Sancho's Power-logje

[Sancho]

Terwijl nog een klein vraagje. Ik lees hier veel over Punani's Q&A to get ripped. Maar ik vind deze nergens terug? Weet iemand deze staan?

[bodybuildr1990]

http://forum.bodynet.nl/afslanken/25...et-ripped.html

[Sancho]

Raar, ik had met Search niks gevonden... Ofwel heb ik er over gekeken, alvast bedankt

[Poseidon]

Dag2
Frontsquat
Weighted hyperext.
GM
Leg ext
Leg curl
Abs

Dag4
squat
Deathlift
Legpress
Calves
Abs

zo bedoel je?

ja en op dag 4 echt tot de max gaan dat je stijf buitenkomt

[Sancho]

Okey, ik zal het vanaf volgende week zo doen dan

5x5 met bijna 100% gewicht dan?

[Poseidon]

doe de laatste set met 100% of toch dicht in de beurt
doe iets van 4x5x80% en 1x5x90-100%

[Falstyr]

Zou alleen dag 2 anders indelen

Dag2
Front Squat
Leg Extention
Leg Curl
Good Morning
Weighted Hypers
abs

[Sancho]

Okey, kzal het aanpassen

Leuke training vandaag

BP
* x bar
10x20
10x45
3x8x60
1x70
Wou eens zien wat mijn PR zou zijn, wel het is me gelukt op 1 maal op en neer te gaan met 70kg 2de maal moest is wel niet aan denken

Cable row
10x20
10x35
1x8x50
2x8x40
Eerste sets waren zowel opwarming als test, had oefening nog nooit gedaan. Ik had het gevoel dat het goed ging bij 50kg, maar ik kreeg de opmerking van een mede-KT'er dat ik beter iets lager ging in gewicht omdat ik de oefening nog niet perfect uitvoerde en idd bij 40kg had ik een iets beter gevoel.

CG pulldown
10x20
10x30
3x8x40
Zelfde verhaal als hierboven ivm opwarming en test. Ging wel lekker. Heb wel een klein vraagje, ik vind antwoord niet direct: wat is verschil tussen close grip en wide grip? Train je dan met een ander accent?

Incline dbpress
5x6
5x10
3x8x12

cable pull up
10x15
3x8x20

hammercurl
3x8x20

skullcrusher
10x10
3x8x15

[GeneralIx]

Zou alleen dag 2 anders indelen

Dag2
Front Squat
Leg Extention
Leg Curl
Good Morning
Weighted Hypers
abs

Zou het juist antagonistisch zetten, en de leg extension vervangen door sissy's of hacks.

[Poseidon]

Zou het juist antagonistisch zetten, en de leg extension vervangen door sissy's of hacks.

hey gen ben maar een simpele gast van de boerebuiten dus kun je me dat es vertalen aub

[Poseidon]

vooral er goed opletten niet mee heen en weer te gaan bij het trekken en terug laten zakken

hou de rug in een constante rechte houding met de benen ietsje gebogen

[Sancho]

Ik kom van dezelfde buurt als Poseidon, dus kversta der ook niet te veel van Gen

Maar persoonlijk zou ik liever de leg ext er in houden. Dit omdat ik alleen train, zonder spotter en de hacksquat niet goed kan uitvoeren.

@Poseidon: had het eerst niet door dat je het over de cable row had

Morgen geen training.. Moet weer mee met vriendin naar saunacomplex

Hell yeah RELAX

[Poseidon]

@Poseidon: had het eerst niet door dat je het over de cable row had stinkaard

Morgen geen training.. Moet weer mee met vriendin naar saunacomplex

Hell yeah RELAX

moet ge je weer opofferen, duts toch

[Sancho]

Yep, pure opoffering

Ik ging eerst gaan trainen zoals vorige keer. Goed afzien en dan relaxen, maar ik kon niet uit mn bed

Dus tzal enkel relax worden

[GeneralIx]

Zou alleen dag 2 anders indelen

Dag2
Front Squat
Leg Extention
Leg Curl
Good Morning
Weighted Hypers
abs

Zo was hij.

En dit is antagonistisch:

Front squat
Good morning (standing)
Leg extension
Leg curl
weighted hypers
abs

Oftewel: je spiegelt spiergroepen.