Trainingslog Farmboy

[Farmboy]

12 per been? imo erg zwaar!

ik denk dat hij bedoelt 6 per been

nu je het zegt...12 in totaal. Dus klopt, 6 per been . met in beide handen een dumbbell.
Heb ook wel eens uitstappen geprobeerd met een barbell in de nek. Maar vond het niet fijn, vooral de laatste paar (zwaarste) reps niet. Je kunt beter omvallen met dumbbells in je hand, dan met een barbell in je nek.

[Farmboy]

Trainging van gister:

Borst:
Vlakke dumbbell press
10x12
10x16
10x20
6x24

Incline flyes
10x8
(voelde slecht. Daarom maar gestopt)

Rug:
Lat pulldown (onderhandse grip)
10x40
8x50
6x60
6x60

BOR (strict)
10x40
8x50
6x60
6x60
(meteen daarna 15x40)

Cable rows
8x50
8x50
8x50
8x50 (meteen daarna 12x40)

Schouders
Side raises
10x4
10x4

Bent over raise
10x8
10x8

Triceps:
Pushdowns
10x50 (vol blok)
10x50
10x50
10x50

Biceps:
Robe hammer cable curls
8x30
8x30
8x30
8x30

Overhead cable triceps extensions ---> in superset met ---> Staand biceps in de cable cross over
12x25 --> 10x15
12x25 --> 10x15
12x25 --> 10x15

Tot slot nog een paar stetjes buik

* Voor het eerst sinds lange tijd borst weer getraint. Dumbbell press voelde al stukken beter. Maar durfde niet zwaar te gaan. Flyes gingen slecht. De side raises waren bedoeld om de schouders een beetje los te gooien.

Voor de rest geen spectaculaire training.

[punani]

homo raises

[Farmboy]

zie ook mn brute setje flyes dan

[Farmboy]

Heb nog geen tijd gehad om de training van vrijdag te posten:

Deadlift
10x60
5x80
5x100
3x120
3x140
3x140 Video of Deadlift 3x140 - Photobucket - Video and Image Hosting
3x140

Box squat
5x40
5x60
5x80
5x90
5x100

Shrugs
10x30
10x30
10x30
10x30

Leg curl
8x60 (vol blok)
8x60
8x60
8x60

Tot slot nog 4 setjes 10 hh legraises @ 8 kg dumbbell

* lekkere training. Niet te lang, want had weinig energie. Moet eigelijk vaker met een iets hoger volume op de deadlift trainen. Zoals je ziet, dit keer wel met de blote handen

[Farmboy]

Vandaag nog ff beentjes getraint. Altijd lekker zo vlak voor de vakantie.

Squat
(opwarmen)
10x40
5x60
5x80
3x100
2x120
1x125
132.5 (vond het niet diep genoeg. Dus geen officieel PR)
5x100 (ATTG)
5x100 (ATTG)
3x100 (ATTG)
10x80 (ATTG)

Lunges (lopend met dumbbells)
6 stappen @ 20
6 stappen @ 20

Leg extensions ---> in super set met ---> leg curl
10x80 (vol blok) ---> 8x60 (vol blok)
10x80 (vol blok) ---> 8x60 (vol blok)

Kuit press op de legpress
12x100
12x100
12x100
12x100

* En morgen lekker met zere beentjes het vliegtuig in richting Spanje

[Tigra]

knap werk
goed verlof

[Farmboy]

Vakantie zit er weer op... Was echt tof
Vandaag weer getraint met de bekende opstart problemen. In de vakantie alleen maar gefrituurd in combinatie met de nodige biertjes.
Vreemde is dat ik 2 kg lichter weer ben gekomen . Maar dat komt wel weer goed.

Squat
(opwarmen)
10x40
5x60
5x80
3x100 (mega zwaar...)
5x80 (ATTG)
5x80
5x80 (ATTG)
5x80
5x80 (ATTG)
5x80
5x80 (ATTG)
5x80
5x80 (ATTG)

Lunges (lopend met dumbbells)
8 stappen @ 16
8 stappen @ 16
8 stappen @ 16
8 stappen @ 16

Extensions
10x80 (vol blok)
10x80

Leg curl
6x60 (vol blok)
6x60
6x60
6x60

Kuitpress op de legpress
10x100 meteen daarna 15x80
10x100 meteen daarna 15x80
10x80 meteen daarna 15x60
10x80 meteen daarna 15x60

Tot slot nog 2 setjes legraise en hyperextensions.

* viel wel weer ff tegen . Duurde ff voordat ik weer de juiste squat vorm had gevonden. Daarom maar wat meer setjes gedaan

[Farmboy]

deze week geen updates want ik peer um weer

[boelie]

haha dat lichter worden na zon vakantie had ik ok altijd, zal wel komen door de nodige biertjes enzo

[Savage]

Voor de bekende opstart problemen toch een goede training zie ik. Ik ga a.s. woensdag ook op vakantie en ik zie nu al tegen de opstartproblemen op. Maar ja vakantie is vakantie zullen we maar zeggen. Soms moet je even rusten en genieten.

[sjoerdmostert]

Sterker nog: volgens mij is het alleen maar goed om na een intensieve trainingsperiode een week rust te nemen.

Je spieren en je zenuwsysteem krijgen dan echt weer de kans om goed bij te komen.

[punani]

idd heel soms is rust goed alleen ik haat het

[Farmboy]

Een keer een weekje rust is best goed ja. Heb er s'winters een hekel aan. Maar zomers tijdens de vakantie, zet ik de trainingen op een iets lager pitje.

Ga volgende week de draad weer oppakken. Wilde dat eerst deze week doen, maar kwam er gewoonweg niet aan toe . Volgende week maak ik wel tijd, want ben er nu lang genoeg uit geweest .

Ga denk ik maar eerst ff een weekje fullbody doen...

Heb vanavond ff een pic geschoten van mn rug:



Zo ben ik dus uit de vakantie gekomen. Nu gaan we dr weer lekker tegenaan

[Aphasia]

idd heel soms is rust goed alleen ik haat het

idem...