Dank u!
LB/UB Massa Trainingsschema
Collapse
This is a sticky topic.
X
X
-
Goedeavond ten eerste,
Maar mijn vraag is, is dit schema geschikt voor een beginner? Ik sport nu ongeveer een maandje of 2 en ben dus nog wel een beginner, heb hier en op DBB al redelijk wat gelezen en heb sinds een weekje of 2 dus ook een voedingsschema op orde omdat ik gewoon te weinig at.. en wil er een goed trainingsschema bij. Ik ben een 110% ecto 19 jaar en net boven ondergewicht. Ik ga dus vooral voor de massa. Kan ik hier nu al mee beginnen of beter eerst wat anders?
Alvast bedankt
Comment
-
Originally posted by JanKlaasGroentela View PostIn overleg met m'n sportschool de side bends vervangen voor woodchoppers. Volgens hun doen side bends, en ik citeer hier, "geen klote voor de obliques".
Wat denken jullie hier van?
Comment
-
-
-
Ik ben nu in week 3 met dit schema (hiervoor 7 weken split gedaan, daarvoor jaren niks) en het gaat prima met de progressie. Ik ben van 91 naar 94kg gegaan en de volgende oefeningen verbeterd:
Benchpress van 60kg (8reps) naar 70kg (8reps)
Squat van 60kg naar 80 kg (8reps)
Romanian deadlift van 60 kg naar 85 kg (8reps)
De overige oefeningen ook allemaal minimaal +10kg behalve overhead mp.
Wel heb ik het idee dat de close grip benchpress mijn triceps niet zoveel pakt als met isolated oefeningen. Heb aardig filmpjes gekeken op internet maar vind het lastig om de juiste techniek te vinden (voor mijn gevoel).
Ook de front squat moet erg wennen en deze doe ik dan ook met beduidend minder gewicht dan overige oefeningen op lbdagen.
Chin ups doe ik 6x 3reps waarvan de eerste 2 sets goed lukken, de rest allemaal met cheaten (gebruik momentum). Mijn vraag is of dit wel doeltreffend is.
Verder dik tevredwn tot nu toe
Comment
-
Bij frontsquat is het logisch dat je minder gewicht oakt dan backsquat.
Cgbp kan inderdaad lastig zijn om je triceps juist te belasten; je kan het ook eens proberen met dumbells ipv barbell.
Hoe langer je chinups doet, hoe beter het gaat.DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Kan iemand mij van advies voorzien? Ik heb helaas al meerdere malen een UB op maandag halverwege moeten opgeven door pijn in m'n linkerknie. Het lijkt een steek in de spier/pees onder m'n knieschijf. Dit gebeurt altijd tijdens of na de leg press, hierna zijn de leg ext. en de calve raises praktisch onmogelijk zonder pijn. Op donderdag heb ik nergens last van.
Wat is wijsheid? De leg press vervangen door front squats? De leg press lijkt er sowieso uit te moeten.
Overigens heb ik soms met traplopen dezelfde klachten.Last edited by JanKlaasGroentela; 09-02-2015, 23:26.
Comment
-
Hallo,
Ik ga dus beginnen met dit schema, wel moet ik enkele kleine wijzigingen aanbrengen, waarvan ik graag jullie feedback wil om te zien of ik er wel goed aan doe.
Romanian Deadlift - Ik heb moeite met de techniek. Dusdanig dat mijn onderrug pijn gaat doen. Ik maak me dus zorgen of ik de techniek we goed beheers en niet bezig ben mijn rug te verzieken. (Heb al video's bekeken, gelezen en ga maar eens aan een trainer/medesporter vragen of hij me kan adviseren/helpen)
Seated Calf Raise vervangen door de Rotary Calf Machine - Of is de Smith Machine Calf raise een betere optie?
Chin ups (bij gebrek aan een optrekstang) vervangen door een close grip pulldown
Rear Lateral Cable vervangen door Dumbell Lateral Raise
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
10 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Bulgarian split squat:
- 22.5kg 10x (barbell)
- BW 15x
Zercher SL rack pull:
- 70kg 2x10 (pin 1)...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzNog de training van gister > keertje op werk getraind voor 'fun'.
Back extension:
- BW + 30kg 6x
- BW 40x
Leg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x15
BB shrug:
- 150kg 8x, 6x, 5x
superset met
Neck curl:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment