Originally posted by JanKlaasGroentela
View Post
LB/UB Massa Trainingsschema
Collapse
This is a sticky topic.
X
X
-
-
Originally posted by Gainz House View PostMet straps morgen eens proberen. Niet eerder opgekomen! Top idee
Uhmm nou alles staat heel dicht op elkaar bij ons, een barbell-roll out is echt niet mogelijk, tenzij ik naar buiten ga, zie ze al kijken, waar gaat hij heen met die barbell en schijven. Alhoewel er al verschillende dumbells bij ons gestolen zijn....
MP de gehele oefening voelt heel raar aan bij mij, voel dan van alles "kraken". Vooral als ik wat zwaarder als 15kg per zijde ga (exc. 20kg stang) Met normale dumbell presses geen last van.
Comment
-
Originally posted by JanKlaasGroentela View PostIk volg dit schema nu 2 maanden. Daarin heb ik 2 kilo vetvrije massa erbij gekregen, allemaal in m'n bovenlichaam. In m'n benen nauwelijks verandering (maar ik heb een blessure in m'n knie gehad en dus niet altijd voluit kunnen trainen). M'n vetpercentage is met 0.3% omlaag gegaan.
Comment
-
kcal inname tov verbruik bepaalt of je aankomt of afvalt in GEWICHT. Of dit gewicht vet of spiermassa is, staat daar los van.
Jan klaas is aangekomen in gewicht. Dit betekent dat hij meer kcal binnenkreeg dan hij verbruikt heeft (anders was hij niet aangekomen in gewicht).More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Oke, weer wat geleerd. Ik dacht dat het lichaam pas je lichaamsvet gaat aanspreken wanneer je minder kcal binnenkrijgt dan je gebruikt, terwijl je VVM(+evt totale gewicht) als beginner wel toe kan nemen in de cut, en zeker als het maar een lichte cut is.Last edited by FitnessEcto; 13-03-2015, 18:00.
Comment
-
Originally posted by dynobet View Postkcal inname tov verbruik bepaalt of je aankomt of afvalt in GEWICHT. Of dit gewicht vet of spiermassa is, staat daar los van.
Jan klaas is aangekomen in gewicht. Dit betekent dat hij meer kcal binnenkreeg dan hij verbruikt heeft (anders was hij niet aangekomen in gewicht).
Comment
-
Originally posted by Dynamix View PostEen kilo spier bestaat uit 600 cal en een kilo vet uit +-8000 cal. Correct me if I'm wrong, maar je zou dus spier kunnen aanzetten in een deficit en dus zwaarder worden ondanks dat je vet verliest, als je spieraanzet het vetverlies overschrijdt.Begeleiding nodig bij voeding en /of training?
Comment
-
Ik ben niet op of onder onderhoud gaan eten nee, maar wel dichter bij onderhoud. Er kwam teveel vet bij. Er is overigens wel een klein beetje vet bijgekomen (iets van 100 gram) maar omdat de gewichtstoename vooral vvm was is het percentage vet (= relatief) dus achteruit gegaan.
Overigens blijf ik dit schema de komende weken ook nog volgen, ik kan nog steeds progressief laden. Ik verander wel een klein beetje. M'n onderrug heeft het zwaar (vooral bij de tweede lb) en m'n knieen doen soms ook nog moeilijk. Ik verander de lb dag een beetje (leg curl, hyperextension en RDL gaan er uit). Wil ook meer de buikspieren/core trainen op die dagen.
Comment
-
Persoonlijk vind ik de LB dagen ook pittig, heb hier ook zeker een dag langer herstel voor nodig dan de UB dagen, en dan met name mn hamstrings/quads.. ik begin ook te kijken naar kleine aanpassingen die het aanspreken van de spiergroepen niet al te veel aantasten. En ik ben het met je eens wat betreft de core oefeningen, vind ik toch ie**************** magertjes. Ik weet dat dit grotendeels met de compounds mee moet komen, maar ben ook van plan om hier wat extra aandacht aan te besteden
Comment
-
Originally posted by Dynamix View PostEen kilo spier bestaat uit 600 cal en een kilo vet uit +-8000 cal. Correct me if I'm wrong, maar je zou dus spier kunnen aanzetten in een deficit en dus zwaarder worden ondanks dat je vet verliest, als je spieraanzet het vetverlies overschrijdt.
Dit betekent echter niet dat het ook 900/1100 kcal kost om een kilo spiermassa op te bouwen. Het bouwen van spiermassa (wat gebeurt via veel verschillende wegen / processen) is netto gezien iets wat veel meer energie kost.
Omdat je de hele dag door spierweefsel afbreekt en opbouwt EN de netto spieropbouw kan worden berekend door de spierafbraak van de opbouw af te trekken*, (en er altijd een verschil is tussen hoeveelheid opbouw en afbraak) is het lastig om één waarde te hangen qua energie die nodig is om NETTO een kilo spiermassa op te bouwen. Ingeschat is dat dit per kilo Netto spiermassa rond de 5000 en 8000 kcal ligt.
*Netto spieropbouw = Spieropbouw - spierafbraak.
-------------------------------------
Spier aanzetten en vet verliezen terwijl je lichaamsgewicht stijgt (wat jij aangeeft in je quote) is overigens goed mogelijk er is niemand die heeft gezegd dat dit niet kan. Zoals ik al eerder aangaf: kcal inname tov verbruik bepaalt of je aankomt of afvalt in GEWICHT. Of dit gewicht vet of spiermassa is, staat daar los van.
Wat betekent dit:
1. Als iemand boven behoefte komt hij op termijn aan in gewicht.
2. Als iemand onder behoefte eet neemt hij op termijn af in gewicht.
(dit zegt echter niets over wat er met spier of vetmassa gebeurt).
Omdat het aankomen / verliezen van spiermassa of vetmassa hier compleet los van staat kunnen de volgende acht situaties afgeleid worden:
-------------------------------------
1. Iemand kan zwaarder worden in lichaamsgewicht en vet% verlagen.
2. Iemand kan zwaarder worden in lichaamsgewicht en vet% verhogen.
3. Iemand kan zwaarder worden in lichaamsgewicht en spiermassa verlagen.
4. Iemand kan zwaarder worden in lichaamsgewicht en spiermassa verhogen.
De volgende combinaties zijn ook mogelijk qua situatie:
1 en 4 -- 2 en 3 -- 4 en 2.
De volgende combinaties zijn fysiek onmogelijk:
1 en 2 -- 3 en 4 -- 1 en 3
-------------------------------------
5. Iemand kan lichter worden in lichaamsgewicht en vet% verlagen
6. Iemand kan lichter worden in lichaamsgewicht en vet% verhogen.
7. Iemand kan lichter worden in lichaamsgewicht en spiermassa verlagen
8. Iemand kan lichter worden in lichaamsgewicht en spiermassa verhogen.
De volgende combinaties zijn ook mogelijk qua situatie:
5 en 7 -- 5 en 8 -- 6 en 7
De volgende combinaties zijn fysiek onmogelijk:
5 en 6 -- 6 en 8 -- 7 en 8
--------------------------------------
Hopelijk brengt dit wat verheldering.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Vandaag aan de openingspost een alternatief schema toegevoegd. Deze lijkt in veel opzichten op het eerste schema. Belangrijkste verschil is dat de conventionele deadlift verwerkt is in het alternatieve schema.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
10 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Bulgarian split squat:
- 22.5kg 10x (barbell)
- BW 15x
Zercher SL rack pull:
- 70kg 2x10 (pin 1)...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzNog de training van gister > keertje op werk getraind voor 'fun'.
Back extension:
- BW + 30kg 6x
- BW 40x
Leg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x15
BB shrug:
- 150kg 8x, 6x, 5x
superset met
Neck curl:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment