Ophalers nieuwe log

[de sterkste ophaler]

Rustdag vandaag. Evaluatie:

Trekkend gevoel in mijn biceps. Bijna kloppend. Borst voelt goed aan. Geen spierpijn of what so ever. Wel veel honger de hele dag door. Negeer het zo veel mogenlijk en beperk mijn inname van koolhydraten zoveel mogenlijk deze week. Maaltijden in de ochtend bestaan voor 60% uit koolhydraten, in de middag voor 40% en in de vroege avond 10%. Eiwitten bijven hoog. Voornamelijkste bronnen zijn kipfilet, gekookte ham, runderrookvlees,eieren, tonijn, magere melk en magere kwark.
Koolhydraatbronnen deze week bestaan verdeeld over de dag uit:
4 volkoren boterhammen s'morgens
300 gram bruine rijst of volkoren pasta
2 volkoren broodjes eind van de middag
onbeperkt groenten verdeeld over de hele dag.
Deze week geen fruit, muv wat blauwe bessen s'morgens bij het ontbijt.
Vetten worden uit vleeswaren en tonijn gehaald deze week en uit wat visolie pillen die ik nog had liggen. Dat is ongeveer 30% van mijn totale calorieinname per dag.
Cardio deze week bestaat uit 14 km per dag fietsen (naar mijn werk).

Morgen rug/schouders trainen, daarna een dag rust en daarna benen.

[Shredmaster]

Leuk he cutten, moet je dat IF is proberen. Eerste paar dagen ga je kapot van de honger haha. Maar de beloning is groot als je mag eten, lekker bunkeren.

[Pinada]

Leuk he cutten, moet je dat IF is proberen. Eerste paar dagen ga je kapot van de honger haha. Maar de beloning is groot als je mag eten, lekker bunkeren.

Nee Shred, Mark gaat geen IF proberen want dat kan niet met zijn zware werk... Zou je inmiddels toch moeten weten

[Shredmaster]

Zou maar uitkijken anders eet hij jou op

[de sterkste ophaler]

Zou maar uitkijken anders eet hij jou op

Klein hapje dus...

[de sterkste ophaler]

Leuk he cutten, moet je dat IF is proberen. Eerste paar dagen ga je kapot van de honger haha. Maar de beloning is groot als je mag eten, lekker bunkeren.

Zie Linda's reply..

Nee Shred, Mark gaat geen IF proberen want dat kan niet met zijn zware werk... Zou je inmiddels toch moeten weten

Goed onthouden

[Pinada]

Zie Linda's reply..


Goed onthouden

Is niet zo moeilijk te onthouden aangezien je iedere mogelijkheid aangrijpt ons dat te vertellen

[de sterkste ophaler]

Is niet zo moeilijk te onthouden aangezien je iedere mogelijkheid aangrijpt ons dat te vertellen

Bite me

[de sterkste ophaler]

Rug:

Lat pully

20 x 50 kg
12 x 70 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg

Dumbell roeien eenhandig

15 x 20 kg
12 x 34 kg
12 x 34 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg

Shrugs in de smithmachine

12 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
8 x 120 kg

Schouders:

Military press

20 x 30 kg (opwarmertje)
5 sets van 12 x 50 kg
1 set van 10 x 60 kg

Achterkant schouders dumbells

5 sets van 12 x 10 kg

Front raise

5 sets 12 x 10 kg

Mezelf erg ingehouden vandaag merkte ik. Voelde me ook niet echt op en top fit. Nou ja, volgende keer beter dan maar. Deadlift wordt overigens verplaatst naar de beentraining.

[DER EINZELGANGER]

Rug:

Lat pully

20 x 50 kg
12 x 70 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg

Dumbell roeien eenhandig

15 x 20 kg
12 x 34 kg
12 x 34 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg

Shrugs in de smithmachine

12 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
8 x 120 kg

Schouders:

Military press

20 x 30 kg (opwarmertje)
5 sets van 12 x 50 kg
1 set van 10 x 60 kg

Achterkant schouders dumbells

5 sets van 12 x 10 kg

Front raise

5 sets 12 x 10 kg

Mezelf erg ingehouden vandaag merkte ik. Voelde me ook niet echt op en top fit. Nou ja, volgende keer beter dan maar. Deadlift wordt overigens verplaatst naar de beentraining.

Nette training toch?

[antma]

Is niet zo moeilijk te onthouden aangezien je iedere mogelijkheid aangrijpt ons dat te vertellen

ik vond het opzich wel nette training hoor markieboy

[de sterkste ophaler]

ik vond het opzich wel nette training hoor markieboy

Beuh, ik vond hem tegen vallen. Maar dat komt voornamelijk door het gevoel dat ik heb. Het is ook behoorlijk depri weer met al dat geplens.

[antma]

eerst is het te warm nu weer te nat, SHUT UP AND TRAIN

[de sterkste ophaler]

eerst is het te warm nu weer te nat, SHUT UP AND TRAIN

Ik zeik nie als het te warm is, wij hebben airco

[Falstyr]

eerst is het te warm nu weer te nat, SHUT UP AND TRAIN

DSO kan zo bij de NS werken. Trein rijd niet omdat het regent, er liggen bladeren op het spoor, het is glad, het sneeuwt, iemand sprong voor de trein... Er zijn altijd wel weer nieuwe redenen