Trainingslog Farmboy

[punani]

farmboy je gaat echt goed vooruit!!

hoe oud ben je inmiddels

[Farmboy]

farmboy je gaat echt goed vooruit!!

hoe oud ben je inmiddels

dank. Ben inmiddels nog steeds 17 jaar. (eind september hoop ik 18 te worden).

[Aphasia]

Hoopt ge???

[Farmboy]

Vandaag fullbody:

Deadlift
10x60
5x80
5x100
5x120
3x140
5x100

Full squat
5x40
5x60
5x80
5x80
5x80
5x80

Incline dumbbell press
10x12
8x14
6x16
6x20

Latpull down (voorlangs omgekeerde grip)
10x40
8x50
6x60
8x50

Cable curl
6x40
6x40
6x40
6x40

Triceps pushdown
8x50 (vol blok)
8x50
8x50
3x50

Tot slot nog ff een paar situps

* Ging lekker. Alles in een snel tempo. Dat kon ook mooi, want de gewichten zijn niet erg hoog. Alleen over mn deadlift was ik zeer tevreden (omdat het zo soepeltjes ging). Hoewel het gewicht laag was, kon ik weer zonder pijn in de schouder pressen.

[punani]

netjes

[Farmboy]

Wederom fullbody vandaag:

Military press
(opwarmen)
10x20
8x30
6x40
6x30
6x30

Dumbbell drukken
6x16
6x20
6x24

Incline flyes
8x12
8x12
8x12

Lunges (lopend dumbbells)
8x14
8x14
8x14
8x14

Kon de verleiding van het squatrek niet weerstaan. Had nog wel wat een stijf gevoel in de benen,maar dat werd door de lunges minder. Dus waarom niet ff squatten...

Full squat
10x40
8x60
6x80
4x90
6x80
8x60
10x40

Cable rows
8x50
8x50
8x50
8x50

Robe curls
4 setjes van 8x25

Robe overhead extensions
4 setjes van 10x20

Tot slot nog ff 2 setjes legraises.

* Voor het eerst weer eens military press gedaan. Ben niet zwaar gegaan (net als met de dumbbellpress en flyes) om mn schouder weer rustig te laten wennen. De squats voelden wel echt lekker aan. Dit in tegenstelling tot de lunges, maar dat kwam door het stijve gevoel denk ik.
Maar het gevoel is terug .

[punani]

pittige training bro

[Castaway]

Ben niet zo een voorstander van full body, gaat veel te veel tijd inzitten en gaat ten koste van je kracht bij verschillende spiergroepen.

Maar wat al gezegd is door Punani een pittige training en als je er baat bij heb, moet je er gewoon mee doorgaan.

Grtz.

[Farmboy]

@ punani: was voor het gevoel behoorlijk zwaar ja... De gewichten stelden opzich nog niet zo heel veel voor. Heb wel eens zwaarder gekund

@ castaway: ben zeker niet van plan om er mee door te gaan. Was alleen om er weer ff in te komen na de vakantie.
Ga volgende week beginnen met ub/lb.

[Iguana]

Hehe gelukkig ik was bang dat je het pl pad kwijt was lol terwijl het zo goed gaat!

[Farmboy]

Hehe gelukkig ik was bang dat je het pl pad kwijt was lol terwijl het zo goed gaat!

nee kerel...ik blijf voorlopig wel op het PL pad hoor


gisteren overigens een waardeloze UB training gehad. Heb mn kracht met de presses nog lang niet terug.
Volgende training is LB (lekker deads en squats).

[Chrisjezwolle]

hey

ziet er wel goed uit
voor je leeftijd netjes

maar waarom zo veel setjes?
probeer eens
10-8-6-4 en dan op top
dan kan je meer power en massa opbouwe

succes

[Farmboy]

@ Chrisj: als ik veel setjes doe, is het doel: volume draaien en variatie aanbrengen.
Met squats en deads doe ik idd altijd veel setjes voordat ik bij mn werkset ben. Dit is meer als opwarming, zodat de zwaardere sets makkelijker gaan, en zo kan ik bij de squat ook dieper zakken. Als mn hams koud zijn, kom ik niet echt diep .

Verder klopt het wel wat je zegt hoor. Zo;n reprange gebruik ik ook wel eens.

[Farmboy]

Trainging van vanmiddag:

LB (deads en squats)

Deadlifts
(ff opwarmen met hyperextensions)
10x60
5x80
5x100
5x120
1x140
1x150
(Daarna een paar singels op 120)

Full squat
10x40
5x60
5x80
1x100 (tijdje niet gedaan met dit gewicht. Durfde niet meer )
5x90
5x80

Lunges (lopend met dumbbells)
8x16
8x16
8x16

Kuit press op de legpress
12x100
12x100
12x100
12x100

* Ging best moeizaam .Volgende week mn schema maar eens gaan volgen die op de planning staat .

[Farmboy]

De komende tijd wordt dit dus mijn schema (had het al eerder gepost in de sectie ''schema's'') :

UB
Bankdrukken
Lats oefening (pulldown / bent over row / one arm row / seated row / cable row / T-bar row)
Schouder oefening (side raises / bent over raise)
Triceps oefening (pushdowns / french press / extensions / smal bankdrukken)
Biceps oefening (EZ-curls / hammer curls / cable curls / dumbbell curls)

UB
Military press
Borst (incline dumbbell press / incline flyes)
Lats oefening (pulldown / bent over row / one arm row / seated row / cable row / T-bar row)
Triceps oefening (pushdowns / french press / extensions / smal bankdrukken)
Biceps oefening (EZ-curls / hammer curls / cable curls / dumbbell curls)

LB
Squat
Hamstrings (lunges / leg curls / romanian deadlifts)
Onderrug (hyperextensions)
Traps (shrugs)
Kuiten (staand kuitheffen / kuitpress)
Buik

LB
Deadlift
Quadriceps (box squat / legpress)
Hamstrings (lunges / leg curls / romanian deadlifts)
Onderrug (hyperextensions)
Traps (shrugs)
Kuiten (staand kuitheffen / kuitpress)
Buik