Ophalers nieuwe log
Collapse
This topic is closed.
X
X
-
Originally posted by quibus View Postnou als ik vrij kan krijgen dan kom ik en dan zal ik je eens goed de waarheid vertellen
Benen:
Opwarmen 10 minuten tegen helling 20% op joggen.
Squat
20 x lege stang
12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
Stiff leggedDeadlift
5 sets 20 x 60 kg (20 sec rust tussen de sets... moordend!)
Leg extension
5 sets 12 x halfstack (100 kg)
Biceps:
hammercurls
12 x 20 kg
12 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Dumbell curl op de schuine bank
5 sets 12 x 12 kg
Triceps:
Onehand tricepsextension boven het hoofd
12 x 14 kg
12 x 14 kg
10 x 16 kg
8 x 18 kg
6 x 20 kg
Dumbell kickback
Geen reps, maar tijdslimiet. Per arm zo veel mogenlijk reps in 1 minuut maken met 8 kg. Was behoorlijk gesloopt iig!Geniet, en drink met maten!
Comment
-
ja shred is sterk, maar 100kg leg extension is ook zeker niet mis.
Ikzelf heb ze allang niet meer gedaan. laatste keer deed ik 77kg.
zat eraan te denken om de 15e ook naar meet te komen,
lijkt me wel leuk en kan waarschijnlijk ook zeker wat leren ervan.
mag jij me leren deadliften... ok?
groetenMore knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Originally posted by dynobet View Postja shred is sterk, maar 100kg leg extension is ook zeker niet mis.
Ikzelf heb ze allang niet meer gedaan. laatste keer deed ik 77kg.
zat eraan te denken om de 15e ook naar meet te komen,
lijkt me wel leuk en kan waarschijnlijk ook zeker wat leren ervan.
mag jij me leren deadliften... ok?
groetenGeniet, en drink met maten!
Comment
-
Rug:
Lat Pulldown brede greep
20 x 60 kg
12 x 80 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
6 x 120 kg
4 x 140 kg
Rope pull met 1 hand aan de cable pully
12 x 45 kg
12 x 45 kg
10 x 55 kg
8 x 75 kg
Hammerstrength roeimachine
12 x 75 kg
10 x 85 kg
8 x 95 kg
6 x 105 kg
Triceps:
Pulldown met touw
12 x 35 kg
10 x 45 kg
8 x 55 kg
5 x 65 kg
Dippen tussen 2 bankjes
4 sets 12 x lichaamsgewicht
1 set verzwaard dippen met een schijf van 20 kg, 10 reps.
Eenarmige extensions boven het hoofd met dumbell
14 x 14 kg
12 x 16 kg
10 x 18 kg
8 x 20 kg
Weer een leuk begin van de weekGeniet, en drink met maten!
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 116.5kg 1x
- 100kg 3x
SL DL:
- 150.5kg 1x
- 110kg 4x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 uur geleden -
-
door okeywalker50Vidalista is the ultimate solution for men seeking passionate and uninterrupted performance in the bedroom. Containing Tadalafil, Vidalista works by improving...
-
Kanaal: Algemeen
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 70.5kg 8x
'Ballarina' safety bar squat:
- 61kg 10x
Wide grip...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
door dawsonsI'm on the hunt for the perfect womens leather gloves for winter! I want something stylish yet warm. Does anyone have recommendations for brands or styles...
-
Kanaal: Algemeen
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 101kg 3x
- 81kg 7x
Barbell 1 sec hold back extension:
- 80kg 6x
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
door webasha5242Get certified at an affordable price with the CEH v13 AI Certification program at WebAsha Technologies! Our cost-effective training offers world-class...
-
Kanaal: Algemeen
6 dagen geleden -
-
door webasha5242Join the CEH v13 AI Training and Placement program at WebAsha Technologies and unlock your path to a successful cybersecurity career! Our expert-led training...
-
Kanaal: Algemeen
6 dagen geleden -
-
door bufankaHoe Online Casino 711 De Beste Klantenservice Biedt.
Wanneer het aankomt op online casino's, vind ik het belangrijk dat ik me comfortabel en veilig...Ontdek een onpartijdige beoordeling van 711 Casino Nederland, met echte spelerervaringen, bonusaanbiedingen en opnameprocessen. Krijg inzicht in wat 711 Casino tot een topkeuze maakt in de Nederlandse online gaming scene-
Kanaal: Algemeen
6 dagen geleden -
-
door olivianaylorHi everyone,
I’m a student studying in New Zealand, and I’m finding it tough to keep up with my assignments. Between balancing classes...-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Horce stance:
- 6kg 60 sec
- 8kg 30 sec
Standing calf raise:
- 75kg 26x
superset met
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment