Trainingslog Farmboy

[Farmboy]

Vrijdag 11-5

Billstar week 2 dag 3

Squat
(opwarmen)
10x40
5x50
5x65
5x80
5x90
3x115 PR! (had verkeerd geladen. Op de planning stond 3x107.5, maar na rep 1 zag ik dat er 115 op de stang zat )
8x80

Bench
5x40
5x50
5x60
5x70
3x80
20x60

BOR
5x30
5x40
5x50
5x60
5x70 (pr)
3x75
8x60

Assistance
Side raise
8x8
8x8
8x8

(daarna triceps pushdowns, maar die was bezet. Dan maar ff curlen)
6x16
6x18
6x16

Triceps pushdowns
12x50 (vol blok)
12x50
12x50

Tot slot nog 4 setjes leg raise @ 8 kg.

* Ging lekker. Gek genoeg had ik nog nooit 3x115 gesquat.
Met de BOR was ik ff aan het proberen. Ik had mn 5RM hierop veel te licht gekozen. Nu blijkt mn 5RM easy op 70 te liggen. Ik was van 60 uit gegaan. Dus wat moet ik nu doen? Verder gaan met mn schema of iets aanpassen en dus van 5x70 uitgaan? (hetzelfde geldt ook voor mn military press)

[Iguana]

Ja gewoon van 5x70 uitgaan.
Anders train je simpelweg te licht en werkt de overbelasting niet.

[Farmboy]

okeej... Ik zal het vanaf deze week aanpassen
thanx!

[Farmboy]

Op de planning stond vanavond: Billstar week 3 dag 1
De gewichten werden iets gewijzigd want het ging echt te lekker

Squat
(opwarmen)
10x40
5x60
5x70
5x80
5x90
5x107.5
Ging echt veels te makkelijk. Ach..kdacht: doe eens gek :
5x120 (PR!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!)
3x110 (Full) (PR!!!)

Bench
(opwarmen)
10x40
5x50
5x60
5x70
5x80 (easy...)

BOR
5x32.5
5x42.5
5x52.5
5x62.5
5x72.5 (PR!!!)

Assistance
Incline dumbbell press
8x20
6x24
6x28 (PR!!!)

Cable curl
8x40
8x50 (vol blok) (PR!!!)
8x50
8x40

Tot nu toe alleen nog maar PR's . Alleen op de bench niet... Kon ik niet hebben, dus ff een poging wagen.. Doel: heel lafjes 6x80. (oud stond op 5x80)
10x40
5x60
6x80 (PR!!!)


* ghehe... . Zelden zo lekker getraint. Had ff schijt aan billstar. Mocht ook wel, aangezien woensdag de examens beginnen en ik niet eerder serieus kan trainen dan vrijdag. Dus rust genoeg.
Het toppunt vanavond was wel die 5x120 squat. Mijn oude PR stond op 1x120. (begin van dit jaar gevestigd). Daarna nooit meer echt in de beurt gekomen omdat ik meer op volume ging squatten.
Conclusie: ik had vanavond mn bakkie rijst wel verdiend

[Iguana]

Ik ben trots op je knul!

[Farmboy]

woensdag alleen ff benchen (thuis)

10x50
8x60
6x70
3x80
2x90 (PR)
0x95 (net niet gehaald)
3x80
6x70
8x60
10x50


* Vrijdag train ik wel weer normaal... Maar deze week en volgende week zit ik een beetje krap in de tijd met examens endergelijke. En had ff zin in benchen dus

[Farmboy]

vanavond getraint. Wilde squat en deadlift maxen. Volgende week toch rust ivm examens.

Squat
(opwarmen)
10x40
5x60
5x80
1x100
1x120 (oud pr)
1x122.5
1x125 (PR)
10x80

Viel wat tegen. Voelde erg zwaar vanavond. Daarom niet verder gegaan maar wat energie overgelaten voor de deadlift

Deadlift
8x60
5x80
5x100
3x120
1x130
1x140 (oud PR)
1x150
1x152.5 Video of 152.5 DL - Photobucket - Video and Image Hosting
1x155 (PR) Video of 155 - Photobucket - Video and Image Hosting
0x160 Video of 160 fail...net niet - Photobucket - Video and Image Hosting

De 150 ging niet zo lekker. Mn kont moest verder naar achter en mn schouders gingen over de bar als het ware. De 160 kon ik net niet locken

Military press
10x20
5x60
5x40
5x50 (PR)
5x40


Pushdown in super set met Robe hammer cable curls
10x40 10x30
10x40 10x30
10x40 10x30
10x40 10x30

Buik
leg raise 4 setjes 10 hh met 8 kg dumbbell


* Deadlift aanzienlijk verbeterd. Had nog nooit eerder zo gemaxt. Was best lastig...(vooral die 150 ging minder).
Volgende week zogezegd rust (misschien 1x ter ontspanning) en daarna verder met billstar.

[Farmboy]

Training van gister:

Heb een beetje een klote gevoel aan de schouder, dus maar ff beentjes trainen.

Squat
(opwarmen)
10x40
10x60
10x90
10x90
10x90

10x90 meteen daarna 10x80 meteen daarna 10x60 meteen daarna 20x40
(50 reps in totaal dus)

Hierna meer dan een kwartier op een bankje gelegen. oef..wat voelde ik me slecht

Toch maar verder gegaan:

Lunges (met dumbbells)
12 stappen @ 16 kg
12 stappen @ 16 kg
12 stappen @ 24 kg
12 stappen @ 16 kg

Leg extensions (snel achter elkaar)
10x80 (vol blok)
10x80
10x80
10x80

Toen kon ik helemaal niet meer normaal lopen. Maar de kuitjes moesten nog...om even op adem te komen:

Biceps hammer curl
6x14
6x16
6x18

Cable curl
8x50 (vol blok)
8x50

Reverse cable curl
8x30
8x30

Tot slot de kuiten nog:
Kuit press op de leg press
15x80
10x100
15x80
10x100
15x80
10x100


* wat rest vandaag: enorme spierpijn in de bips en benen

[Farmboy]

Wilde gister weer verder gaan met mn Billstar

Week 4 training 1

Squat (opwarmen)
10x40
5x60
5x80
5x100
5x112.5

Bench
(opwarmen)
10x40
5x60
5x70
3x82.5 (kreeg weer last van mn schouder...)

Bor
10x40
5x50
5x60
5x70
5x75
4x77.5

Zittende dumbellcurls
8x12
8x14
8x14


* En weer last van mn rechter schouder...heb anderhalve week rust gehad, maar heb er nu echt last van . Met billstar moet ik dus stoppen, want pressen gaat niet meer... Moet misschien toch maar langs de arts... Heb mn rechterschouder vorig jaar rond deze tijd geblesseerd geraakt door upright rows. Nooit weer gedaan die oefening. Heb toen gerust en is een hele tijd goed gegaan. Maar nu voelt het echt niet goed. Heb er nu nog steeds last van. Dus het lijkt me beter om het even na te laten kijken?

[boelie]

is zeker klote van je schouder, als je dr last van blijft houden zou ik zeker ff langs de arts of fysio gaan.
hopen voor je dat het snel over gaat en je weer de draad op kan pakken..

grtz

[Davy84]

Ik sluit mij aan bij Boelie. Als je echt last van blijft hebben, dan toch eens laten onderzoeken.
Mooie trainingslog!

[Farmboy]

is zeker klote van je schouder, als je dr last van blijft houden zou ik zeker ff langs de arts of fysio gaan.
hopen voor je dat het snel over gaat en je weer de draad op kan pakken..

grtz

Ben net langs de arts geweest. Er was waarschijnlijk iets mis met de supraspinatus. (1 van de grootste schouder spieren). Ben door verwezen naar de fysio. Dus ik hoor het daar verder wel.

Ik sluit mij aan bij Boelie. Als je echt last van blijft hebben, dan toch eens laten onderzoeken.
Mooie trainingslog!

Dank


Nu kan ik dus mn bovenlichaam niet echt meer trainen. (afgezien van de biceps misschien. Rug wordt ook al lastig).
Dus dat wordt meer benen trainen. Op zich heb ik daar helemaal geen hekel aan, maar hoe kan ik dat het best gaan doen?
Iemand suggesties?

[boelie]

ok nou sterkte dr mee dan maar..
kunt wel veel benen trainen en bovenlichaam rust gunnen. op billstar manier de benen trainen zou denk ik wel kunnen, 3x per week. maar weet niet hoe het gaat met deadliften of je dat wel verstandig is voor je schouder..
je zou je ipv deadlift kunnen richten op squat en goodmornings, en verder legpress en curls en ext en kuiten..
succes in ieder geval..

grtz

[Farmboy]

ok nou sterkte dr mee dan maar..
kunt wel veel benen trainen en bovenlichaam rust gunnen. op billstar manier de benen trainen zou denk ik wel kunnen, 3x per week. maar weet niet hoe het gaat met deadliften of je dat wel verstandig is voor je schouder..
je zou je ipv deadlift kunnen richten op squat en goodmornings, en verder legpress en curls en ext en kuiten..
succes in ieder geval..

grtz

zoiets was ik inderdaad van plan... moet nodig een afspraak maken bij de fysio. Nog geen tijd gehad. Het gaat al wel beter met mn schouder dus

[Farmboy]

Training van gisteren:

Squat
(opwarmen met een paar setjes legextensions omdat er iemand stond te curlen in het squatrek )
10x40
5x60
5x80
5x100
3x120
10x100 (rep pr)

Full squat
6x80
6x80
6x80
6x80

Deadlift (niet te zwaar, kijken of mn schouder het hield en extra aandacht aan de techniek besteed)
5x60
5x80
5x100
5x80

Lunges (met dumbbells)
12 stappen @ 20
12 stappen @ 24
11 stappen @ 28 (bij de laatste viel ik om )
12 stappen @ 20

Legcurl....................in super set met....................Leg extensions
8x60 (vol blok)............................................. .......8x80 (vol blok)
.......................(zonder rust meteen nog een keer)
8x60.............................................. ....................8x80

Staand kuitpress (met dumbbell)
10x20
10x20
10x20
10x20

Kuitpress op de legpress
15x80
15x80
15x80
15x80


* klaar