Trainingslog Farmboy

[Shannasse]

Ik had eigenlijk niet anders verwacht Boerenknul...
Succes dan maar en luister héél erg goed naar je lichaam, met een overbelastingsblessure kun je bankdrukken wel vergeten en dan ga je juist achteruit ipv vooruit hè!

[Farmboy]

UB

maandag 2-4

Bankdrukken
(opwarmen)
9x60
9x60
9x60
9x60

Triceps strekken
6x27.5
6x27.5
6x27.5
6x27.5

T-Bar row
(opwarmen)
8x70
8x70
12x55
12x55

Bent over rows
10x50
10x50
10x50
10x50

Dumbbell curl
6x15
6x15
6x15

Reverse Barbbell curl
8x22.5
8x22.5
8x22.5
8x22.5


* Ging aardig...benchen ging erg makkelijk, maar het was ook nog wel een erg laag gewicht.

[Iguana]

Ja Farmboy ik heb billstar gedaan(echt een aanrader)
En een of ander deadlift routine dat vond ik minder magoed.

Bill star is maybe later ook wel wat voor jou op Dbb was een gast die in 10 weken van 140 naar 170 deadlift ging(met filmpjes bewezen)
Is net zoiets als smolov dus doe eerst dit en later bv billstar ik vond het iig super trainen.
Helaas mee gekapt doordat ik op vrijdag niet kan trainen ivm met de onderdelen..

[Farmboy]

billstar heb ik wel eens van gehoord. Is dat niet in de richting van 5x5?
Lijkt me opzich ook wel iets voor over een tijdje. Ik ga er in ieder geval over lezen.
Thanx voor de tip

[Farmboy]

LB

Dinsdag 3-4

Bankdrukken
(opwarmen)
7x65
7x65
7x65
7x65
7x65

Deadlift
10x60
5x80
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

Full squat (ATTG)
10x50
10x50
10x50
10x50

Leg extensions in superset met Leg curl
8x60 -> 8x50
8x60 -> 8x50
8x60 -> 8x50
8x60 -> 8x50

Shrugs
4 sets 12 x24

Kuit press op de legpress
15x120
15x120
15x120
15x120

25x80
25x80
25x80
25x80

Buik
Leg raise
4 setjes van 8 met dumbbell (6kg)

Crunches
4 setjes van 10 met schijf (10kg)

* Lekkere training. Deadlift kon zwaarder, maar ik had een slechte grip. De stang gleed telkens weg. Na de training kon ik de vellen van mn hand trekken

[Iguana]

Nette training.
Schroom niet om straps te gaan gebruiken mocht je grip het verpesten.
Het gaat immers om de ontwikkeling van je rug en niet van je grip.

[Farmboy]

Mn grip is nog niet eens zo slecht. Maar ik kan de stang bij de gym gewoon niet goed vasthouden. Thuis is mn grip een stuk beter.

Ik zal het eens in overweging nemen. Aan de andere kant zegt men ook: If you can't hold it, you can't lift it...

[Farmboy]

Ben de training van donderdag nog vergeten:

LB/Squat

Donderdag 5-4

Bankdrukken
(opwarmen)
5x67.5
5x67.5
5x67.5
5x67.5
5x67.5
5x67.5
5x67.5

Squat
(opwarmen)
10x60
5x80
5x100
5x97.5
5x95
5x92.5
5x90

(vanaf nu full)
8x60
8x60
8x60
10x60 (meteen daarna 30x40)

Lunges (lopend met dumbbell)
12 stappen @ 16kg
12 stappen @ 18kg
12 stappen @ 20kg

Shrugs (zag er niet uit, k'kon de dumbbells niet vasthouden)
12x20
12x20
12x20
12x20

Kuit press op de legpress
8x160 (vol blok)
8x160
8x160
20x100
20x100
20x100

Buik: 4 setjes legraise met 6kg dumbbell


* squat viel iets tegen. Wilde 5x5x100 doen. Voelde erg zwaar dus daarom elk setje iets lichter. Volgende week eerst LB/squat doen en daarna LB/deadlift.

[Farmboy]

UB

Maandag 9-4

Bankdrukken
(opwarmen)
9x65
9x65
9x65
9x65

Liggend triceps strekken
8x22.5
8x22.5
8x22.5
8x22.5

One arm rows
10x25
10x25
10x25
10x25

EZ barbbell curls in dropset met Reverse barbbell curls
8x22.5 -> 8x17.5
8x22.5 -> 8x17.5
8x22.5 -> 8x17.5
8x22.5 -> 8x17.5


* Dat is het voordeel van een home gym...die is ook 2e paasdag open. Was een iets korte training dan normaal wegens tijdgebrek.

[Farmboy]

LB/Squat

Dinsdag 10-4

Bankdrukken
(opwarmen)
7x70
7x70
7x70
7x70
7x70

Squat
(opwarmen)
6x60
6x90
6x90
6x90
6x90

Full squat
8x65
8x65
8x65
8x65

Shrugs
12x24
12x24
12x24
12x24

Staand kuitheffen (met dumbbell in de hand)
12x18
12x18
12x18
12x18

Kuitpress op de legpress
10x160 (vol blok) -> 10x80 -> 10x40
10x160 -> 10x80 -> 10x40
10x160 -> 10x80 -> 10x40
10x160 -> 10x80 -> 10x40

Buik
Leg raise
4 setjes van 8 hh @ 6kg dumbbell

en nog een paar hyperextensions.


* Ging zwaar bagger... De squat voelde super zwaar aan en kon ook niet diep zakken. De full squats waren volgens mij ook niet helemaal full...
Het voelde ook niet echt lekker aan. Kon niet in de goede houding komen. Daarom ook verder een oefeningen gedaan voor de bovenbenen, maar iets extra's voor de kuiten. (dat wel weer heerlijk aanvoelde. De ader werd ook zichtbaar op de kuiten )

[Farmboy]

UB

Donderdag 13-4

Dumbbell drukken
(opwarmen)
8x20
6x24
6x28
6x30 (PR)

Incline flyes
8x16
8x16
10x14
10x14

Military press
8x30
6x35
4x40
6x35

Pushdown
12x50 (vol blok)
12x50 (vol blok)
12x50 (vol blok)
12x50 (vol blok)

Lat pulldown (omgekeerde grip)
(opwarmen)
6x60
6x60
8x50
8x50

One arm dumbbell rows
8x26
8x26
10x24
10x24

Hammer curls
6x16
5x18
5x18
8x16

Buik
Leg raise: 3 setjes van 10 hh met dumbbell van 6kg
Schuine crunches: 3 setjes van 8 hh beide kanten met 10kg schijf


* Een keer niet gebankt. Morgen weer. Een keer weer dumbbellpres gedaan. Kracht is geen probleem Evenwicht nog wel. (was wel een PR, had wellicht vaker gekunt, maar had niemand erachter staan dus durfte niet meer). Volgende keer de 32 proberen.

[Farmboy]

Vanmorgen getraint:

LB/Deadlift

Zaterdag 14-4

Deadlift
(opwarmen met hyperextensions)
10x60
3x80
3x100
5x120 (pr)
3x130 (pr) (was mn oude record )
3x135 (pr) (huh?)
1x137.5 (pr) (eitje..)
1x140 PRRRRR!!!!!! (met 10 kg verbroken )
10x100

Lunges (lopend met dumbbells)
12 stappen @ 18kg
12 stappen @ 18kg
12 stappen @ 18kg
12 stappen @ 18kg

Leg curl
8x50
8x50
8x50
8x50

Shrugs
12x22
12x22
12x22
12x22

Kuit press op de legpress
20x80
20x100
15x120
10x140
10x160 meteen daarna 80 zovaak mogelijk

Buik
Leg raise: 4 setjes van 10 hh met dumbbell van 6kg

* ging lekker. Pr op de deadlift met 10 kg verbroken. 140 voelde nog redelijk licht. Maar had de puf niet meer om nog zwaarder te gaan. Was de bedoeling niet om te toppen, maar die 5x120 en 3x130 voelde zo goed...

Op naar de 150 dacht ik maar

[Farmboy]

UB

Maandag 16-4

Bankdrukken
(opwarmen)
9x67.5
9x67.5
9x67.5
9x67.5

Side raise
10x8
10x8
10x8

Liggen triceps strekken (omgekeerde grip)
8x20
8x20
8x20

Bent over rows
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Pull over met ez stang
8x22.5
8x22.5
8x22.5

Biceps curl met ez stang
12x17.5
10x27.5
8x32.5
6x35
10x32.5


* Normale training. Met benchen kom ik weer enigsinds op mn oude kracht. Nu volhouden en zolang mogelijk blijven verhogen.

[dav1t0]

Waarom zoveel opwarmen? Ik zou zelf maar 1 of max. 2 sets opwarmen.

Edit: Sorry verkeerd gelezen. eerst warm je op, en daarna doe je je sets. Mooie PR bij je afgelopen LB training btw.

[Farmboy]

Thx! Deadlift gaat lekker de laatste tijd . Die 150 moet ook sneller dan verwacht haalbaar zijn. (want 140 ging makkelijk omhoog)