Mijn ervaring is Dat je met DIT SCHEMA het beste maar af en toe een setje tot faillere traint. Het gros van de sets stop je 1 herhaling voor faillure (wat nog steeds hard werken is).

[fitnessbudy]

Mooi schema hoor, ga hem de komende 8 weken volgen. Nou had ik nog een vraag. Buiten fitness doe ik ook nog kickboksen, op dinsdag en donderdag, en op deze dagen train ik dan liever niet. Dus dan zou ik maandag, woensdag en vrijdag trainen (in het weekend geen tijd). Is het ook mogelijk om dus bvb. maandag lb, woensdag ub en vrijdag fullbody te doen? Of kan ik beter gewoon maandag lb, woensdag ub, vrijdag lb, en dan die week erna weer met ub beginnen?

[Uvero]

Wat is de regen dat benchpress 6-8 reps is en CGBP 8-12 reps?

[Eeldesports]

Wat is de regen dat benchpress 6-8 reps is en CGBP 8-12 reps?

Ik denk dat dat is omdat je CGBP als assist oefening kan zien en die daarom in hogere reps doet.

[Remons]

In principe zoek je een balans tussen zwaar trainen, maar niet te zwaar trainen (omdat je daar heel langzaam van hersteld). Mijn ervaring is Dat je met DIT SCHEMA het beste maar af en toe een setje tot faillere traint. Het gros van de sets stop je 1 herhaling voor faillure (wat nog steeds hard werken is).

Ah oké oké.
Ik heb de eerste week erop zitten, het is bij sommige oefeningen nog ff aankijken met het gewicht en houding.

maar het is lekker afwisselend en de oefeningen zijn goed te doen.
ik zou het liefst nog op 1 dag dumbbell flyes erbij willen doen, dit omdat ik weinig voel in mijn borst tijdens de Benchpress, en ik dit een heerlijke oefening vind.

ik ben hier nog wel mee aan het expirimenteren/ leren omdat heel veel mensen deze "klacht" hebben tijdens het bankdrukken.

[Eeldesports]

Ah oké oké.
Ik heb de eerste week erop zitten, het is bij sommige oefeningen nog ff aankijken met het gewicht en houding.

maar het is lekker afwisselend en de oefeningen zijn goed te doen.
ik zou het liefst nog op 1 dag dumbbell flyes erbij willen doen, dit omdat ik weinig voel in mijn borst tijdens de Benchpress, en ik dit een heerlijke oefening vind.

ik ben hier nog wel mee aan het expirimenteren/ leren omdat heel veel mensen deze "klacht" hebben tijdens het bankdrukken.

Probeer in plaatst van met barbell, dumbells te gebruiken? bij mij was dit de oplossing.