Bankdrukschema van de ophaler

[bodybuildr1990]

bruut hoor ophaler

[de sterkste ophaler]

Dank je. Ik baal alleen dat die 150 nog niet wil lukken. Volgens mijn oom wil ik te vlug en moet ik een maandje wat rustiger aan doen om te herstellen. Ook mijn rug en core moeten wat meer aandacht krijgen volgens hem. Hij vermoed dat dat de zwakke schakels zijn. Die spiergroepen ondersteunen namelijk ook bij het bankdrukken. Dat wist ik niet.
Nou ja dan volg ik zijn advies maar op.

[Falstyr]

Op zich heeft je oom gelijk mbt niet elke borst dag zwaar gaan. Zou alleen op maandag dat zware schema doen. Woensdag voornamelijk op assists zoals triceps/delts/traps/calves richten. Dan vrijdag meer op bench reps richten en wat minder gewicht dus dat je die 10x 110kg paar keer doet ofzo rond je 80%.

Core gebruik je inderdaad ook veel bij het bankdrukken. Eigenlijk meer bij het racken merkte ik.

Maar de 150kg zit er aan te komen

[de sterkste ophaler]

@Falstyr

Prima, ga ik proberen

[bodybuildr1990]

Dank je. Ik baal alleen dat die 150 nog niet wil lukken. Volgens mijn oom wil ik te vlug en moet ik een maandje wat rustiger aan doen om te herstellen. Ook mijn rug en core moeten wat meer aandacht krijgen volgens hem. Hij vermoed dat dat de zwakke schakels zijn. Die spiergroepen ondersteunen namelijk ook bij het bankdrukken. Dat wist ik niet.
Nou ja dan volg ik zijn advies maar op.

komt wel ophaler, jij gaat nog tenminste vooruit, zit al 4 maand ofzo op de 100kg en druk het nog geen 1 rep meer als toen.
voor kerst heb jij die 150 echt wel gedrukt hoor

[de sterkste ophaler]

@ Bodybuildr1990

Laten we het hopen. Maar als het me lukt maak ik een filmpje als bewijs. Ik heb geen zin om voor leugenaar uitgemaakt te worden, ik wil namelijk dat iedereen weet dat ik terecht DSO ben

[MasterTuning]

5november
12 x 60
12 x 60
10 x 100
10 x 100
8 x 120
6 x 130
2 x 140

(150 erop gedaan maar die failde helaas vreselijk...een andere keer dan maar)

Bankdrukken

12 x 60 kg
10 x 110 kg
6 x 120 kg
4 x 130 kg
2 x 140 kg
150 kg weer niet gelukt. Triceps begaven het helaas. Volgende week hopenlijk beter.

----------------------
Hoe kan het dat je eerst veel meer deed en de 150 niet haalde en nu stuk minder en nog niet de 150?

05-11: 60 reps ( verschillende gewichten )
19-11: 34 reps ( verschillende gewichten )

Is daar een verklaring voor? want aangezien hij zowat de helft minder reps doet toch niet die 150 kunnen pakken...

@DSO try de 145 ( zoals Fallus zei. )

[Falstyr]

Ik heb nergens 145kg gezegd te doen. Wel had ik gezegd de 130kg over te slaan en meteen de 140kg te pakken :P

Enige reden die ik kan verzinnen dat hij gewoon niet voorbij de 140kg komt is waarschijnlijk omdat de ondersteunende spieren te zwak zijn nog. Assist dagen gaan dan belangrijk worden om die plekken te versterken wil je echt zwaar gaan.

[de sterkste ophaler]

Ik denk dat het voor een deel idd psychisch is, en voor een ander deel overtraining. Vergeet niet dat ik het nu erg druk heb op mijn werk en dus heel de dag bierkratten sta te sjouwen en rolcontainers van dik 200 kg sta te duwen.
Ik ben gewoon doodmoe als ik thuis ben. En dan moet ik nog trainen.
Ik vind persoonlijk dat ik het nog goed doe vriend.
Maar misschien wil jij me even voordoen hoe het wel moet? Dan kijk ik wel ff toe

[MasterTuning]

Lekker de 140 uitbouwen naar 5-6 reps en dan kun je zo doorstomen naar 3x 145 en 1x150kg

Fallus.. wel blijven opletten..

[Falstyr]

Ik doe het graag voor, maar dan wel met mijn gewichten
Psychisch kan ik snappen. Had dat met de 80kg grens. Echt zulke bizarre plekken voor mij. Maar de 10x3 hielp me daar door heen.

In jouw geval, aangezien je 6x130kg kan, wordt dat 10 sets van 3 met 130kg en dan elke week 2.5kg er bij. Als je dat 4-5 weken doet zit je op 6x140kg en 1x150kg. Dat is een alternatieve route die je kan nemen.

[jake22]

200

dat zou wel heel knap zijn.

respect

[MasterTuning]

Ik vind persoonlijk dat ik het nog goed doe vriend.
Maar misschien wil jij me even voordoen hoe het wel moet? Dan kijk ik wel ff toe

No offense maat.. ik zat alleen zo te denken.. ( logische wijs te denken )

dat als ik 10 x 10 kan dat ik ook 15 x 5 kan.. daarom snapte ik het niet

vind het al een SUPER prestatie dat je die 140 gewoon even uit je zak klopt !!

[de sterkste ophaler]

Ik zal het je uitleggen:

Ik ben op het einde van de dag KEI KAPOT!
Ik vind het van mezelf al knap dat ik de moed kan opbrengen om uberhaupt te gaan trainen in deze klere periode.
Sinterklaas, kerst..bah! Ik heb het teringdruk op me werk en ook met sociale verplichtingen. Ik ben blij dat ik de 140 nog netjes kan drukken.

by the way, thnx 4 the compliment!

[MasterTuning]

Ik zal het je uitleggen:

Ik ben op het einde van de dag KEI KAPOT!
Ik vind het van mezelf al knap dat ik de moed kan opbrengen om uberhaupt te gaan trainen in deze klere periode.
Sinterklaas, kerst..bah! Ik heb het teringdruk op me werk en ook met sociale verplichtingen. Ik ben blij dat ik de 140 nog netjes kan drukken.

by the way, thnx 4 the compliment!

Ik had het al begrepen .
en dat je kapot ben kan ik me ook voorstellen ( zelf in de bouw gewerkt ) en dan de 8 duimers monteren.. ( alleen de buis zelf is zo een 200 kilo ) en na de dag dan ook nog is trainen schoot er bij mij vaak bij in.. gewoon geen puf meer vandaar het diepe respect voor wat jij neer zet !!