AlphaMuscles Log

[AlphaMuscles]

Wordt weer eens tijd om dit log bij te houden. Wegens familie omstandigheden heeft het trainen etc.. op een laag pitje gestaan.

Maandag begin ik weer met mijn Dieet:
103 kg
1,85
Vet: te hoog

Streefgewicht: Ongeveer 92/93 kilo.

Training zal vooral compounds zijn, misschien 3 keer fullbody.

Het volgende dieet ga ik volgen:

Maaltijd 1
10 gr X-tend
25 gram 100% Casseine
1 Mandarijn
30 gram pinda's


Maaltijd 3
50 gram brood
30 gram Kaas
30 gram kipfilet


Maaltijd 4
130 gram tonijn
100 gram Brood


Maaltijd 5
29 gram 100% Whey
25 gram brood
30 gram kipfilet

Training

Maaltijd 6
10 gr X-tend
29 gram 100% Whey
20 gram dextrose


Maaltijd 7
100 gram vlees
300 gram groente


Maaltijd 8
25 gram 100% Casseine

Slapen

Totaal
212 gram eiwit
128 gram Koolhydraten
63 gram vet
1930 kcal

Supps:
ON 100% Whey
ON 100% Casseine
X-tend
AST Multi Pro 32x
Optimum Fish Oil

Mijn stofwisseling lijkt op die van een endomorph. Verder reageer ik sterk op koolhydraten.

[AlphaMuscles]

Vandaag 1e training.

Dumbell press 40 kg per hand
5x5

Fullfrontsquat
80x5x5

High row (hammerstrenght machine)
5x5x150 (75 per hand)

Bent over row
5x5x90

Barbell shrug
5x5x150

Lying leg curl
5x5x45

Tri-set Schouder (side-raise, front raise en dumbell press)
Verschillende reprange

Seating calfraise
5x15x25

Relatief lichte training om er weer even in te komen.

[GeneralIx]

Wat bedoel je met sterk reageren op koolhydraten?

[AlphaMuscles]

Wat bedoel je met sterk reageren op koolhydraten?

Ik merk dat wanneer ik hoger in koolhydraten zit, ik sneller vet aanzet. Dit is relatief t.o.v. lager in kh en hoger in vet.

[henk33]

Ik ken het principe wel. Je put je lichaam helemaal uit. je vetverbranding schiet door het plafond en de anabole hormonen spuiten bijna uit je oren!
Dit is echt een van de meest moordende geavanceerde trainingstechnieken die bestaan.
Ik pas het vaak toe in mijn armenschema. Het dumbellrekje aflopen is er zo een van. Ik ben er van 33 cm armen naar 43 cm armen mee gegroeid in een dik anderhalf jaar.

Wat houdt dit in rest pause

[AlphaMuscles]

Tijd om dit log ook maar weer eens bij te houden :P

Stats nu:
gewicht: 94 kg
vet: geen idee

Streven: nog een kilo of twee eraf.

Trainingsschema:
MA:
Borst
Schouders
Armen
Kuiten

WO:
Benen
Hams
Kuiten

VR:
Rug
Schouders
Armen
Kuiten

Afgelopen training

Rug:
Deadlift
6 x 160
5 x 160
3 x 180
2 x 180
1 x 200 fail
1 x 200

Relatief weinig kracht verloren t.o.v. het begin, nice.

Latpulldown:
4x8x80

Dumbell row:
5 x 5 x 45

Schouders
Militarypress: 5x8x50 strikt

Clean & Jerk:
1 x 80 fail
1 x 80 gelukt
1 x 90 fail

Superset side/frontraise:
verschillende reprange

Triceps:
superset decline extension/ bent-ver triceps extension
verschillende reprange

Biceps:
hammercurl:
3 x 8 x 22
1 x 6 x 24

Kuiten:
smith calfraise 4 x 10 x 160

[Fistful of Steel]

knappe workout, als dit licht is ben ik benieuwd wat zwaar is voor je

[AlphaMuscles]

knappe workout, als dit licht is ben ik benieuwd wat zwaar is voor je

Ik neem aan dat je doelt op de een-na-laatste training? De laatste training was wel pittig, zeker ook omdat ik lager in kcal zit.

[Fistful of Steel]

hehe klopt, had over de datum heen gelezen

zijn idd pittige gewichten zal wel nog effe duren vooraleer ik je niveau bereik
wrom 2x armen en schouders in je schema ??

al een hele tijd geleden hebben er hier toch es foto´s van je op het forum gestaan of ben ik weeral mis :d

[AlphaMuscles]

hehe klopt, had over de datum heen gelezen

zijn idd pittige gewichten zal wel nog effe duren vooraleer ik je niveau bereik
wrom 2x armen en schouders in je schema ??

al een hele tijd geleden hebben er hier toch es foto´s van je op het forum gestaan of ben ik weeral mis :d

Mn schouders en armen zijn mijn inziens zwakke punten, net zoals kuiten. Er hebben van mij hier geen foto's op her forum gestaan.

[AlphaMuscles]

Wat houdt dit in rest pause

http://lmgtfy.com/?q=rest+pause+training

[AlphaMuscles]

Vandaag:

Quads;
Boxsquat (bankje)
4x5x150

Fullfrontsquat
2 x 3 x 90

Close stance legpress (rest-pause):
10 x 190
7 x 150
8 x 100

Hams:
stifflegged DL
5x5x140

Legcurl:
4 x 10 x 45
1 x 20 x 30

Zweten als een otter.

[jordy]

Boxsquat is best pittig voor degene die het al is geprobeerd hebben. Nette gewichten ook!

[Fistful of Steel]

dan ben ik mis

nice workout !!

[AlphaMuscles]

Boxsquat is best pittig voor degene die het al is geprobeerd hebben. Nette gewichten ook!

Boxsquat is idd pittig. Helaas heeft mijn gym geen box, moet het doen met een bankje. Helaas is de ROM net iets boven parralel daardoor.