Trainingslog Farmboy

[Iguana]

Geil volume!

[Farmboy]

Geil volume!

idd. lekker op de ouderwetse manier de beentjes slopen


Vrijdag stond er weer een beentraining op het programma. Mn schouder kan nog steeds niet zwaar belast worden.
Maar ben zo lafjes geweest om naar het zwembad te gaan ipv naar de sportschool

Maandag een paar extra zware squatsetjes lijkt me een gepaste straf

[Farmboy]

Training van gisteravond

Squat
(opwarmen)
10x40
5x60
5x80
2x100
2x120
0x140 (fail...hoewel het niet veel scheelde. Het laatste stukje ging niet)
1x130 PRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR

Deadlift
6x60
6x100
2x140
1x150 (wilde minstens 2x doen...maar de bar begon weer te glijden )
Dan maar weer de handschoentjes aan
1x150 (bij de 2e was ik mn eelt weer kwijt...)

Full squat
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

Leg press
(soort van partials ofzo...kan voor mn gevoel niet diep genoeg. Dom ding eigelijk)
10x150
10x170
10x170
10x150

Lunges (met dumbbell)
12 stappen @ 24
12 stappen @ 24
10 stappen @ 24 en toen viel ik om


* Tijdens de squat kwam de baas (ex powerlifter) naar me toe om te vragen of het allemaal wel goed ging enzo. Men heeft volgens mij liever niet dat er wordt gesquat of gedeadlift in de gym. Ben ook samen met 1 jongen meer de enigste die het doen.
Maar hij vond mn techniek zeer goed. Daarom vond hij ook dat ik 140 maar eens moest proberen. En ach..waarom ook niet. Nu had ik eens een spotter die wist hoe hij moest ingrijpen. Helaas failde ik net. De 130 ging daarintegen wel erg makkelijk.
Bij de deadlift was de meeste kracht er al helaas uit...
Toch ook grappig die opmerkingen die je te horen krijgt als je aan het fullsquatten bent:
Persoon 1: dat is best veel..
Persoon 2: ja...maar dat kan nooit goed zijn. Die gaat nog wel door zn rug .

Ach...over mn techniek hoef ik me dus zeker geen zorgen meer te maken .

[punani]

begint aardig wat kracht te komen knul..keep going

[Farmboy]

begint aardig wat kracht te komen knul..keep going

hoewel ik de laatste tijd wat rommelig train, heb ik over mn krachttoename niets te klagen

[Farmboy]

Training van vanavond:

Begonnen met een paar hyperextensions omdat er wederom mensen in het squatrek stonden te curlen...

Deadlift
5x60
5x80
5x100
5x120
3x140
1x160 (PRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR)
3x140

Full squat (ATTG)
5x60
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Shrugs
10x26
10x26
10x26
10x26

Leg curl
8x60
8x60
8x60
8x60

Tot slot een paar situps met een 10 kg schijf.


* Hij is binnen . De 160 deadlift stond gepland voor eind dit jaar, maar ik heb hem nu al . Geweldig gevoel als je zo;n gewicht langzaam omhoog voelt komen...
Nu ben ik voorlopig tevreden...eerst maar eens 3x160 kunnen voordat we weer verder gaan maxen.

[Farmboy]

vandaag bovenlichaam getraint (met uitzondering van borst+schouders)

Rug
Latpulldown (front)
10x30
8x40
6x50
6x50

Onderhandse grip
8x40
8x40
8x40

One arm dumbbell rows
10x24
8x26
6x28
6x30

Cable rows
10x40
8x50
6x60
8x50

Biceps
Dumbbell curl
8x14
8x16
8x16

Cable hammer curl
8x30
8x30
8x30

Triceps
Liggend triceps strekken
10x stang?
8x stang + 10
6x stang + 15

Pushdowns
10x50 (vol blok)
10x50
10x50

Omgekeerde grip pushdowns in superset met omgekeerde grip cable curls

10x30 8x30
10x30 8x30
10x30 8x30

Tot slot nog 4 setjes van 8 hh legraises (met 6kg dumbbell).


* Ach...op zich is zo;n training ook wel weer eens leuk. Heb mn schouder zo min mogelijk belast, dus daarom geen zware triceps oefeningen en geen borst en schouders.

[Farmboy]

Vandaag beentjes

Squat
(opwarmen)
10x40
5x60
5x80
5x100
2x120
5x100
5x100
5x100
5x100

Legpress (explosief)
10x160 (vol blok)
10x160
10x160
10x160

Lunges (met dumbbells)
12 stappen @ 20
12 stappen @ 24
12 stappen @ 24
12 stappen @ 20

Legextensions ---> (in superset met) Legcurl
10x80 (vol blok) --> 6x60 (vol blok)
10x80 --> 6x60
10x80 --> 6x60
10x80 --> 6x60

(in 1 lange superset, dus alle 8 setjes meteen achter elkaar )

Staand kuitheffen met dummbell
8x16 (langzaam)
8x16
8x16
8x16

Kuitpress op de legpress
12x100
12x100
12x100
12x100

* Klaar . Kracht met squat was niet best. Na 2x 120 zag ik al sterretjes . Daarom meer setjes gedaan.

[boelie]

die deadlift van 160kg is netjes kerel, zijn er weinig die het je zo na doen.
vind alleen dat in verhouding met je onderlichaam je kracht in je bovenlichaam wel btje achterloopt, is denk ik wel een puntje om aan te werken..
maar verder netjes..

grtz

[Farmboy]

Klopt wat je zegt Boelie.
Train de laatste tijd alleen nog maar onderlichaam en boven lichaam af en toe voor een deel. Kan nog steeds niet voluit pressen door mn schouder . Volgende week ga ik op vakantie (hopelijk is mn schouder daarna volledig hersteld), en daarna wordt er weer volgens vast schema getraint. Dus ook het bovenlichaam weer. Want mn MP-press en bench moeten wel wat hoger

[boelie]

das idd te hopen ja, succes er mee in ieder geval..
goed rusten en dan dubbel zo hard er weer tegen aan

[punani]

je lunges zijn wel erg zwaar! is daar nog een mooie correcte vorm bij

[Farmboy]

je lunges zijn wel erg zwaar! is daar nog een mooie correcte vorm bij

vind mn lunges juist helemaal niet zwaar
Maar ik voer ze lopend uit. Dus 2 dumbbells in de hand en dan 12 lopende (grote) passen.
En alleen bij het laatste setjes, val ik tijdens de laatste stappen nog wel eens om. Verder lukt het altijd prima . (loop altijd voor de spiegel langs, dus kan mezelf tijdens de oefening zien)

[punani]

12 per been? imo erg zwaar!

[sandero]

ik denk dat hij bedoelt 6 per been