Trainingslog Farmboy

[Iguana]

Of neerleggen of grond aantikken dat spannig erophouden is voor bildingbilders hehe lekker pr ik denk dat je 1 rm nu wel rond 160/170 moet liggen!

[Farmboy]

Na een zwaar weekend te hebben gehad, toch getraint.

Billstar
Squat
(opwarmen met 2 setjes leg extensions)
8x40 (Full)
5x50 (Full)
5x65 (Full)
5x75 (Full)
5x90 (Full)
5x102.5

Bench
(opwarmen)
5x40
5x50
5x60
5x65
5x75

BOR
(opwarmen)
5x30
5x35
5x40
5x50
5x55

Incline dumbbell press
8x18
8x20
8x22

Dumbbell curl
6x12
6x16
6x18

Buik
Leg raise
4 setjes @ 8hh met 8 kg dumbbell

* Naar omstandigheden ging de training toch lekker . En vanaf vandaag wordt er weer gewoon getraint en gegeten .

[Farmboy]

juist iqu...met PL gaat het om het gewicht. Maar 170 trek ik nog niet van de grond hoor .
Hopen dat ik na billstar de 160 haal en dan ben ik zeer tevreden want het doel was om dit jaar een totaal van 400 te halen. Dus met een DL van 160 ben je al mooi een eind op weg...

[Farmboy]

Traning van gister:

Woensdag 2-5

Squat (full)
(opwarmen met 2 setjes leg extensions)
8x40
5x50
5x65
5x75
5x75

Military press
10x20
5x30
5x35
5x40
5x45
5x40

Deadlift
10x60
5x80
5x100
5x125

Lunges (lopend met dumbbells)
12 stappen @ 16 kg
12 stappen @ 20 kg
12 stappen @ 24 kg (pr)

Shrugs
10x24
10x26
10x28
10x30 (pr )

Staand kuitheffen (met dumbbell)
10x20
10x20
10x20

Kuit press op de legpress
20x80
20x80
20x80

Buik
4 setjes @ 10 hh zijwaartse sit ups met 10 kg schijf


* mn shrugs gaan zowaar wat beter... Grip gaat dus zeker vooruit.

[Iguana]

Hehe wat lief je doet er veel assistance bij.

Wedden dat je daar in week 4 op terugkomt!

[Farmboy]

weet ik...ik ben ook een lieve jongen
maar dit is mn eerste week en dat is echt zo licht... Vooral woensdag stelde nix voor. De squat ging easy, de mp waren veels te licht (daarom maar iets zwaarder gegaan) en de DL stelde al helemaal nix voor.
En omdat ik nog zin en energie over had, heb ik maar er ff een paar assistance oefeningen bij gedaan.

En ja...volgende week lukt dit ook nog, Maar vanaf week 4 krijg ik het zwaar en dat laat ik ze ook maar mooi zitten

zo meteen ga ik voor een keer trainen in een anders sportschool met een kameraad. In die sportschool staat echt betere shit...

[Farmboy]

Vandaag in een andere sportschool getraind. Heb me goed vermaakt met al die speeltjes daar.
Deze zomer zit ik nog vast aan mn eigen gym. Maar ik weet niet of ik over ga stappen…ga na de vakantie in Enschede studeren (als ik het examen haal) en misschien zit daar nog wel een leuke gym.
Heb voor mezelf even verschillende punten op een rijtje gezet:

Mn huidige gym
2 bechpress
Incline benchpress
Schouder press
Genoeg olly’s
Meer dan genoeg schijven
Dumbbells tot 32
Squat rek met safety bars
Horizontale legpress met steekgewicht
Geen kuit apparaten
Matig speeltjes voor de benen
Geen chinbar
Douches
Wel gezeik met squat/deadlift
Afstand is iets korter
Afgezien van de nodige theemutsen, is
het vrouwelijk schoon goed
vertegenwoordigd

Gym waar ik vandaag was
1 benchpress
Incline benchpress
Schouder press
Genoeg olly’s maar een aantal met waardeloze grip
Ook ruim voldoende schijven
Dumbbells tot 32 + 1 verdwaald setje van 44
Powerrack zonder safety bars
45 graden legpress met losse schijven
Wel kuit apparaten
Voldoende speeltjes voor de benen
Wel chinbar
Geen douches
Geen gezeik met squat/deadlift
Langere afstand
Zeer veel jonge schappelijke dames


Er werd ook nog getraind:

Vrijdag 4-5

Squat
10x40(full)
8x60 (full)
5x80 (full)
5x100
5x100
10x80 (full)

10x80 (full)
meteen daarna:
15x60 (full)

Bench
10x40
5x60
3x80
3x80
8x60

BOR
10x20
8x30
6x50
6x50
6x50

Seated calfpress (heerlijk ding)
12x40
12x40
12x40
12x40

Een aantal pogingen tot chinnen....

Biceps curl
6x12
6x14
6x16
6x18

* Het was leuk...heb me goed vermaakt. Toch viel het me iets tegen. Zo miste ik de dumbbells tussen de 32 en 44 kg. Ook vond ik het raar dat de safety bars bij het powerrack ontbraken. Ook was bij sommige Olly’s de grip afgesleten.

De training ging lekker verder…

[Farmboy]

Billstar week 2 dag 1

Dinsdag 8-5

Squat
(ff opwarmen met 2 setjes legextensions
1040
5x50
5x65
5x80
5x90
5x105

Bench
10x40
5x50
5x60
5x70
5x77.5

BOR
5x30
5x35
5x40
5x50
5x57.5

Assistance
Incline dumbbell press
8x20
8x24
7x26 (durfde de 8e niet te maken)

Hammer curl
6x16
6x18
6x20
6x22 (PR)


* Easy...vooral de bench.

[Been]

Nah 10 130kg in 10 min maakt het een stuk makkelijk.
Probeer hem nou is netjes 10x achter elkaar..

[Shannasse]

Had je geen spotter dan dat je de 8ste niet meer durfde?

[Farmboy]

Nah 10 130kg in 10 min maakt het een stuk makkelijk.
Probeer hem nou is netjes 10x achter elkaar..

Dat probeer ik niet . Normaal probeer ik ook zelden of nooit 10 reps zwaar de deadliften. Vaak kom ik niet boven de 5 reps uit met zware sets. (en dan doe ik ze wel achter elkaar door. maar wel met stilleggen op de grond dus niet touch & go).

Had je geen spotter dan dat je de 8ste niet meer durfde?

noop...had geen spotter en drufde daarom de laatste niet echt te maken. Was bang dat mn arm achterover zou klappen, dus heb ik het risico niet genomen

[Iguana]

Juist boven de 5 herhalingen is opnieuw leuk voor stringdragers maar niet voor Plers.

[Shannasse]

Is weer lekker kort door de bocht zeg...

[Farmboy]

Bill star week 2 dag 2

Donderdag 11-5

Squat
10x40
5x50
5x65
5x80
5x80

Military press
10x30
5x40
5x42.5
5x45
5x40

Deadlift
10x60
5x80
5x100
5x115
5x130

Assistance
Shrugs
8x32 (PR )
8x32
8x32

Staand kuitpressen met dumbbell
12x16
12x16
12x16

Kuit press op de legpress
15x100
10x120
8x140

tot slot nog een paar weighted situps (10 kg)


* Ging lekker... eindelijk kon ik de dumbbells bij de shrugs normaal vast blijven houden . Mn grip is dus wel duidelijk verbeterd.

[Iguana]

Is weer lekker kort door de bocht zeg...

Hehehe gaat ook nergens over idd